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[爆卦]二頭肌三頭肌訓練是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇二頭肌三頭肌訓練鄉民發文沒有被收入到精華區：在二頭肌三頭肌訓練這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 二頭肌三頭肌訓練產品中有488篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅哈士奇德的健身日常 HUSKid，也在其Facebook貼文中提到， 「那個二頭彎舉比較能增加二頭肌？」 正確解答是… … … … … A選項，手肘處於伸展的位子 - 這篇今年九月剛剛發表的日本研究 使用20個年輕人隨機分成兩組 一週訓練三次 每次10下 3組漸進式超負荷的二頭肌訓練 1️⃣一組的訓練方法是讓手肘處於伸展的位子，只做0-50度的二頭彎舉 2️⃣另一組...

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「二頭肌三頭肌訓練」的推薦目錄
  • 哈士奇德的健身日常 HUSKid

    二頭肌三頭肌訓練 在 哈士奇德的健身日常 HUSKid Facebook 的最佳解答

    2021-09-26 13:02:46
    有 82 人按讚

    「那個二頭彎舉比較能增加二頭肌？」
    正確解答是…
    …
    …
    …
    …
    A選項，手肘處於伸展的位子

    -
    這篇今年九月剛剛發表的日本研究
    使用20個年輕人隨機分成兩組
    一週訓練三次 每次10下 3組漸進式超負荷的二頭肌訓練
    1️⃣一組的訓練方法是讓手肘處於伸展的位子，只做0-50度的二頭彎舉
    2️⃣另一組的訓練方法讓手肘處於屈曲的位子，只做80-130度的二頭彎舉

    在5週之後結果發現
    同樣從事50度的二頭彎舉
    處於二頭肌肉較為伸展的位子
    能夠顯著的比起屈曲的位子增加將近三倍的肌肉厚度

    -
    在解釋上除了肌肉被伸展更長
    可能因為張力更大刺激更多肌肉外
    也有啞鈴因從事角度導致不同力矩的可能

    -
    在實際應用訓練上建議
    ⚠️盡可能要拉長訓練的活動範圍（ROM, Range of motion）以盡可能達到最佳刺激
    因此在可以控制的活動範圍
    關節活動度越良好
    可能可以從事的範圍也就越大
    可以更全面的引起更強大的機械張力刺激肌肉

    #奇德講健身 #二頭彎舉 #健身 #二頭肌 #二頭肌炸裂

  • 二頭肌三頭肌訓練 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-22 17:24:29
    有 65 人按讚

    https://fittingroomtw.blogspot.com/2021/09/blog-post_22.html
    Jeff Cavaliere希望你在訓練二頭肌的時候，能避免三角肌與前臂的參與。
    Fitting Room TW提供一對一的健身指導
    報名連結：https://goo.gl/NX7uNp

  • 二頭肌三頭肌訓練 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-17 19:30:09
    有 3 人按讚

    今日講吓可以幫我地強化返中下斜方肌嘅划船喇，再配合埋胸肌嘅伸展，對改善圓肩（寒背）好有幫助架~

    坐姿划船
    目標肌肉:背闊肌、中下斜方肌、菱形肌、三角肌後束、肱二頭肌

    動作過程:
    坐係座椅上，雙腳踏住踏板，雙手放鬆伸直握住把手，記得唔好將手肘鎖實呀，腰背要挺直，雙肩放鬆、吸氣，將把手拉向自己胸前並呼氣，直至肘關節到90度左右便可(完成位置如圖2)，停頓約1秒後返回開始位置，重複動作。

    之前講過嘅伸展記住做呀！

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    私人訓練師 Jerry Liu
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