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[爆卦]lunge健身是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇lunge健身鄉民發文沒有被收入到精華區：在lunge健身這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 lunge健身產品中有135篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅梁子淇，也在其Facebook貼文中提到， Cardio workout with Mother Nature at 5:30am 1️⃣Thrusters(Squats+push press) 2️⃣Burpee with rocks 3️⃣Reverse Lunge& Biceps curls 4️⃣Jumping squats 5️⃣...

　同時也有68部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，居家20分鐘蜜桃臀訓練 (含伸展&暖身) Side to side banded squat 阻力深蹲螃蟹走 Banded Monster walk 怪獸行走 Banded squat pulses 深蹲跳頓 Standing banded abduction 站姿阻力開合 Rest...

「lunge健身」的推薦目錄

lunge健身 在 Joane喬安??‍♂️ 跨縣市自由教練?? Instagram 的最佳解答

2021-09-24 05:50:32

影片（2020/11月份） 槓鈴Lunge對單腳肌力發展(下肢臀部&腿部）、平衡感、核心穩定有很大的益處 對於人體功能或是運動表現的成效來看，可以讓我們在移動的過程中，軀幹更加的穩定，加上有穩固的下盤能夠發力。 這也是為什麼我常常加入在學生的訓練當中 從徒手（學習動作&肌耐提升）到啞鈴負重（增...

lunge健身 在 May Liu Instagram 的最讚貼文

2021-09-17 06:13:37

Feeling the energy🔥分享今日的居家啞鈴阻力臀腿菜單 🍑 休息兩天沒訓練，今早感覺充滿能量，來個高強度虐臀吧😍 . < High-intensity DB banded legs& Glute workout > ✔️DB goblet squat 啞鈴阻力高腳杯深蹲，將啞鈴固定於胸...

  • 梁子淇

    lunge健身 在 梁子淇 Facebook 的最佳貼文

    2021-08-13 20:59:14
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    Cardio workout with Mother Nature at 5:30am

    1️⃣Thrusters(Squats+push press)
    2️⃣Burpee with rocks
    3️⃣Reverse Lunge& Biceps curls
    4️⃣Jumping squats
    5️⃣Burpee& Push up
    6️⃣Mountain climbers
    7️⃣Star Jumps

    Each move 60secs NONstop!!
    Take 1min break between each round. Total 4 round

    每個動作60秒，中間不間斷
    每一輪中間休息一分鐘，總共四輪

    -
    -
    在這宇宙能量全滿的一週，盡情跟宇宙許願～未來你想要什麼樣的生活、想要成為什麼樣的人✨大自然是真正的神殿，將自我交給大自然💚

    在沙灘上隨意躺著，看著滿天的流星雨漸漸入睡🌛
    天剛亮時，興奮地準備欣賞日出，訓練是子淇身心最舒服的時刻，同時聆聽海浪拍打聲、太陽升起，感受因大地之母而能量全滿☀️

    按❤️儲存起來，tag靈魂伴侶一起在大自然訓練

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  • lunge健身 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-06-26 20:10:27
    有 159 人按讚

    🏋🏻‍♀️線上教練課心得🏋🏻‍♀️

    使用設備：地墊、懸吊訓練系統
    彈力帶（小）、原有的小啞鈴（1.5kg*2）
    腳架、環形補光燈、手機、AirPod
    視訊軟體是Facetime

    昨天上了第一堂的線上教練課，感受和在健身房其實蠻接近的。事前我有先拍照我有的器材傳給教練討論，也在她建議下加購了懸吊訓練系統還有一張地墊，用的是我原本就有架桿子裝空中瑜珈盪鞦韆的走廊。

    實際上課因為之前我就在上她的課，所以教練在糾正動作例如膝蓋撐開、肚子收、下巴收的時候我都知道她在講什麼。以前在健身房被糾正的也是這些動作，現在只是換到家裡而已😂。上課時間則是從一小時拉長到1.5小時，教練有說視訊必然會花比較多時間在調整設備之類，會上比較久。

    昨天訓練菜單：
    橋式＋彈力帶 10*4
    屈髖點地+揮手 左右各10*3
    TRX lunge 10*3
    TRX 划船 8*3
    啞鈴1.5kg 轉肩 10*2

    最後一個動作是雙手往外打開之後慢慢舉過頭頂再回來，只有小啞鈴輕重量的時候動作放慢拉長動作時間也是練的到的，這個動作我家走廊寬度不夠我們移到客廳做，其餘的都在走廊上的地墊搭配彈力帶或是TRX進行，整體來說空間上是夠的。

    有教練跟沒教練還是差很多，該示範的動作教練都會正面跟側面先各示範一次再盯著我做動作。比如說做到第八下肚子掉下去了自己練可能不會注意到，教練會一直盯著，膝蓋沒有撐開也是立刻就被糾正。家裡網路夠快視訊很順暢，戴無線耳機運動教練的聲音根本就在我旁邊。

    克服了空間跟時間的差異，現在我也可以在英國的家裡跟我喜歡的台灣教練上課了。我一開始想學的就是徒手/居家訓練能做到的動作為主，先學好動作，確定自己用對的姿勢發力之後再自己練也比較簡單。

    #疫情也帶來了很多可能啊

    照片：我的運動走廊和視訊設備

  • 梁子淇

    lunge健身 在 梁子淇 Facebook 的精選貼文

    2021-06-23 15:13:21
    有 84 人按讚

    今天是 #強效版臀腿日
    分享給大家子淇今天的訓練🍑🌶️💦
    ✨今天的訓練課表適合中階以上訓練者

    全部做完抓在40分鐘內
    肌力+燃燒脂肪同步訓練，同時訓練心肺功能💦

    每一組中間休息10秒，每個動作休息30秒：

    1️⃣（Single Leg RDL 30secs+ Jumping Single Leg RDL 30secs）* 4sets
    2️⃣（Squats 30secs+ Jumping Squats 30secs）* 4sets
    3️⃣（Lunge 30secs+ Jumping Lunge 30secs）* 4sets
    4️⃣Side Lunge 1min* 4sets
    5️⃣Clean 30secs* 4sets
    6️⃣Side Lunge& Clean 30secs+ Squats hold 10secs* 4sets
    7️⃣Side Kicks with bands 15* 4sets
    8️⃣The Clam 15* 4sets
    9️⃣Back Kicks 15* 4sets

    做完絕對爆汗雙腳累翻😹

    給大家參考：
    子淇的Ybell size:M 左右各8公斤
    啞鈴左右各22kg
    腳環沙包左右各5kg（如果沒有可以用其他負重代替）

    🍐Ybell 可至代理商網站購買
    子淇專屬折扣碼VIVIANA 全館可使用
    http://f1rectw.com/

    🍑彈力帶可至XOFFIT購買，折扣碼VIVIANA
    https://www.xoffit.com/?utm_source=kol&utm_medium=viviana_weiwei

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