冷知識（十八）​
🌈2020奧運特別篇‼️​
最近奧運嚴然成為民眾的關注焦點👀​
羊羊🐑老師這裡​
準備了奧運冷知識大補帖🌟​
快來看看有哪些你還不知道的吧❗️​
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💥奧運聖火可以潛入海底又上太空​
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✨古希臘神話中，火是神聖不可侵犯的，​
因此火炬在傳遞過程中為了因應各種天氣，繼續燃燒不熄滅，​
各國主辦單位可是絞盡腦汁。​
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✨像是2000年雪梨奧運的聖火，就在澳洲大堡礁（Great Barrier Reef）海域，​
將聖火在水中足足燒了三分鐘完成在水中傳遞的不可能任務。​
而2014年俄羅斯舉辦的冬季奧運聖火也首次搭乘太空船到達太空中。​
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💥奧運開幕典禮時，一定會先用法文做開始才換英文​
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✨"Madame and Monsieur, jeux olympiques de 2020..."​
這是因為現代奧運的創辦者Pierre de Coubertin是法國人🇫🇷，奧運為了紀念他，因此每年奧運開幕典禮的報幕旁白，都是先法文再英文，最後才是主辦國母語喔❗️​
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💥2024巴黎奧運將新增​
「霹靂舞」為非傳統運動項目​
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✨國際奧林匹克委員會日前透過線上理事會通過二○二四年巴黎奧運，將新增：​
1️⃣霹靂舞​
2️⃣滑板​
3️⃣競技攀岩​
4️⃣衝浪，四項主辦國推薦項目，而棒球、壘球、空手道和男子五十公里競步則遭到排除在外。​
國際奧會表示，巴黎奧運的三大特點是精簡賽事、性別平等和關注年輕人需求。​
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💥「跳水」池旁的噴水柱​
是為了製造波紋讓選手預估水面距離​
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✨小水柱名為「造波器」，當選手從高處向下看時，如果水面平靜沒有波紋，就無法推測自己與水面的距離，就可能造成受傷或跳水動作失敗喔❗️​
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💥金牌🥇和銀牌🥈本質上都是「銀牌」​
只要大約705美元(大約台幣20000元)就能獲得一面金牌​
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✨根據國際奧會的規則：金牌🥇至少需含銀92.5%，並鍍上6克金；銀牌🥈需含銀92.5% ; 銅牌🥉主要是銅，並有少量鋅和錫。​
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🌟但其實我們都知道，儘管金牌不是純金，還是會令許多人嚮往，那是因為真正貴重的不是那面牌子，而是其背後傳遞「更高、更快、更強」，勇於突破極限的精神。因此不論選手是否獲牌，只要全身心投入了，就值得我們驕傲與敬佩‼️​
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最後，讓我們一起為台灣運動選手加油吧‼️🤩🤩🤩​
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不專業胖咪小廚娘又來了🙌
星期五的晚上來點不一樣的犒賞一下自己——紅酒燉牛肉🥴！
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準備食材有：
蒜頭8-10粒
洋蔥 2顆
大番茄 6顆
紅蘿蔔 2條
牛肋條 約750克
紅酒 500ml
奶油 20克
食用油 共2小匙
蔬菜高湯 150-200ml
（沒有時間燉煮高湯也可以用水代替唷☺️）
鹽巴
義大利綜合香料
（月桂葉味道更棒👍）
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平常吃膩清淡的飲食嗎？偶爾來點美味燉牛肉解解纏😋這道料理燉煮時間越久味道越濃香，在碳水攝取合理的控制範圍內，可以用法式棍棒麵包或是雜糧低糖餐包沾點紅酒牛肉的醬汁也很美味唷！
希望各位防疫期間也能開開心心的過生活，親自下廚動手做有時也很療癒身心滴！吃飽喝足運動健身，天天喜樂充滿唷🥰
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ネイティブがよく口にする「Beat」を使った５つの表現
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英語の"Beat"と言えば何が頭に浮かびますか？多くの方は、音楽の「ビート」であったり「叩く」をイメージするのではないでしょうか？しかし、アメリカン人の日常会話では、それ意外の意味としても非常に多くの場面で使われています。今日はその中でも頻繁に耳にする５つのフレーズをご紹介します。
　
　
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1) Beat someone
→「〜に勝つ」
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人やチームなど“対戦相手”に「勝つ」を表す時に使われます。同じく「勝つ」を意味するWinとは用法が異なります。Winは「〜の試合に勝つ」や「〜の競争に勝つ」のように、試合（Game/Race/tournament）で勝つことを表し、Beatの場合は「彼に勝つ」や「そのチームに勝つ」のように対戦相手（You/him/her/themまはたチーム名）に勝つことを表します。例えば、メジャーリーグのドジャーズとエンジェルスが対戦しドジャーズが勝った場合、次のように２つの表現の仕方ができます。「The Dodgers beat the Angels.（ドジャーズがエンジェルスに勝ちました）」もしくは「The Dodgers won the game.（ドジャーズが試合に勝ちました）」になります。
　
✔Beatは「人」や「チーム」に勝つ。
　
✔Winは「試合」や「競争」に勝つ。
　
＜例文＞
　
I beat my friend in golf.
（ゴルフで友達に勝ちました。）
　
I can't beat him. He's too good.
（彼には勝てません。強すぎです。）
　
I won the golf tournament.
（私はゴルフトーナメントを優勝しました。）
　
　
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2) Beat someone up
→「（人を）ボコボコにする/殴り倒す」
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Beatにupを付け加えると、喧嘩などで相手をたたきのめし、ボコボコにすることを表します。スポーツの場合は、相手のチームをボコボコにし圧勝して勝つことを意味します。
　
✔Beat someone upとBeat up someoneの両パターンで使えます。
　
✔「ボコボコにされた」はGot beat upになります。
　
＜例文＞
　
Ted beat him up.
（テッドさんは彼をボコボコにしました。）
　
That boxer got beat up.
（あのボクサーボコボコにされましたね。）
　
The Dodgers beat up the Angels.
（ドジャーズはエンジェルスをボコボコにしました。）
　
　
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3) I'm beat
→「すごく疲れた」
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仕事や運動をし過ぎて「ヘトヘトに疲れた」を表現するときに使われる口語的な言い方です。「I'm very tired」の代わりに使えるネイティブっぽい表現の仕方です。
　
✔「I'm not beat」（否定形）は会話では使われない不自然な言い方なので注意しましょう。
　
＜例文＞
　
What a long day. I'm beat.
（長い一日だったね。くたくただ。）
　
You look beat. You should go home and get some rest.
（かなり疲れてそうだね。家に帰ってゆっくりしたら。）
　
That was an intense workout! I'm beat.
（激しい運動だったね。めっちゃ疲れた〜。）
　
　
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4) You can't beat it/that
→「それにかなう/勝るものはない」
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すごいお得な商品・サービスに「これは最高だ！」「これ以上のものはない！」と大満足する時に使われるフレーズです。また、ある商品・サービスが破格で「それ以上安いものは他にはない」を表すときにも使われます。例えば、美味しいイタリアンレストランでピザ、パスタ、サラダとドリンク付きのランチセットを破格の600円で提供していた場合「You can't beat that」と表現します。
　
＜例文＞
　
Wow! A roundtrip ticket to Hawaii is only $300 right now? You can't beat that.
（ハワイの往復航空券が300ドル？これにかなうものはないね。）
　
You can't beat that deal. You should get it.
（それ以上お得な買物は他にはないよ。購入したほうがいいよ。）
　
This restaurant is the best. You can't beat it.
（このレストランは最高だ。これよりいい店はないね！）
　
　
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5) Beat it
→「あっちへ行け」
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邪魔をしてくる人やちょっかいを出してくる人、またイライラしてもう話したくない相手に対して、「あっちへ行け」「出て行け」を表す日常フレーズです。「Go away」や「Get out of here」と意味は同じですが、よりキツイ言い方になります。ただし、個人的には「Beat it」よりも「Go away」のほうがよく使われるように思います。
　　
＜例文＞
　
Stop bothering me. Beat it!
（邪魔しないで。あっちへ行って。）
　
You're so annoying. Beat it!
（イライラするな。あっちへ行って。）
　
Beat it. I'm busy right now.
（今忙しいからあっちへ行って。）
　
　
　
　
　
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

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【伙伴就是健體器材！ Partner Workout 三大用法：阻力、助力、工具！ 】

今集 《 #與區議員居家運動 》 繼續邀請到 李鳳琼議員、陳榮泰議員 一起示範，你的伙伴就是你的健體器材

因應武漢肺炎疫情加劇，林鄭政府新增規例，禁止群組聚集。 健身中心需要暫停營運，有效期14日；連公園的健體設施亦遭圍封，連街頭健身也受到限制。實際上，只要我們懂得健體發力的原理，小如兩口子家庭亦可以做到 Gym 的效果

今集的動作都是在健身室會做的練習，不算 特別 Instagram Friendly，沒有 Gimmick，不花巧卻實在

伙伴在二人練習 Partner Workout 的作用可以分類為三種：

第一種是助力。伙伴提供協助，讓力量較弱者能順利完成動作，適用例子包括掌上壓、引體上升，降低動作難度

第二種是阻力。拍檔充當鐵餅的角色，把練習加辣，例子包括練下腹的負重舉腳 Leg Raise 、把掌上壓變成負重推胸 Bench Press 、用於練背和肱二頭肌的划艇 Rowing

第三種係工具。 相當數量的下半身練習需要健身器材，比如 負向膕繩肌捲曲 Hamstring Curl 、 硬舉 Deadlift 都可以由同伴協助進行

推而廣之，更可『製作』普通健身房沒有的練習方法，影片裡就示範了可以練臀部肌肉的反應平板支撐 React Plank

除了以上三大功用，伙伴之間互相打氣，其實也可以提升訓練質量。 影片分享的只是眾多變化之中的少量練習，理解運動出力原理，簡單兩個人就可以製作出無限玩法，一起運動吧！

一連三集 Cosmo Fit Friday 邀得蜘蛛媽 #鄭麗莎 Liza 示範適合女生的 #增肌運動，前兩集已率先介紹過以大小啞鈴訓練手臂及胸背肌肉。今集介紹另一款在健身室常見的負重工具—— #壺鈴 (英文：Kettlebell) 的用法！ 全文：https://mycosmo.hk/2TtiihX
更多增肌入門教學 :
啞鈴練手臂：https://mycosmo.hk/2NJCq94
啞鈴練胸背：https://mycosmo.hk/2VBEvHa

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