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《健身成功的步驟核心燃脂增肌全圖解專書​》讓 ... - 運動視界

3 天：胸部和背部、雙肩和雙腳、二頭肌和三頭肌. 4 天：胸部和三頭肌、雙腳、背部和 ... 肌肥大（增加肌肉體積）需要做3~4 組訓練，每組重複6~12 次。

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