#木的DJtime 生活一天一天過去，好像也慢慢習慣了有疫情的日子，病毒可近可遠，最近又聽到了誰誰誰確診、誰誰誰居家檢疫，新聞不斷地播放著確診數字及死亡人數，驚覺自己對這樣的播放已經習以為常。 仔細思考過後，生活中或多或少累積了有深有淺的創傷，疫情或許勾起過往累積在生命中的經驗，而這些創傷點點滴滴影響著我們的應對進退，連帶也讓我們在詮釋他人行為時有不同的結果。 💡創傷下建立安全感 在創傷的相關理論中指出，一個人遭遇創傷，若要對生命感到安全，會以以下三項反應來達到安全的目的 1️⃣社會連結：尋找親朋好友的陪伴跟支持 2️⃣戰或逃：當下以攻擊反抗或逃避的方式因應 3️⃣僵呆、崩潰：全身無法動彈 💡在了解了基本的概念後，我們要來介紹一個生理上十分重要的神經系統：腹側迷走神經 1️⃣能夠有效協調交感神經與副交感神經 ☀️交感神經：吸氣時會啟動，此時心跳加速 ☀️副交感神經：吐氣時啟動，協助心情平靜 2️⃣看到別人對自己微笑時，我們能夠有所反應、對同意的事情會點點頭 3️⃣創傷通常發生在副側迷走神經失去功能時 由此可見創傷與我們的神經有很關鍵的連結。 💡創傷知情的重要性 在疫情期間，整體經濟狀況蕭條，或許喚起了對生死的焦慮、對滿足人類基本需求的擔心、親友的離世、無法與家人相聚的失落、與家人過於緊密的粘膩，甚至是家暴等等。 每個人都在面對集體危機事件下的焦慮情緒，會呈現出不同的行為反應。 如果能夠帶著「理解行為底下必然事出有因」的視角，能夠讓我們不那麼快給予評斷，為自己延展開更多理解的空間與彈性。 💡為你的認知思考設下停損點，開啟身體知覺 有沒有過你越不想記起某件事情，腦袋會更充斥這樣的畫面，你越告訴自己我現在不想吃BTS聯名的麥當勞雞塊，腦袋中的紫色包裝袋就開始浮現。 面對創傷事件，有一個值得注意的重點是觀察身體當下的感覺，例如：當跟上司說話時會莫名的越來越快，當下的身體感受可能是焦慮、緊張、氣憤。 如果將注意力一直放在「思考與上司說話何以越來越快的原因上」，可能會陷入這樣的情境裡，即使找到解答，但卻對整體反應僅有有限的幫助。 所以，回到正念上去覺察自己身體的呼吸與感受，反而能夠為自己建立穩定。 「越是把感覺推開，越可能被控制」 💡淺談述情障礙 有時候在面對創傷事件時，人會不由自主的切斷感覺的源頭，因為感受太疼痛、太揪心，導致在描述自身情緒時難以說出口。這是述情障礙，不是DSM-5（精神疾病與統計手冊第五版）中的診斷，然而卻在許多人身上會發現。 這樣的過程可能導致自傷、自殺的發生，或是用其他不同的行為表現出來。在外界看來，這些行為被主流價值的多數者貼上「有問題」，可能被投以異樣的眼光，如果在下評斷前能思考這樣的行為反應可能源自於「感受情緒與表達有生理上的困難」，便不難理解為什麼有些人不太把自己心裡的話說出口。 所以，重新建立與身體的連結是需要被重視的，可能是一段空白時間的自由書寫、站上瑜珈墊、一個人的獨處時光、簡單的呼吸吐氣。 今天的分享從疫情連結到創傷，創傷對每個人的意義不同，生活中事件來來去去，創傷可大可小，可能是單次事件，也可能是一段長期的經驗，只要對你而言是創傷，那就是。在這段疫情期間，可能因著生活上的變動、獨處時間增加，有一些潛藏在心底的感受浮現，希望今天的分享能給有這樣感受的人一些方向🙂 參考資料： 《心靈的傷，身體會記住》 出版社：大家出版 作者：Bessel van der Kolk 譯者：劉思潔 #trauma #traumatic #PTSD #陪伴 #獨處 #情緒 #難過 #自由書寫 #療癒 #心情 #瑜伽 #控制 #創傷知情 #悲傷 #害怕 #恐懼 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎

#防疫追劇追起來 Part1🌻 On檔PTSD神劇《火神的眼淚》 #精神科影劇 最近公視職人劇《火神的眼淚》正在On檔播出！不但劇情精彩，真實呈現消防員與救護技術員的職業現場，另外也真實呈現一個很重要的精神科診斷，PTSD。 PTSD中文稱為「創傷後壓力症候群」，英文全名為Post-Traumatic Stress Disorder，其在美國精神醫學會診斷手冊第五版中收於「創傷及壓力相關障礙症」章節。PTSD是一種精神疾病，是指當人曾經親身經歷、親眼目睹、耳聞或是間接得知重大創傷事件後，導致內心產生重大衝擊、情感與精神壓力超出自身負荷的範圍，所衍生而出的傷害。 症狀包含，不自覺的反覆想起或夢到創傷事件，對創傷經驗的持續的再體驗，持續性的過度警覺，逃避事件相關的人、事、物、地點，負向的認知與情緒反應，情緒起伏過於劇烈，性格與觀念扭曲，對他人與自我的過度責怪，而失去正常的社交與生活功能。 劇中可以非常清楚的感受到志遠表現出PTSD的所有症狀，不得不說這是一部考察之細緻的神劇！@tearsonfire_official 蔡銀娟導演表示：「希望讓觀眾看到高質感的戲劇、感受到臺灣影視的突破，也希望透過《火神的眼淚》讓更多臺灣人來了解，消防員在克服工作困難的同時，也在克服自己心理上的難題。」 創傷，就有如外科傷口一樣真實 我們可能會逃避處理過程中最真實的疼痛 但唯有正視創傷 將傷口清創處理妥當 才能使之在生命中留下的痕跡乾淨清晰 而這個痕跡 便可能成為生命中最獨特 使我們更強大的印記 你也看了《火神的眼淚》嗎？ 關於PTSD和劇情有什麼想要分享的？ 如果你覺得喜歡 歡迎分享並且追蹤 @eraserfish 精神科與身心療癒筆記本 ----------- #精神科影劇 #火神的眼淚 #好家在我在家 #精神科 #創傷後壓力症候群 #PTSD #戲劇 #身心科 #身心醫學 #心理學 #創傷 #影劇簡介 #消防員 #EMT #精神神経科 #精神疾患 #精神障害 #精神科医 #psychiatry #psychiatrist #tearsonfire #psychotrauma #trauma

2021.04.25 如果你也有夢想 / 從2020年尾開始直到2021年3月左右，應該有些讀者有留意到，我的發文頻率比以往更加不規律，甚至是長時間停更，今天要來跟大家分享我這些日子以來到底在幹嘛，這是一個在逆境中追夢的故事。 是的，我從大學畢業了，即將進入諮輔所研讀。 其實，這次是我第二年考研，比第一回壓力更大，即使我2月剛結束大學生活，鄰居、親戚的各種七大姑八大姨的輿論力量很可怕，一人一口唾沫已經快要造成土石坍方了！家裡嘛……還有一個腦迴路嶔奇的叔叔，自己長年啃老，卻每天冷嘲熱諷我「到底有沒有在讀書」、「怎麼還不去工作」；我的阿嬤則是一個極為傳統的女性，她認為女生不需要那麼高學歷，趕緊有一份穩定的收入、趕緊婚嫁比較實在；而我的父母雖然護著我，也不願給生病的我過多壓力，可是他們的年歲漸長，愈發擔心我的未來，便旁敲側擊地要我考慮他們自己都不喜歡的公職。所以到了後期，每天除了備考，就是爬人力銀行、FB職務分享社團，總而言之，我已經做好沒考上就要先找工作的心理準備了。 比起我不擅長的統計筆試，我更擔心面試的部分，自從大學診斷出選擇性緘默症，我就沒有上檯報告過，第一年第一場面試是我暌違多年的場合，在那麼多人面前說話的恐懼，讓我很令人無語地在試場哭的淅瀝嘩啦。儘管後來有幾次真的進步很多，表現還不錯，依然僅僅是備取，畢竟，跟同儕相比，我的口語表達確實很弱。這次我只有報名兩間學校，面試完只有灰頭土臉的感覺，其中一間是個人面試，有老師直接質疑生病的我如何面對研究所繁重的學習，也有老師的嚴肅、煩躁嚇得我臉色蒼白；另一間是團體面試，我緊張到不斷顫抖，加上筆試完緊接面試，平常就有點嗜睡的我沒時間午休，眼睛睏得一直眨，還有考生在討論過程中提出這兩點來。兩場回家路上，我都告訴爸媽「完蛋了」、「又黃了」。 事後，我的腦袋總是不由自主地複盤，一直想起面試時的種種景象，包含教授的提問、我的回答、大家的神情，連夢境都被這些事情盤據，我都忍不住笑自己，這一年多近十場面試都快形成創傷症狀了。有時候會想，如果當時回答再流暢一點就好了；如果當時再熟悉專業知能一點就好了；如果當時表現得再機靈、活潑、創意一點就好了……。然後，就會覺得自己好蠢、好糟糕；就會好羨慕跟面試老師自來熟的人；就會後悔自己之前沒有更努力、更勇敢。動物的腸胃反芻可以幫助消化，人類的反芻思考會消化不良。我很想考上，也相信我總有一天能考上，但沒想過那是何年何月才會發生的事情。 事情就是那麼離奇──我考上了！查榜時，我都愣傻了，「正取」兩字那樣不真實，一瞬間各種懷疑湧現：我眼花了？系統壞掉了？老師把我跟隔壁考生搞錯了？至今，我還是沒想明白，為什麼老師會選我？那個傻呼呼、話都講不清楚的我。儘管很遺憾另一所學校只有備取，依然欣慰和欣喜，總算是拿到「入場券」了！我知道這對我意味著莫大的鼓勵和肯定，超越自己的感覺真的很好！我很期待踏上新的旅途；我很期待看見自己的成長；我很期待自己有能力為這個世界做些什麼。 如果你也有夢想，不要太快放棄，因為我們永遠不知道，下一秒會不會出現奇蹟！ #夢想 #考研 #考試 #心理 #奇蹟 #勵志 #工作 #面試 #新生 #新生活 #精神疾患 #躁鬱症 #焦慮症 #憂鬱症 #恐慌 #ptsd #解離 #選擇性緘默症 #心理學 #以病為師 #海希