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蝴蝶袖說掰掰！適合新手的4招手臂和肩膀訓練- 健身運動

在你動作時，二頭肌可以控制手肘和肩膀，三頭肌則是幫助你拉伸手臂和將手臂拉回， ... 此外，訓練啞鈴肩推舉必須以坐姿進行，以減少下背部的壓力。

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