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在 lunges好處產品中有2篇Facebook貼文,粉絲數超過1萬的網紅GYMZACDON 健身的事,也在其Facebook貼文中提到, 【全民體育堂】【第2堂】 【力從地起 腳力好重要】【幫忙廣傳】 【有功課要大家做】 #全民健身 有鑒於好多人,對健身擁有好多誤會及疑問 加上香港政府對體育運動等教育極撚低,香港人實在體能差左d,所以我地必須將自己強化 往後我會一一解答及改善大家 Fitness Concept, 上完堂,每次都有功...
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧,也在其Youtube影片中提到,#弓箭步 #居家運動 有些朋友膝蓋痛未必做到 100 Squat Challenge 今次齊來做弓箭步吧! 又可燃脂又可強化大腿肌肉 ! 【跟教練做運動系列】 4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣 https://youtu.be/IMSrZKzS5QE 居家運動 20...
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lunges好處 在 GymzacDon 健身的事 Instagram 的最佳解答
2020-04-21 12:33:54
【全民體育堂】【第1堂】 【力從地起 腳力好重要】【幫忙廣傳】 【有功課要大家做】 #全民健身 有鑒於好多人,對健身擁有好多誤會及疑問 加上香港政府對體育運動等教育極撚低,香港人實在體能差左d,所以我地必須將自己強化 往後我會一一解答及改善大家 Fitness Concept, 上...
lunges好處 在 GymBeginner 健身入門 | 減肥 | 增肌 Instagram 的最佳貼文
2020-05-10 01:22:46
新手應學好的7個動作 . 並不是說這7個動作能幫你增更多肌、或燒更多脂,只是這7個動作是我們人體基本的動作模式(Movement pattern),因此,如果你能把這7個動作做得好,基本上很多健身訓練動作也自然做得好。 . ⭕️這7個動作均是多關節動作,亦稱複合動作,有以下的好處:...
lunges好處 在 重量訓練/增肌/減脂 Instagram 的最讚貼文
2021-04-04 17:18:57
. 🎯課表訓練-2 . 每週的訓練,最讓我中樞神經細胞死光光的,就是Tempo DB FRESS。 . 每個人幾乎都有慣用邊,也許右手比較有力,左腳比較強壯,我也有; 單邊訓練(Unilateral Training)最大的好處,就是在平衡雙邊的力量,增進核心,整體能力進而變好。 雙邊訓練(Bila...
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lunges好處 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳解答
2020-12-22 17:45:11#弓箭步 #居家運動
有些朋友膝蓋痛未必做到 100 Squat Challenge
今次齊來做弓箭步吧!
又可燃脂又可強化大腿肌肉 !
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【科學減肥系列】
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸?
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
脂肪去哪兒 ?
https://youtu.be/c-zEK2e06zY
增肌/減脂適合你?蛋白質 吃多少克?
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
【Zoe生酮必看系列】
生酮前要想清楚 !好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼? 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
大家好,我係 Zoe,係一個好為食又好貪靚ge健身教練
希望大家喜歡和訂閱:
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/ -
lunges好處 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳貼文
2020-08-18 18:00:12#居家運動 #消脂 #消毒
今次需要的道具只有毛巾
就可以達到全身收緊的效果
10分鐘8個動作
1. Side Squat
2. Back Lunges
3. Mountain Climbers
4. Cross Mountain Climbers
5. Leg Tucks
6. Leg pikes
7. Superman Lats Pull Down
8. High Plank Climbers
運動是健康的良藥
記得保持運動習慣
超實用 -記得跟著做
【跟教練做運動系列】
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https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
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持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
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大家好,我係 Zoe,係一個好為食又好貪靚ge健身教練
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lunges好處 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳解答
2020-06-15 12:00:13#Tabata #Workout #燃燒脂肪
肌肉和人類一樣,喜歡新鮮感。
所以我常常拍新的訓練,讓大家可以跟著一起做
很多朋友仔做同一個訓練運動一段時間後,
雖然越做越没難度,卻會發現效果沒初時那麼好,什至遇到平台期進步緩慢
所以今天我和幾位教練带大家一起做個新的中强度燃脂運動,這星期跟著一起做來突破平台期吧!
這個訓練對提高心肺能力、加速燃脂、修身塑形都是非常有效的!
如要減肥瘦身的朋友請務必配個健康飲食,
體脂夠低的話 【男 <12%】;【女<20%】便能輕鬆練出腹肌及人魚線
以下動作每個 20秒,休息10秒
一共重複做兩次
1. Arm walking clap
2. Wide squat
3. Foot Fire
4. Jumping Jack
5. Burpee
6. Lunges
7. Plank Climb
8. High run
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
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居家運動 20mins 全身消脂HIIT
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【科學減肥系列】
持久不復胖的減肥科學10大問題
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增肌/減脂適合你?蛋白質 吃多少克?
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【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
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【Zoe生酮必看系列】
生酮前要想清楚 !好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
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大家好,我係 Zoe,係一個好為食又好貪靚ge健身教練
希望大家喜歡和訂閱:
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
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lunges好處 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的精選貼文
【全民體育堂】【第2堂】
【力從地起 腳力好重要】【幫忙廣傳】
【有功課要大家做】
#全民健身
有鑒於好多人,對健身擁有好多誤會及疑問
加上香港政府對體育運動等教育極撚低,香港人實在體能差左d,所以我地必須將自己強化
往後我會一一解答及改善大家 Fitness Concept,
上完堂,每次都有功課比大家做!
今日就講下『腳力』有幾咁重要
首先練腳有乜用,有乜好處,可以先爬文睇睇
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/a.1633060800323433/1674116086217904
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/a.1633060800323433/1649592648670248
而家最緊要令大家清楚,腳力能令「生活上」有乜用
🔶1️⃣ 旋轉、跳躍、跑步、行走
🔶2️⃣ 最大力量、爆炸力
🔶3️⃣ 抗衡、制動
三種最主要於日常生活中所見,本應是與生俱來
現在必須要擁入自己訓練當中
——————————————————
🔶 第1點 -
🔸 旋轉技能,就如出拳、投擲當中上身都會有旋轉 (rotation) 出現,而力量並唔係主要由上身發出,有打拳有玩投擲運動既人會好明白,一定要從腳部借力!
🔸 跳躍,唔洗多講啦,跳躍當中 (triple extension) 非常重要,當然都要上身配合
🔸 跑步、行走,腳冇力冇耐力,係好快就會疲勞,所以一定要練腳同心肺功能
——————————————————
🔶 第2點 -
🔸 所有人體能夠輸出最大力量、爆炸力等動作及運動項目,全部都關腳事!
Weightlifting、Powerlifting、100M跑、跳遠、跳高、Strongman、鉛球,有排都列唔哂!
如果當中缺乏腳力,好自然就會做得冇咁好冇咁盡
非常簡單例子,搬住2個箱行樓梯都反映左啦 😎
——————————————————
🔶 第3點 -
🔸 要抗衡一種額外力量,除左核心肌群 (Core) ,其實腳都係不二之選,有睇過激戰中,張家輝比人lock住時,都會用腳去解困,有一定力量絕對可以保平安!
🔸 要制動一個movement,包括停止衝刺、轉向、橫移、降落等等,都需要用到臀部、腿部進行幫助,所以下身充當極重要角色
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⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
有咩問題請留言,我亦會綜合網上各處作出針對性回應,不恥下問就會進步!
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📚📚📚📚📚📚📚📚📚📚
今日功課,每個睇完文但平時少/ 冇做運動既人
請做 squat jump 5組 每組8下
bodyweight lunges 5組 每組每邊 15下
Squat Jump:
https://youtu.be/72BSZupb-1I
Lunges:
https://youtu.be/3XDriUn0udo
有傷、關節有痛等人可以不做
擁有心肺病患人士、及其他病患、康復者,請確保有藥物在身及詢問醫生意見,不要獨自一人進行
快撚d做呀!
——————————————————
總結,下身力量好好好好好好好好....重要,Dont skip lower limbs day!
#全民健身 #全民運動 #健身的事 #香港加油 #光復香港時代革命 #GymzacDon #JimzacDon #Fitness #Strength #Power #movement #olift #olympicweightlifting #cleanandjerk #C&J #snatch #bodybuilding #bodybuilder #HKIG #HK #gym #hypertrophy #conditioning #deadlift #legdrive
lunges好處 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的精選貼文
🔶🔷《學生表揚》🔷🔶
【Single Leg Deadlift 人體第七個動作】
【咩人需要做?】【SLDL 好處】
【與Running Coach及Sports Scientist合作】
呢個學生減脂過程都係keep住好穩定
呢一點亦有賴佢自己on diet及勤力操練
而佢亦一直都想「跑好d」
經我轉介後就跟隨左一名Running Coach及Sports Scientist - Hoyin Yuen
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🔴 我亦非常榮幸再次同另一位教練合作😆😆
(我非常welcome學生們跟多一個以上既教練,因為咁樣佢地會進步得更快)
Hoyin同我商量後,我地都一致認同於肌力訓練上要加多d single leg exercise
單腿訓練往往能夠帶來極多好處😍
亦都係我以往非常忽略既一環😕
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🔵 Single Leg Deadlift 適合乜人? 究竟有乜用?
首先 係『乜運動及專項都適合!!』
SLDL 能夠係一種臀部及後腿既 activation exercise
係 progress 後: 包括 負重、節奏、姿勢改良後更可以成為strength training exercise
亦絕對係一個好FUNTIONAL既動作😌😎
⚠️ 試想想你跌左野落地,而個d位亦不方便你踎低
你只會用SLDL、Split squat、lunges形式去拎
當然SLDL下你不能平衡,你係唔會去做😂
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🔵🔵🔵 SLDL 好處:
我先分做三大主要適合所有人士既point
1. 提升髖關節穩定性 Enhance Hip Joint Stability
2. 減低背部壓力 Reduce the Back Pressure
3. 加強足踝關節本體感受 Increase Ankle Proprioception
🔶🔶 1. 提升髖關節穩定性 Enhance Hip Joint Stability
當進行SLDL時,令到我地個臀部 (external rotation complex) 伸展多左,髖關節係呢個情況下會用多左力,長期訓練後就能加強整個髖關節穩定性💪🏻💪🏻💪🏻
往往雙腿平衡訓練 (equilibrium movement) 係較難比到呢個功效,所以對於降低受傷風險,肌肉既Range of Motion,關節穩定性全部都有益處🤟🏻
就算 Olympic Weightlifter 呢種雙腿平衡參與最多既運動員都會做到,其他運動又點會唔做先👏🏻👏🏻
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🔶🔶 2. 背部壓力減低 Reduce the Back Pressure
進行SLDL時,由於重量非常接近支點、上身軀幹與一腿同時陏,所以對背部壓力係極少,張力都去哂我地hip及hamstring當中😋
對build up肌肉又得、增強肌力亦得、做個靚臀亦得、得左!
同時亦可以利用輔助形式幫背部有傷患、做deadlift/ hip thrust/ squat 時有不適感既人先增強臀部感應、穩定性、「拉與送髖」操作,非常有效🤩🤩
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🔶🔶 3. 加強足踝關節本體感受 Ankle Proprioception
barefoot training、腳掌足踝訓練、腳趾是否有用力
近年來都迅速受到名運動界別重視
當SLDL或大部分單腳訓練時,我地既ankle必需擁有良好既本體感受,從而作出平衡、力量、控制離心向心、穩定性等等,亦促進DLS (Deep Longitudinal subsystem) 控制同功效
(我都係溫番書先記得呢個系統😂😂😂😂😂😂)
加強Ankle能力,好多人會係咪都用Bosu,但其實SLDL都係一個非常好既選擇,長遠落去,你ankle及腳掌既韌性、彈性、感受、穩定性都會越來越好👌🏻
對於力量發展、防止受傷、加強雙腿訓練都非常有用🔥🔥
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💡💡 做SLDL時,唔一定要lock實個膝頭,比佢屈少少對於臀部既張力會更加多,反而之後腿都攰臀部都未有feel
用乜tempo、重量、姿勢當然係按你目標所定
呢位學生要跑好d,「送髖」「頂推」當然不能少
但可以再同步d快d,慢慢糾正同練習🙌🏻
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先感謝意見及remind
Hoyin Yuen - S&C, Running Coach, Sports scientist
Cyrus movewell
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🔶🔶‼️ 一對一訓練 正在進行 ‼️🔶🔶
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💰💰💰訓練前評估為 HKD $600 💰💰💰