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健身卡關了嗎？讓【健身界傳奇】台灣獅王黃建智教你突破健身 ...

如果要達到肌肥大的訓練效果，肌肉成長的主要營養素就是蛋白質，肉類也要 ... 安排在同一天，第二天練腿，第三天練肩膀跟肱二頭、肱三頭等手臂肌肉。

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