1.基本運動: 星期一和星期四以8分鐘跑1600公尺三次(中間動態休息) 。 · 2.短距離反覆跑: 星期二和星期五慢跑400至800公尺。 以4分鐘速度跑800公尺。 以1分50秒跑400公尺四 ...
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