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4步完成肌肥大課表設計，「中週期」個人化訓練-Dr Mike Israetel

可是，兩者對四頭肌「刺激」分別不大，但考慮到低桿會產生更大的系統性疲勞，策略性會選擇高桿去訓練四頭肌的肌肥大。第三步：選擇訓練重量(weight)和下數(reps).

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