@qiuchild @lee2003182 - 出門前跟學生的合照 照完後回家的路上我就去🤣 . 感謝二位在我上班的時候 不時都會噓寒問暖 而我都把這份溫暖掛在心上 讓我知道 人都有低潮耍廢的時候 過了那個時候，記得要振作 - 雖然上課時間不長 但二位都有習得抓舉技能非常好👍 - 有一位達成瘦6公斤 遇到過年之後開始當迷途羔羊 後來回神繼續好好訓練 有一位要北上當科技新貴 硬舉跟深蹲調整完動作成績都提升滿多的 好好打拼以後再一起喝酒講幹話 - 記得自己的目標 確定方向，好好沿著步驟去實踐 不同的個體，有不同的訓練方法 沒有最好或最棒的訓練 只有最適合的訓練 - 當一個胖子跟瘦子一起做重量訓練 其他的：飲食控制、多關節訓練、心肺訓練、全身性訓練都不做 你猜怎麼樣？ . . . . . . 瘦子變得比較壯了 而 胖子只是變成一個 「比較壯的胖子」 - 個人蠻喜歡 SMART 目標設定原則 1.明確性（Specific） 例如：要在今年硬舉250kg 2. 可衡量（Measurable） 例如：我自己大概230-240kg區間 跑完週期課表一年進步10-20kg 都還算是合理的範圍內 3.可達成（Achievable） 目標必須是可達成的，不然訂的再高也是徒勞無功。 例如：我預設300kg沒辦法達成 只會讓自己習得無助，貶低自信心，相信自己沒辦法達到而缺乏執行動機。 4.相關的（Relevant） 這個目標是具有實際意義的嗎？ 這個目標的執行層面是否與自身需求或 設下的目標有一致性？ 這個目標是否分派到對的訓練課表上？ 這個目標在現在的肌力與體能以及訓練課表下是適用的嗎？ 5.有時限的（Time-bound） 三個月內可以達成什麼事情？ 一個月內可以達成哪些事情？ 一週內可以達成什麼事情？ 通常一個週期會落在8-12週 內容包含 肌耐力、肌肥大、肌力、最大肌力訓練編排 - SMART目標設定原則非常簡單清晰，善用SMART將可以大大增加在預定時間內的成效表現與目標達成率，其實用在工作效率方面也是很通用的，也許在學的時候大家都看過，但在上班跟訓練上使用的人又有幾個呢？ #肌力 #重訓 #減脂 #健身房 #肌肉 #健身 #增肌減脂 #訓練 #一對一客製化教練課 #運動 #健身教練 #weightlifting #power #powerlifting #fighting #workout #personaltrainer #raygym #deadlift #舉重 #健力 #健身工廠 #健身工廠豐原廠

-⁣ 還記得你2021開始時所許下的新年新希望嗎？當時在心中許下的：成績進步、身材管理、養成好習慣等目標，在2021度過了 40% 的現在，又已經完成了多少呢？如果你發現進度微乎其微、幾乎看不見成長，不妨試試「SMART目標管理原則」重新檢視你當初所訂下的目標，並利用往後的時間善用這些技巧，一起讓2021成為改變與進步的一年吧！⁣ ⁣ 💡「SMART原則」是什麼？⁣ 「SMART原則」是目標管理中的其中一種方法，廣泛用於管理企業是否有效地進行目標制定與確保工作績效。同樣的，「SMART原則」也可以用於訂定個人成長目標，用五個明確的指標讓目標更容易執行，並有效的定期回顧檢討。⁣ ⁣ 1️⃣ SPECIFIC #明確⁣ 制定目標的首要要素之一，當你越清晰、明確知道你想達成的，你就越有可能辦到。⁣ 若你當初只訂下「成績進步」這四個字，卻沒有寫下該利用哪些方法進步、釐清「進步」的定義是什麼，那這項目標將很有可能因爲難以達成而淪為空談。⁣ ⁣ 🌟你可以試試：將「成績進步」進一步更改為>>>「在第二次段考前確實完成數學複習講義與歷屆段考題，並在數學段考中達到80分以上的成績。」⁣ ⁣ 2️⃣ MEASURABLE #可衡量⁣ 這也是涵蓋在「明確性」的範圍內，要設立可「衡量」的目標才能夠判斷目標的成功與否。衡量的標準可以是數量、時間、品質、頻率等等，⁣ 如果你在目標設定中沒有放上任何與時間或是成果有關的數字，那麼你就像是在玩一場沒有分數的遊戲，你永遠也不知道你努力的成效大小。⁣ ⁣ 🌟你可以試試：「為了身體健康，想要瘦身成功」進一步更改為>>>「在未來的五個月內減重三公斤，回到BMI正常範圍。」⁣ ⁣ 3️⃣ ACHIEVABLE #可達成⁣ 這是確保自己能採取實際行動的指標，要確定目標是有辦法靠行動來改變的，不然訂的再高也是徒勞無功。有時候，設定過高的目標反而會增加額外的焦慮與壓力，造成目標更難以實現喔！⁣ ⁣ 🌟你可以試試：將「一個月內背完整本單字書」進一步更改為>>>「養成每天背20個單字的好習慣。」⁣ ⁣ 4️⃣ RELEVANT #相關⁣ ⁣ 「相關」代表著目標必須與你所預計的個人成長方向與發展目標相符合，讓每一個小目標的設定都與你的個人發展規劃與大環境下的條件息息相關。⁣ ⁣ 🌟想要知道這個目標設定是否有符合「相關」，你可以問自己下列兩個問題：⁣ ⁣ - 這個目標是否與「你想成為的樣子」或其他人生目標有一致性？⁣ - 這個目標在現在的大環境下是容易達成／有益的嗎？⁣ ⁣ 5️⃣ TIME-BOUND #有時限⁣ ⁣ 在設定目標的時候，如果沒有訂下期限很有可能會造成沒有動力、無限拖延等情形，設定期限或執行頻率不限於任務達成的日期，也可以將大的目標細分（你希望你三個月內可以達成什麼事情？、一週內可以達成什麼事情？）⁣ ⁣ 🌟你可以試試：將「完成線上課程」進一步更改為>>>「在今年六月前完成線上課程」>>>再詳細規劃為「每一週利用週末時間完成兩堂課」⁣ ⁣ SMART目標設定原則非常簡單清晰，趕快利用SMART原則重新檢視你當初所訂下的新年目標，讓這些目標更有可能在2021結束前成功達成。不論現在的目標進度為何，現在改變都還來得及，別讓每年的新年目標總是不斷地重複上演！⁣ ⁣ -⁣ #學得更好 #smart #smart管理原則 #知識 #實用⁣ #成長 #改變 #成就 #計畫⁣ #雙橡twinoaks #教育 #大學生 #高中生 #未來 #能力 #提升 #人生 #life #directyourlife #分享 #share #followme

大家好～在上周我們講完如何使用意象訓練，今天我們繼續介紹健美的心理技術–目標設定 健美運動非常適合設定目標。 例如，重量，次數，體脂肪率等都可以測量，可持續記錄；並拍攝體態照片作為監測進度的最重要方法。當健美選手以上述方式記錄進度時，正確的目標設定和進度評估將變得更加容易。 設定目標可以使個人專注於實現目標所需要做的事情 因此，如果我們要針對健美選手進行有效目標設定，有以下原則： (1)具體又可衡量： 所以，「臥推100公斤10次」的目標要比「增加臥推的重量」要好得多；「二頭肌增加2公分」的目標要比「把二頭肌變大」好得多 (2)具有挑戰性： 目標應該足夠困難，需要付出一定努力實現。如果10分是最困難，大約6、7分的難度為原則 (3)可實現目標： 過於雄心勃勃的目標可能會達到預期效果的相反，從而導致挫敗感和動機下降。重要的是要設定目標，以對個人能力和潛力的現實看法挑戰個人。應該鼓勵健美選手與自己比較 (4)進度應受到密切監測： 圖表可用於追蹤訓練重量及反覆次數，體重和體脂肪量。 如果未達到目標，則鼓勵健美選手反思為什麼會如此，並對訓練和/或飲食進行必要的調整。 (5)以時間導向： 將大目標分解為更小，更易於管理的目標；許多小目標的實現最終會慢慢地導致大目標的實現。應該為短期和長期目標設定現實的截止日期；但也應具有合理的彈性 今天的介紹就到這邊，其實書中所提到的目標設定原則，跟我們之前所介紹的SMART是很相像的，而且書中也提到了過程目標、表現目標、結果目標的概念，有興趣的人可以回去看我們之前所發過的文章。下周還有一篇健美選手的心理技術，大家覺得是什麼呢？歡迎留言告訴我們喔，我們下篇文章見！ 延伸閱讀–目標設定：https://www.instagram.com/p/CAKi1bKH0RT/ 參考資料：Smith, D. (2006). Psychology and bodybuilding. The Sport Psychologist's Handbook: A guide for sport-specific performance enhancement, 617-639. #運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junction #健美 #古典健美 #健體 #比基尼健美 #IFBB #目標設定 #備賽 #增肌減脂