連假第三天，你正塞在車陣中嗎？
不妨一起來作〈擊腋操〉，不但可以促進淋巴循環，還可增強免疫力、預防感冒。

我們的手臂和肩膀有許多肌群，包括三角肌、三頭肌、二頭肌、胸肌、背闊肌、和肩關節周遭的旋轉肌群，會在腋窩交會，附著在腋窩的區域。只要輕拍腋窩正中央的「極泉穴」，將能避免空汙、病毒威脅。

👉 立即看〈擊腋操〉
https://www.cw.com.tw/article/5117908

弱項補強🔥

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今天的肌力課是上肢的鍛鍊，從三頭肌、二頭肌到胸背，甚至連手的抓握力都會練到。最明顯的是自己的肩頭、鎖骨與掰掰袖有所進步。

以前會覺得我只要有瘦就好了，隨著鍛鍊到現在，想法也有改變。原來過去我的身體很厚，不完全是因為我的骨架大胸厚，主要還是身體各部位的肌肉不夠緊實又累積了大量的脂肪，才會變成虎背熊腰的那個我。

最開始肌力鍛鍊的時候，是因為學校的志工成長課程邀請了專業教練 安柏動吃動 來帶著夥伴們一起利用自體重量進行肌力訓練。做一做覺得蠻喜歡的，跑步和有氧也有點膩了，於是將運動的比重分配調整一些到肌肉鍛鍊。沒想到，一段時間之後肌肉的確達到我想要的進步、支撐我的有氧運動，更意外發現了體型雕塑與效果。

我一直都不太有鎖骨的，能看到陰影，真是超開心的啦！哈哈哈哈（看到陰影就很開心，好容易滿足的我呀😊 ）

與大家分享我今天上肢線上課的兩個小影片，這是不會喘又能邊追劇邊練的簡單動作，我有使用小啞鈴和翹臀圈加大強度，雖然是簡單的動作，緩慢扎實的做就算是徒手做或是拿礦泉水瓶代替，把組數加上去，效果一樣很好。一起練起來～歐耶！

運動完的我總是如此嗨、如此開心。不過看到影片中的我，表情也太嚴肅了吧？！哈哈哈哈！

#homeworkout #居家健身

女生朋友敲碗的上肢訓練
我自己上肢力量也不夠
無法用正統平板的push ups好好練習
用有支撐力的桌子先從練斜平板開始
這方法即使剛入門也能嘗試看看

💪🏼正手伏地挺身
💪🏼反手伏地挺身
💪🏼鑽石伏地挺身
💪🏼三頭肌撐體
💪🏼反向划船

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單支15公斤啞鈴的居家鍛鍊 闊背肌 三頭肌 二頭肌 肩膀三角肌：無論體態如何，鍛鍊所帶來的快樂都是一樣的濃厚|樂活健身鍛鍊紀錄|2020年10月28日|