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因為時間安排只能一週兩練（週二、四），在健身房主要想練背、臀。週六可能會在家用彈力繩練背。 希望三個月能有比較明顯的效果。目前計畫是兩天相同課表 ...
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#2請益大H的胸背課表強度一週2練適合嗎?還有一些零碎問題
因為有些新手課表胸背都會一週2練另外想請教本身是瘦子幾乎一年沒什麼上健身房但也吃不多(一天2餐) 但體指卻從14%變18.5% 也就是說就算inbody肌肉分析 ...
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#3#問一個禮拜練2、3天真的沒效果嗎？ - 健身板 | Dcard
我目前一個禮拜是練2、3天，每次都是全身練，可是很多人說：「新手才能這樣，等你練久了，就必須分部位練了」，真的是這樣嗎？
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#4一週上兩次健身房- 健身板 - Dcard
各位巨巨翹臀好，小弟我因為時間因素，一個禮拜只能上兩天健身房，但我不知道那兩天該練什麼部位。我想要第一天練胸跟三頭，第二天練背肌跟肩膀， ...
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#5心得初入健身的五部曲之四：今天練什麼？各部位一週練幾次？
在二月下旬時我們有過一次投票+問答的活動，歸類出了五個新手在剛投入健身活動時常撞見的問題，那今天我們就來討論這其中五分之一的問題：週一練胸、 ...
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#6#請益ㄧ週練幾次是極限？？？ - 健身板 | Dcard
想請問大家都一週幾練，我自己一週四練，但每隔幾週就發現自己訓練過度，身體恢復不過來。連續好幾天晚上都睡不著，睡著也只能睡三小時，吃安眠藥也沒 ...
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#7#討論同一肌群一週練幾組？ - 健身板 | Dcard
像我一週兩練胸背大概32組，肩二三頭24組，腿20組(不包含熱身組各動作一組)，練起來身體也沒有恢復不過來的感覺，每次訓練都很順。 這邊想投個票，知道版 ...
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#8#問題一週幾練比較好 - 健身板 | Dcard
常常看到有人一週5練以上，但我自己實驗過最多只能一週2-3練，然後我通常都是一天練胸+二頭+下半身，另一天練背+三頭+下半身，三練的話可能就在家裡做 ...
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#9請益有人一天練全身的嗎- 健身板 - Dcard
我是新手會用的器材不多一個部位可能用個2-3個器材覺得很累就換練別的部位這樣是有用的嗎看大家好像都會分練腿日、練背、練胸，更，非常感謝各位巨巨 ...
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#10#請益新手一週練3天是否足夠 - 健身板 | Dcard
看兆祐的頻道，他推薦一個部位要一周兩練但兩次訓練的強度可以不同所以我可以135上教練課用槓鈴做大重量，246用器材增加訓練量版上的大家有新手是這樣做的 ...
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#11一個禮拜，練幾天練多久，最理想? - 健身板 - Dcard
如果是剛開始的健身新手菜鳥，建議每一個禮拜至少要去幾次健身房？然後一次練多久，才會有肉眼可見的體態改善/變化，而不會白練？！？！， ...
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#12問同部位一周練兩次（推拉腿） - 健身板 - Dcard
假設是1週6練／推拉腿各兩次，那哪一種方式比較好呢？方案一，1天大重量低次數＋ 1天中低重量高次數，方案二，2天都相同動作、組數、重量，方案三，2 ...
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#13#請益一週重訓幾次才好？ - 健身板 | Dcard
目前努力減肥中（原本107kg，目前87kg），今年3月加入健身重訓一週一次，想問各位重訓一週幾次才是最好？打算暑假期間週六、週二（一週二次）健身， ...
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#14#問一週訓練天數少該一次練還是分開練 - 健身板 | Dcard
... 在同一天練之前有看過油土伯去World Gym練就是一天把全身都練完了但感覺這樣很累而且每個部位訓練量也有不足之疑慮如果一週只練2-3天這樣的話訓練 ...
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#15#問題#問題休息一週後更有力 - 健身板 | Dcard
各位巨巨好，小弟平常都是一週4練，胸背肩腿各一次，有時候臨時那一週有事就會一整週沒練，結果下一次練反而覺得更有力了，請問這樣是代表一週四練對 ...
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#16#請益#請益訓練組數的問題 - 健身板 | Dcard
文章內提到：計算方法是把一周內，同一個肌群部位的訓練組數都加起來。 舉例來說：如果你每周練胸2次，每次練2個胸肌動作，每個動作做5組。
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#17#請益一週三練課表 - 健身板 | Dcard
以下是自己大概爬文（PTT/Dcard/Youtube)後所安排的課表，主要分成上半/下半/全身，目標是肌肥大。 Day1 胸+背+二頭*8 引體向上4*12 啞鈴握推4*8 27.5 上 ...
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#18你究竟需不需要一天兩次健身？ - Dcard
最近不斷有健友問我：一天二練怎麼樣？怎麼安排？效果如何？其實二練很常見，我們就這個話題講講吧！，其他有關訓練計劃、增肌減脂、補劑真假， ...
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#19#請益一週六練課表安排 - 健身板 | Dcard
各位巨巨好，小弟健齡約兩年，以往課表都是：胸+三頭、背+二頭+後三角、腿+肩這樣去輪，然後練兩輪後會休息一天，一個部位一週大多抓18-20組（腿有時 ...
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#20一週訓練組數- 健身板 - Dcard
一週 訓練組數 ... 因為平常訓練光一個平胸槓鈴臥推就至少5.6組了，再加上上胸、 啞鈴，隨便都超過10組然後一個禮拜練兩次，那不就等於我都在做白工？
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#21想問大家一週會重訓幾次？ - 健身板 - Dcard
最近報教練課，教練建議我一週除了上他的教練課外，再安排一天來練習（等於兩天重訓），想問問一週安排兩次會不會太少呀？大家一週都安排幾次重訓呢？
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#22想問你們一週的訓練菜單是都怎麼排- 健身板 - Dcard
我是暑假才開始健身的一開始就是練我想要的胸肩背二頭三頭，但是最近學了三項，而且開學了訓練項目每天都要算好，但是我還沒什麼頭緒要怎麼排， ...
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#23#問題有練舉重的同好很少練臥推或胸推的嗎 - 健身板 | Dcard
問題有練舉重的同好很少練臥推或胸推的嗎 ... 觀念通常都是胸跟背的訓練比例是1:2到1:3，記得連呂小軍都說過要專注練舉重的話最好是少練臥推，因為練 ...
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#24#課表請益：一週六天推拉腿分配 - 健身板 | Dcard
p.s.上圖第一個動作若為2、3組的是安排為暖身動作；硬舉是先用壺鈴。 ... 因為印象中之前爬文看到通常一個部位一週練18-20組，但就我上面一週安排練背 ...
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#25健身 - 健身板 | Dcard
健身3個月一週6練跑肌肥大課表，跑了很久的胸背腿（胸+三頭背+二頭），手肩膀沒獨立抓出來練，最近卡重量卡了三個禮拜沒進步，明明飲食睡眠狀態恢復都 ...
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#26《阿屁》健身可能跟你想的不一樣 關於訓練頻率與組數 - Dcard
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#27請問每次健身都練全身效果會不會比較好 - Dcard
各位大大好，小弟有幾些問題想請問各位，我從開始接觸健身到現在已經有一年了，但之前都是隨便練練大概一週才去一次健身房的那種（有時候比較忙就會兩 ...
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#28#討論一天練一部位其實是錯的? - 健身板 | Dcard
2.休息比訓練更重要...進行一周兩次的肌力訓練已經能得到很好的結果, ... 種不同的課表：肌耐力,體型雕塑,進階,健美肌耐力: 一周三回,按造"機械,體重, ...
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#29一週練一次飲食- 健身板 - Dcard
因為打工的關係，所以我一個禮拜只會去一次健身房，所以那天就會練好幾個小時練完全身，其他天可能就徒手訓練30分鐘左右而已，想請問我爆練的那天需要 ...
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#30一週三練重訓菜單請益- 健身板 - Dcard
一週 三練重訓菜單請益. 健身. 2020年12月2日05:28. 目前我已經加入健身房五個多月了，但這五個月以來都是想練什麼就練什麼，沒有系統化的課表，所以肌肉成長得很緩慢， ...
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#31健身課表dcard的推薦，DCARD、PTT、MOBILE01和網路上有 ...
健身課表dcard的推薦，在DCARD、PTT、MOBILE01和這樣回答，找健身課表dcard在 ... 請問一下各位老大如果一週要四練一週又想讓每個肌群都能練兩次並且能讓胸背腿都能 ...
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#32健身菜單一週-Dcard與PTT討論推薦|2022年10月|網路名人美食 ...
以「一週訓練3天」為前提，為使效果最大化，不妨練完胸推後，接著進行二頭肌訓練。 Day 2 下肢推＋背部. 建議每組8～12下，2～4組，組間休息 ... 健身 ...
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#33一週健身幾次dcard的問題包括PTT
另外網站一個禮拜，練幾天練多久，最理想? - 健身板| Dcard也說明：如果是剛開始的健身新手菜鳥，建議每一個禮拜至少要去幾次健身房？ ... 完全沒有運動的話一開始一週兩到 ...
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#34腹肌女團LE SSERAFIM公開「魔鬼訓練菜單」做完再練舞6小時
做完再接練舞6小時，讓小櫻花炸出二頭肌. 怪不得LE SSERAFIM全員穿上露腰裝也一點贅肉也沒有！ By ...
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#35曜健身運動館-Dcard與PTT討論推薦|2022年07月|網路熱推 ...
開放時段：, 開放時間: 6/1~10/30 2022年12月2日22:33 因為覺得身體有點荒廢太久想練體態的流暢度 想請問大家有沒有推薦大里霧峰的健身房! 超級新手所以可能會選擇以 ...
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#36健身教練dcard詳細資料! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic
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#37健身多久有效果dcard :: 動物用藥查詢網
... 新手女dcard,健身2個月dcard,一週健身幾次dcard,一週健身幾次ptt,一週重訓兩次Dcard,健身沒效果Dcard. ... 2022年11月12日—問題每週只有一練、兩練會有效果嗎？
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#38新開放的第二重訓室在這裡啦... - 國立清華大學National Tsing ...
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#39[問卦] Dcard女大生：男生這樣身材我該接受嗎. - 看板Gossiping
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