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[爆卦]lunges好處是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇lunges好處鄉民發文沒有被收入到精華區：在lunges好處這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 lunges好處產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅GYMZACDON 健身的事，也在其Facebook貼文中提到， 【全民體育堂】【第2堂】 【力從地起 腳力好重要】【幫忙廣傳】 【有功課要大家做】 #全民健身 有鑒於好多人，對健身擁有好多誤會及疑問 加上香港政府對體育運動等教育極撚低，香港人實在體能差左d，所以我地必須將自己強化 往後我會一一解答及改善大家 Fitness Concept， 上完堂，每次都有功...

　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧，也在其Youtube影片中提到，#弓箭步 #居家運動 有些朋友膝蓋痛未必做到 100 Squat Challenge 今次齊來做弓箭步吧！ 又可燃脂又可強化大腿肌肉 ！ 【跟教練做運動系列】 4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣 https://youtu.be/IMSrZKzS5QE 居家運動 20...

「lunges好處」的推薦目錄

lunges好處 在 GymzacDon 健身的事 Instagram 的最佳解答

2020-04-21 12:33:54

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lunges好處 在 GymBeginner 健身入門 | 減肥 | 增肌 Instagram 的最佳貼文

2020-05-10 01:22:46

新手應學好的7個動作⁣ ⁣.⁣ ⁣並不是說這7個動作能幫你增更多肌、或燒更多脂，只是這7個動作是我們人體基本的動作模式(Movement pattern)，因此，如果你能把這7個動作做得好，基本上很多健身訓練動作也自然做得好。⁣ ⁣.⁣ ⁣⭕️這7個動作均是多關節動作，亦稱複合動作，有以下的好處：⁣...

lunges好處 在 重量訓練/增肌/減脂 Instagram 的最讚貼文

2021-04-04 17:18:57

. 🎯課表訓練-2 . 每週的訓練，最讓我中樞神經細胞死光光的，就是Tempo DB FRESS。 . 每個人幾乎都有慣用邊，也許右手比較有力，左腳比較強壯，我也有； 單邊訓練（Unilateral Training）最大的好處，就是在平衡雙邊的力量，增進核心，整體能力進而變好。 雙邊訓練（Bila...

  • GYMZACDON 健身的事

    lunges好處 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的精選貼文

    2019-09-19 20:15:53
    有 190 人按讚

    【全民體育堂】【第2堂】
    【力從地起 腳力好重要】【幫忙廣傳】
    【有功課要大家做】
    #全民健身

    有鑒於好多人，對健身擁有好多誤會及疑問
    加上香港政府對體育運動等教育極撚低，香港人實在體能差左d，所以我地必須將自己強化
    往後我會一一解答及改善大家 Fitness Concept，
    上完堂，每次都有功課比大家做！

    今日就講下『腳力』有幾咁重要
    首先練腳有乜用，有乜好處，可以先爬文睇睇

    https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/a.1633060800323433/1674116086217904
    https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/a.1633060800323433/1649592648670248

    而家最緊要令大家清楚，腳力能令「生活上」有乜用
    🔶1️⃣ 旋轉、跳躍、跑步、行走
    🔶2️⃣ 最大力量、爆炸力
    🔶3️⃣ 抗衡、制動

    三種最主要於日常生活中所見，本應是與生俱來
    現在必須要擁入自己訓練當中
    ——————————————————

    🔶 第1點 -

    🔸 旋轉技能，就如出拳、投擲當中上身都會有旋轉 (rotation) 出現，而力量並唔係主要由上身發出，有打拳有玩投擲運動既人會好明白，一定要從腳部借力！
    🔸 跳躍，唔洗多講啦，跳躍當中 (triple extension) 非常重要，當然都要上身配合
    🔸 跑步、行走，腳冇力冇耐力，係好快就會疲勞，所以一定要練腳同心肺功能
    ——————————————————

    🔶 第2點 -

    🔸 所有人體能夠輸出最大力量、爆炸力等動作及運動項目，全部都關腳事！
    Weightlifting、Powerlifting、100M跑、跳遠、跳高、Strongman、鉛球，有排都列唔哂！
    如果當中缺乏腳力，好自然就會做得冇咁好冇咁盡
    非常簡單例子，搬住2個箱行樓梯都反映左啦 😎
    ——————————————————

    🔶 第3點 -

    🔸 要抗衡一種額外力量，除左核心肌群 (Core) ，其實腳都係不二之選，有睇過激戰中，張家輝比人lock住時，都會用腳去解困，有一定力量絕對可以保平安！

    🔸 要制動一個movement，包括停止衝刺、轉向、橫移、降落等等，都需要用到臀部、腿部進行幫助，所以下身充當極重要角色
    ——————————————————

    ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
    有咩問題請留言，我亦會綜合網上各處作出針對性回應，不恥下問就會進步！
    ——————————————————

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    今日功課，每個睇完文但平時少/ 冇做運動既人
    請做 squat jump 5組 每組8下
    bodyweight lunges 5組 每組每邊 15下

    Squat Jump:
    https://youtu.be/72BSZupb-1I

    Lunges:
    https://youtu.be/3XDriUn0udo

    有傷、關節有痛等人可以不做
    擁有心肺病患人士、及其他病患、康復者，請確保有藥物在身及詢問醫生意見，不要獨自一人進行

    快撚d做呀！
    ——————————————————

    總結，下身力量好好好好好好好好....重要，Dont skip lower limbs day！

    #全民健身 #全民運動 #健身的事 #香港加油 #光復香港時代革命 #GymzacDon #JimzacDon #Fitness #Strength #Power #movement #olift #olympicweightlifting #cleanandjerk #C&J #snatch #bodybuilding #bodybuilder #HKIG #HK #gym #hypertrophy #conditioning #deadlift #legdrive

  • GYMZACDON 健身的事

    lunges好處 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的精選貼文

    2019-05-20 21:30:50
    有 77 人按讚

    🔶🔷《學生表揚》🔷🔶
    【Single Leg Deadlift 人體第七個動作】
    【咩人需要做?】【SLDL 好處】
    【與Running Coach及Sports Scientist合作】

    呢個學生減脂過程都係keep住好穩定
    呢一點亦有賴佢自己on diet及勤力操練
    而佢亦一直都想「跑好d」
    經我轉介後就跟隨左一名Running Coach及Sports Scientist - Hoyin Yuen
    —————————-—————————-

    🔴 我亦非常榮幸再次同另一位教練合作😆😆
    (我非常welcome學生們跟多一個以上既教練，因為咁樣佢地會進步得更快)
    Hoyin同我商量後，我地都一致認同於肌力訓練上要加多d single leg exercise
    單腿訓練往往能夠帶來極多好處😍
    亦都係我以往非常忽略既一環😕
    —————————-—————————-

    🔵 Single Leg Deadlift 適合乜人? 究竟有乜用?
    首先 係『乜運動及專項都適合!!』
    SLDL 能夠係一種臀部及後腿既 activation exercise
    係 progress 後: 包括 負重、節奏、姿勢改良後更可以成為strength training exercise
    亦絕對係一個好FUNTIONAL既動作😌😎

    ⚠️ 試想想你跌左野落地，而個d位亦不方便你踎低
    你只會用SLDL、Split squat、lunges形式去拎
    當然SLDL下你不能平衡，你係唔會去做😂
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    🔵🔵🔵 SLDL 好處:
    我先分做三大主要適合所有人士既point
    1. 提升髖關節穩定性 Enhance Hip Joint Stability
    2. 減低背部壓力 Reduce the Back Pressure
    3. 加強足踝關節本體感受 Increase Ankle Proprioception

    🔶🔶 1. 提升髖關節穩定性 Enhance Hip Joint Stability
    當進行SLDL時，令到我地個臀部 (external rotation complex) 伸展多左，髖關節係呢個情況下會用多左力，長期訓練後就能加強整個髖關節穩定性💪🏻💪🏻💪🏻

    往往雙腿平衡訓練 (equilibrium movement) 係較難比到呢個功效，所以對於降低受傷風險，肌肉既Range of Motion，關節穩定性全部都有益處🤟🏻

    就算 Olympic Weightlifter 呢種雙腿平衡參與最多既運動員都會做到，其他運動又點會唔做先👏🏻👏🏻
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    🔶🔶 2. 背部壓力減低 Reduce the Back Pressure
    進行SLDL時，由於重量非常接近支點、上身軀幹與一腿同時陏，所以對背部壓力係極少，張力都去哂我地hip及hamstring當中😋

    對build up肌肉又得、增強肌力亦得、做個靚臀亦得、得左！

    同時亦可以利用輔助形式幫背部有傷患、做deadlift/ hip thrust/ squat 時有不適感既人先增強臀部感應、穩定性、「拉與送髖」操作，非常有效🤩🤩
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    🔶🔶 3. 加強足踝關節本體感受 Ankle Proprioception
    barefoot training、腳掌足踝訓練、腳趾是否有用力
    近年來都迅速受到名運動界別重視

    當SLDL或大部分單腳訓練時，我地既ankle必需擁有良好既本體感受，從而作出平衡、力量、控制離心向心、穩定性等等，亦促進DLS (Deep Longitudinal subsystem) 控制同功效
    (我都係溫番書先記得呢個系統😂😂😂😂😂😂)

    加強Ankle能力，好多人會係咪都用Bosu，但其實SLDL都係一個非常好既選擇，長遠落去，你ankle及腳掌既韌性、彈性、感受、穩定性都會越來越好👌🏻

    對於力量發展、防止受傷、加強雙腿訓練都非常有用🔥🔥
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    💡💡 做SLDL時，唔一定要lock實個膝頭，比佢屈少少對於臀部既張力會更加多，反而之後腿都攰臀部都未有feel
    用乜tempo、重量、姿勢當然係按你目標所定
    呢位學生要跑好d，「送髖」「頂推」當然不能少
    但可以再同步d快d，慢慢糾正同練習🙌🏻
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    先感謝意見及remind
    Hoyin Yuen - S&C, Running Coach, Sports scientist
    Cyrus movewell
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    🔶🔶‼️ 一對一訓練 正在進行 ‼️🔶🔶
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    💰💰💰訓練前評估為 HKD $600 💰💰💰

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