Hanna Öberg設計針對腹肌的訓練內容，搭配不同的動作來加強所有的區域！

訓練內容：
上腹部：屈膝卷腹20下 3組
下腹部：反向卷腹20下 3組
腹直肌：V型上舉15到20下 3組
腹斜肌：負重的側棒式 每邊1分鐘 各3組
腹斜肌：俄羅斯轉體20下 3組
全部核心肌群：用雙手走出去再做側卷腹12到15下 3組

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Hanna的YouTube頻道
https://goo.gl/pdpXUg
Hanna的Instagram
https://goo.gl/ymf5H6
原影片連結
https://goo.gl/8RpFDa

本翻譯影片已取得原創作者同意
字幕版權歸Eros Fitness 艾瑞斯健身工作室所有

Eros Fitness 艾瑞斯健身工作室
地址：台北市大安區忠孝東路四段54號4樓(忠孝復興站3號出口旁)
電話：02-8771-0868
一對一免費體驗預約
https://goo.gl/AJpXUa

這學生是一個學芭蕾的女孩🙌
當初來運動的目的
是為了讓體態線條變的更好
其實她的本身身材條件就已經不錯了
肌力與體能各方面也都還不錯
/
所以我給他的訓練課表內容
都會比一般人強一些🤫哈哈
/
而且他大概是我學生裡面
運動跟按摩的時候最安靜又最沒表情的一個😂
17歲長得很可愛話又不多
一個很有氣質的女生😏

以下為她的訓練課表
想練核心的人僅供參考唷
Mountain Climber登山者
Plank棒式
V up V型上舉
Reverse Crunch下捲腹
Side Crunch側腹
以上動作都是一分鐘
四個動作做完
休息一分鐘再進行下一組.
/
想練腹部
又有運動經驗的人
就可以試試看這個課表唷💪

Hanna Öberg設計在家就可以做的腹肌訓練，包含腹直肌和腹斜肌的訓練動作，要你體驗核心肌群的酸痛感！

訓練內容：
每個動作每邊都要做30秒，總共做兩輪

1.棒式側卷腹
2.靜態支撐+騰空卷腹
3.側棒式
4.對角V型上舉+V型上舉
5.側屈體
6.棒式碰肩膀+棒式肘撐

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https://goo.gl/yi2Sp5

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Eros Fitness 艾瑞斯健身工作室
地址：台北市大安區忠孝東路四段54號4樓(忠孝復興站3號出口旁)
電話：02-8771-0868
一對一免費體驗預約
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Infinity Paradox 是 風絮 在的一隻小隊伍，打算今後參加一些大小型賽事~!!

Q: Infinity Sight是甚麼？
A:《APEX 英雄》Inifinity Sight(下略稱為「本賽事」)是由 藍兔電子競技工作室
(ALGS ) 與 艾菲卡直播股份有限公司 共同主辦,於臺灣、香港與澳門使用PC
版本《Apex英雄》所舉辦之電子競技賽事。

比賽詳情：https://www.planet9.gg/TW/zh/tournament/list/T8T2108FEMLC/home
比賽轉播主台：
Twitch: https://www.twitch.tv/aftwapex
AfreecaTV: https://play.afreecatv.com/aftwapex

直播/影片按喜歡👍，風絮會hen愛你的 (*´∀`)~♥

🌪直播小守則🌪

►不要造成聊天室洗版或者發表是不禮貌/不理性的留言
►除非風絮提到，不然盡量不要去提及其他Vtuber/Youtuber
►如果看到聊天室有任何人在做以上的行為，直接封鎖或忽視即可，盡量不要在聊天室中互相起爭執哦！
►不要在直播中提及前世身分或暗示影響直播進行
►最後記得互相尊重，一起享受直播吧💨

🌪Chat rules🌪

►Try not to spam in the chat or use some bad words
►Unless FengXu mention it, try not to discuss other Vtuber/Youtuber in the chat.
►If you see anyone doing things above, just ignored it or block it. Try not to fight with them in the chat.
►Last one is just respect each other and enjoy the stream!

#台V #台灣Vtuber #Vtuber

🌪Live Tag : #阿絮起風了
🌪Casual Tag : #阿絮日常
🌪Fan Name : #風信子
🌪Fan Art : #WindofArt ※可能作為素材使用
🌪R18 Tag : #NSFWind

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
FaceBook: https://www.facebook.com/FengXuVTB
Twitter: https://twitter.com/FengXu_vtb
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCYPS...
棉花糖: https://reurl.cc/L0d6eX
Discord: https://discord.com/invite/TMc2VPrEzj
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

背板房間美術設計: 鱷魚 (@WaniVtuber)
部分動態: 花茶 (@huacha_oc)
Logo設計: 緋千夜 (@Hisenya)
BGM: https://mixkit.co​
APEX Overlay: https://twitter.com/kageroiyuragu

9/26 晚上 20 : 00 記錄檔

Twitch：https://www.twitch.tv/neko_ta

謝謝小惡魔們陪伴了喵太一周年
雖然無法時時刻刻陪伴著你們，但都願意等待時常忙於案子的喵太
你們的溫暖喵太收到了✨

▚▘魔界的小規矩 ▚▘

♦ 出現不禮貌的留言，直接封鎖／檢舉即可，喵太與管理員會進行處理，請大家要執行有禮貌運動唷！
♦ 請避免提到與當下節目無關的 Vtuber 或 Youtuber，也避免在聊天室進行認親、開小視窗與私人話題！

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台灣個人勢 #彩色學校 #男V #台V
在彩色學校世界裡管理魔界的魔王大人_喵太，請大家多多指教💀

▾粉絲名稱 / FanName #踏踏惡魔
▾粉絲作品 / FanWorks #貢獻靈魂
▾粉絲 R18 作品 / FanRArt #融化冰淇淋
▾棉花糖 / https://reurl.cc/Q7WD2M
▾投稿作品 / https://t.co/daOcLvOnxI?amp=1


█▓▒░ 時間點 ░▒▓█

待補

✦ Credit ✦

模型 / 喵太 NekoTa ( https://www.facebook.com/NekoTa.Studio/ )
影片 / 喵太 NekoTa
美術 / 喵太 NekoTa
排版 / 喵太 NekoTa

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(00:01:44)讀書會開始
(00:02:20)收集誠實反饋四個具體問題範本
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(00:08:05)一分鐘商業英文 One-Minute Business English(feat. Zach)
(00:10:16)比爾蓋茲推薦書:Fixed Mindset定性心態VS. Growth Mindset成長心態
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＃國外商管類 讀書會，Great Managers are made, not born.
管理職人、熱愛學習的夥伴們，用一杯茶的時間，減少眼力腦力轉換成本，內化成你的獨門攻略。

★ 本集導讀書籍：《the making of a manager: what to do when everyone looks to you》（暫譯：優秀管理者的後天養成之路） 亞馬遜去年最佳商業書第一名、華爾街日報暢銷書。原文書 9折購 https://lihi1.cc/dnwIH
作者：Facebook 產品設計副總 Julie Zhuo 的十年管理心法。

★ 本集補充資料
:: 成長心態vs.定型心態 動畫說明 (請手動點開中文字幕) https://www.youtube.com/watch?v=KUWn_TJTrnU

:: 為了發展我們的自覺，及校准我們的優勢和劣勢，我們必須通過詢問他人的真實坦率意見，來面對我們真正要的真相。目標不是為了尋求讚美；目標是為給我們的同事 提供一個安全的機會，讓他們可以誠實——甚至是殘酷的誠實——以便我們自己能夠獲得最準確的信息。

請合併EP40的問題一併採樣問卷。
《第三部份問答》首先是請教主管 兩個問題：
1. 你認為我有沒有哪些機會，可以做更多我擅長的事情？
如果你是主管職，也可以問你的上級，是什麼事情造成你無法得到最大的影響？

2. 你認為在我的這個職務中的最適合人選會具備哪些技能？對於每項技能，您如何按照 1 到 5 的等級給我打分？

《第四部份問答》:
選擇三到七個與您密切合作的人，詢問他們是否願意分享一些意見反饋來幫助您改進。
如何邀請一個誠實的意見反饋，Julie範本:
Hey，我很重視你的意見，
我想成為更有效率的團隊成員。你願意回答下面的問題嗎？
請盡可能誠實，因為誠實對我會最有幫助——我保證你說的任何話都不會冒犯我。意見反饋是我的一份禮物，再次感謝您抽出寶貴時間。
具體問題舉例：

1.在我們共同合作的最後一個專案中，你認為我在哪些方面產生了影響或貢獻？你認為我可以做些什麼來產生更大的影響？
2.在我的團隊中，哪些方面我做得好而且您希望我在這方面更多著墨？哪些是應該停止不要做的？
3.我正在學習在工作上更加自信果斷，你覺得我在這方面做得如何？
請提供讓我在這裡可做得更好的任何建議？
4.要求針對特定任務的反饋，以校準自己的特定技能。
例如，如果您不確定自己的演講能力如何，請在演講後跟幾個人說：“我希望提高我的演講技巧。你認為我的上台 簡報如何？有什麼讓它好兩倍的建議嗎？”
(以上可自行斟酌修改)

★一分鐘商業英文 One-Minute Business English
【managing up】向上管理
to build a successful working relationship with a superior, manager, or employer.
My co-worker is known for his ability to manage up. He knows our boss’s needs very well, and our boss tends to rely on him the most.我的同事以向上管理能力著稱。 他非常了解我們老闆的需求，我們老闆往往最依賴他。
Henry is terrible at managing up. Henry doesn’t want to talk to his boss, so he does not have a good relationship with her. Henry亨利的管理能力很差。 亨利不想跟老闆說話，所以跟她關係不好。

★過往集數關聯
:: 採集完本集的誠實豆沙包問卷之後，再回到Ep40. 統整
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