【我們都需要一點幹捨離】#贈書🎉 是的，我沒打錯字，就是幹捨離！ 有時候，人生卡就卡在 #太在意別人的眼光，又怕「管他去死」後會變成自私自利的王八蛋…但小孩子才做選擇，你可以既尊重自己，也禮遇他人。 在榮格心理學中，有個名詞叫做「#人格面具」（Persona），它是我們渴望這世界看見的那一面，它協助我們融入社會、適應制度與禮俗、建立親密關係、追求成就與目標…通常我們會竭盡全力地讓這一面發揚光大，而這一面即使讓你活地很辛苦，你也不會輕易將之改變。 但，如果我們誤以為面具就是完整的我，那鐵定會出大問題。 當你過度認同勤奮努力，你就可能對享樂放鬆感到罪惡；當你過度認同無私奉獻，你就可能對自我照顧感到不安；當你過度認同耀眼迷人，你就可能對卸下光環的自己無法容忍；當你過度認同意志堅定，你就可能對徬徨無助的自己深惡痛絕……。 紐約資深編輯──曾就讀哈佛大學的莎拉．奈特（Sarah Knight）是眾人眼中的資優生，父母、親友給的幾乎都是讚美、誇獎，這卻差點摧毀她前半輩子的人生。 為了達到這些讚美的標準，莎拉不容許自己犯錯、不容許自己偷懶，畢業後在競爭激烈的紐約出版界打拚十五年，無論薪水、職位、名聲都相當過人，但在得到一切的此刻卻迎來人生最憂鬱的低谷時期，無論待在家、去工作、或是上班途中的一分一秒，都令她痛苦到難以呼吸。 最後，莎拉決定離職，拒絕繼續活出別人期待的樣子，開始活出自己。這些巨變也使她發現，#我們都需要一些管它去死的精神，#才有心靈的餘裕感受快樂、#體驗生命。 我認識不少像莎拉這樣成就非凡、極度努力的個案，總是憤憤不平地問：「我都這麼努力了，為什麼就是不快樂？」很多人都曾在某些時刻出現這個聲音，但其實，對於「過度努力的完美主義者」而言，這份「不快樂」真是來得恰到好處！ 我常笑說，我總是一邊痛苦、一邊感謝自己的感冒時刻，如果沒有感冒，我不知道還要繼續逼迫我的身體到哪裡去，一旦感冒，就只能乖乖就範，躺下來，和身體在一起。 同理可證，當我們怎麼努力都無法感到幸福，這份憂鬱正在盡責地提醒：#親愛的，#是時候卸下人格面具，#好好喘息一番吧😌 相信《管他去死是人生最大的自由》這本書能幫助各位有系統地釐清生命，哪些人事物早該被你幹捨離，而且你不需要Say Sorry！ ----------抽書三步驟🎁----------- 1.追蹤本粉絲頁、及按讚此貼文 2.tag一位好友，並留言：「@___，一起來做幹捨離，而且我不需要say sorry！」 3.公開分享此篇貼文至您的限時動態，並tag我們（設私密者請截圖您的限時動態，並私訊給我們，以獲得抽獎資格） 8/19（四）晚上7點截止， 9點左右公告一位得獎昕粉名單 (另一個名額在臉書粉專， 可以兩邊同時參加喔） 感謝 @ylibbook ----------------------------- 想聆聽昕理師的線上課程 《#人類內在揚升的關鍵時刻》💜 https://www.bcccourse.com/online/CoursePage.aspx?cid=20210111509 ----------------------------- 想閱讀《#活出你的原廠設定》💙 博客來｜https://reurl.cc/4gkbqR

【#等我建立好關係】 #為什麼我們只對親密的人發脾氣？ 在不熟悉的場合中，我們總是把自己的真面目埋藏起來，盡量以最佳狀態示人。唯有在家人或親密夥伴面前，我們才會把整天的委屈發洩出來。 亦可能因為在多數情況下對方都能理解自己的處境，我們或會不自覺地以為把負面情緒向他們宣洩也沒所謂，反正他們不會離開自己。可是我們卻常常忘記了，這些無心的舉動同樣會令對方受傷，亦會令關係在不知不覺間迎來危機。 到底是出於甚麼理由，令我們傾向對熟悉的人發洩情緒？ 【脫下社交面具也要適可而止？】 心理學家榮格把人因應不同場合展示的外在形象稱之為 #人格面具 (Persona)。例如：當我們在外出時會戴上符合大眾期待、彬彬有禮的面具；回到家時卸下人格面具，便容易把在外累積的不滿在信任的人面前爆發。 尤其當人處於高壓狀態時，卸下面具時的差異會變得更大，亦更有機會對自己的健康和身邊人造成傷害。 此外，對於在我們心目中地位超然的人，我們也會不自覺將其形象理想化 (Idealization)，對他們的要求提高。例如：我們倚仗著對方對自己友善，不用擔心會被事後追究，便容易變本加厲地向對方作出攻擊性行為。 同時，我們亦可能會不自覺地把自己的缺點或焦慮投射 (Projection) 在對方身上，然後從他們的失誤看見自己的陰影，所以把對自己的羞恥感以怒氣的形式轉移 (Displace) 到對方身上以減輕心理負擔。這些心理防禦機制也是我們心情不悅時，容易對熟人失去耐性的原因。 如關係中只有單方在默默承受痛楚，內心不滿一直缺乏調解，便會招致關係失衡的後果，甚至演變成心理操縱的手段。被宣洩的一方也可能再壓抑不住變得更強烈的怨氣，最終漸漸離我們遠去。 【學會以寬恕和回報取代傷害】 解除面具本身並無問題，有時候無傷大雅的摩擦也可以促進情趣和了解，亦有助自己釋放壓力及得到安慰。但我們還是要適當地控制好自己的情緒和行為，免得傷害了真正關心自己的人，把痛苦也帶給自己所愛的人。 那麼在脫下面具時，我們該如何好好向對方表達自己的感受？ 1. 平息怒火的呼吸法 如感覺自己的怒火快要按耐不住，便可以試試深呼吸數秒，直到感覺自己的憤怒排除體外或回到可控範圍為止，同時思考一下自己有否必要在對方面前大動肝火，讓自己藉著建設性行為心平氣和地表達自己的意見，想了解更多可參考 #不能表露的憤怒 ～ 2. 建立與對方共鳴的同理心 從對方的角度考慮是溝通的必要步驟，我們可先觀察對方的表情和反應以理解其心情，選擇適合雙方的溝通模式。我們不應將對方的諒解視作理所當然，而且要對他們願意聆聽表示感激。同樣，在面對來自對方的脾氣時，互相體諒這種心態也相當管用。 3. 釋除防備的自我告白 相比起以爭執維繫關係，善意互惠 (reciprocity) 的相處方式無疑才能令關係走得更長遠。在表達己見或聆聽對方時亦要保持真誠的微笑，在引起摩擦時互相退讓，才令關係保持平等狀態。必要時互訴心底話，讓對方感受到你的關懷也有幫助喔～ 愛和理解並非肆意傷害的藉口。正視彼此的不安和脆弱一面，用善意維護雙方之間的平等關係吧！ 標記一個能讓你輕鬆做自己的重要夥伴，感謝他／她一直以來的關懷和照顧吧～ #善意互惠 #親密關係 #同理心 #付出 #回報 #傷害 ==================================== 【 JAM心理諮詢服務】 不知道該怎樣處理各種心理、情緒和人生困擾？ 不想再被各種煩惱拉扯？ 想重新掌握自己的生活和人生？ 申請JAM的心理諮詢服務， 讓我們幫助你。 🔽改變從這一刻起🔽 🌤了解更多：https://jamwellness.io ==================================== ▍JUST A MOMENT ▍ ❤️喜歡內容請追蹤、按讚、分享和收藏吧！ ✨你的鼓勵是熬夜小編的最大動力💪🏻

這禮拜很忙，忙碌之虞還是要戴上面具假笑。🙃 同事：一郎，我的男朋友送我這個耶。 本人：真的啊（假笑+不接話） 這是之前影片提到的人格面具（Persona）由心理學家榮格提出的概念，人在面對不同社交場合會戴上不同面具，面對家人、朋友、同事...。所以每個人都有很多頂面具，不是解離性身分疾患（人格分裂）🎭 #假笑 #fakesmiles #😊 #🙃 #自拍 #selfie