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【女生重訓菜單如何安排】打造你的專屬健身計畫 - Ashlee咻咻

推拉腿是三種動作模式，分別為推（胸、肩、三頭），拉（背、二頭），腿（股四頭、股二頭、臀）。 這樣子安排的優點，是可以一週3練或6練，長期累積下來的 ...

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