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啞鈴要拿幾公斤才對？我是重訓新手請告訴我 - FunSport 趣運動

通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下， ... 健身房（小時計費）以現場啞鈴拿起來做這個動作，例如2頭肌...3頭肌.

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