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「 三頭肌」決定手臂粗細度！女生手臂鬆垮不好看？因為沒 ...

保持你的上臂貼近你的頭部並垂直於地面，以半圓形軌跡向頭後降低啞鈴，直到前臂碰觸到三頭肌，同時吸氣。上臂保持固定，只有前臂移動。 動作四：伸展. 做完重訓後 ...

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