【彈力帶這樣用：跟蝴蝶袖說掰掰】

一般人手臂看起來不夠粗，或是手臂有蝴蝶袖
都是因為三頭肌長頭較薄弱
在家自主訓練， 跟著小葛教練的菜單，刺激你的肱三頭肌。

小葛教練 x 講師-到府運動教學
台灣迪卡儂 場地提供

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不能抓背、扣內衣嗎？
帶你認識大圓肌

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大圓肌是沿著肩胛骨外側緣的小肌肉，你可能
對於這條肌肉的名稱很陌生，但其實他跟
鼎鼎有名的闊背肌是好兄弟✨

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大圓肌從肩胛骨下角連接到肱骨內側🦴
負責內收跟內轉手臂💪🏼

除此之外大圓肌還能協助手臂
🔘從彎曲的位置到伸直
🔘與闊背肌、肱三頭肌長頭是
強而有力的組合來完成手臂伸直、內轉

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但是當大圓肌過度使用時，可以能會在
肩膀後側產生激痛點，大約在後三角、
肱三頭肌長頭的附近，甚至會轉由到
手臂背側、肩胛骨內側🚨

當你的大圓肌出問題時，可能會
1️⃣肩膀後側緊繃不舒服
2️⃣無法完成抓背、扣內衣等動作
3️⃣可以完成抓背、扣內衣等動作，
但是身體會過度往前或是歪一邊

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你符合哪一個呢？
底下留言告訴我👇🏻

我會在後續的貼文💡
分享給你改善方法

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自主練習隨手筆記 四角空間與腋神經

早上辦完事情被媽媽叫去處理問題，說我出去放假的時候他右邊肩膀一整片一直不太舒服，感覺很脹

去確認之後是三角肌的位置，三角肌和小圓肌是腋神經支配，而且經過肩帶區域的四角空間（大、小圓肌、三頭長頭短頭所組成的空間），也跟斜角肌有關係

評估之後發現右側前斜角肌過於緊繃，放鬆之後，不舒服的點轉移了，跑到看起來很像三頭肌近端接點的位置，繼續找發現右側三頭肌長頭和小圓肌也都有奇怪的張力，放鬆同邊斜角肌和三頭肌之後，給了活化兩處肌肉的功課，媽媽就說肩膀感覺鬆了一大半

#自己的媽媽所以抓來練習
#有神經相關問題還是請先尋求醫療端協助

【向拜拜肉說拜拜！ Say bye-bye to Bingo Wings! 】

《#與區議員一齊運動》系列又回來了，今期我們找到 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung，與大家分享收緊拜拜肉的心得

首先要處理的問題是體脂過高，如果沒有體脂測量器材，可以用 BMI 作粗略評估，若高於 25 則應從膳食著手，先行減磅

就算 BMI 偏低 (22以下)，仍然可能有拜拜肉，這是因為女士脂肪傾向積聚於上臂後方

這裡要特別指出： 除了抽脂，沒有足夠科學研究證明可以定點減肥 (Spot Reduction)。 不過，我們可以透過提升肌肉張力 (Muscle Tone) ，視覺上使線條更緊緻

肱三頭肌的作用之一係使肘關節伸直，所以常見的三頭肌伸展 (Tricep Extension) 當然有一定幫助

不過，三頭肌的長頭 (Long Head) 佔了三頭肌體積逾半的份量，是重中之重，卻在多數坊間練習中常被忽視

三頭肌長頭連接肩胛骨，作用係把手臂往後拉。 所以如果要收緊拜拜肉線條，我們必需要使喚醒長頭的功用，影片中示範的肱三頭肌長頭伸展 Tricep Long Head Extension 就是一例

由於目標不是肌膨大，難度選擇方面，應該調較至每組可以做到較高的訓練次數 (每組次數 Reps per Set 在 20 次或以上)。 兩種動作各進行三組，每日或隔日進行，配合適合的膳食管理，即可以對拜拜肉說Bye Bye了