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在 lunge中文產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過1,769的網紅Lola Lin 蘿菈，也在其Facebook貼文中提到， 運動是良藥｜Exercise Is MEDICINE 你這一個月內正在服用的藥物有哪些？ 💊失眠藥 🗿抗憂鬱藥物 💉類固醇 . 如果你認知藥物扮演的角色多數為抑制，而非解決問題本身，你是否願意嘗試「30天覺醒健康生活計畫」所倡導的「食物是良藥」與「運動是良藥」呢？意思是透過吃「原型食物」與「運動」可...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，中文口誤備註： Pistol Squat 中文應作單腳深蹲，Lunge 才是箭蹲 另感謝 Katrinauntie 提供中文字幕 武漢肺炎肆虐，衍生了在家健身的潮流。我們製作了《與區議員居家運動》系列，第一集嘉賓係樂活鰂魚涌的陳寶琼議員Kelly，這次目標係讓大家於有限的居住空間仍能在家健身，增強...
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lunge中文 在 ??? ????? ?? 牛佬 ? #23 Instagram 的最佳解答
2021-09-17 10:01:07
今次分享呢個痛症，根本上好多運動員都會有，💥𝐏𝐚𝐭𝐞𝐥𝐥𝐚𝐫 𝐓𝐞𝐧𝐝𝐨𝐧💥 中文叫髕骨肌腱炎，亦都有啲人會叫跳躍膝，我喺功課都有做過呢個 Topic😆 好多時有啲人覺得膝頭哥痛，都係因為佢地臏筋發炎，我有好多學生客都有呢個痛症。 第一個原因：佢地練波時間好密，一星期練6日波，而且強度高，休息...
lunge中文 在 楊楊 Milly Yang☀️楊婷婭 Instagram 的精選貼文
2021-02-09 10:07:56
很多人會覺得運動只是是為了身材 但我覺得維持健康才是重點。#健康才能蹦蹦跳💗 你們覺得呢？ 核心，臀部，還有背部腰部肌肉練好 才不容易腰痠背痛，駝背， 還有拉傷扭傷喔！ 能夠肌肉維持良好姿勢跟腸胃暢通 也有關係呢！ 肌肉沒有練好很多疾病...
lunge中文 在 MEG HUANG ∣ Fitness 健身訓練 Instagram 的最佳解答
2020-04-21 12:29:12
It's a whole body accessory exercises day!! Remember to double tap ❤️ and save for later! 中文 | Bahasa 來分享今天的訓練，記得先按個贊❤️☺️ 今天的輔助訓練菜單: 🎥 1 ◾1. 後跨步 4×1...
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lunge中文 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文
2020-02-20 14:26:02中文口誤備註： Pistol Squat 中文應作單腳深蹲，Lunge 才是箭蹲
另感謝 Katrinauntie 提供中文字幕
武漢肺炎肆虐，衍生了在家健身的潮流。我們製作了《與區議員居家運動》系列，第一集嘉賓係樂活鰂魚涌的陳寶琼議員Kelly，這次目標係讓大家於有限的居住空間仍能在家健身，增強抵抗力！
在狹窄空間中鍛煉，練習的選擇大幅減少，要設計自體重鍛煉更有挑戰性
但只要懂得肌肉運作的原理，仍然是有辦法的。自體重鍛煉的關鍵是確保強度足夠，太容易的練習無法達致超量負荷，促致肌肉成長
所以，請嘗試進行比自己習慣的稍具挑戰性的自體重鍛煉，以 Train to Failure 訓練至力歇為原則，重複數次
我們可以首先以爆炸性或較高難度的自體重項目開始，力歇後休息兩、三分鐘，進入下一個項目，注意第二個練習的難度應該低於或等於比第一個練習
今次內容集中下半身，共四個項目，分別有兩個中階、兩個初階，包括 Pistol Squat 單腳深蹲、 Standing Leg Press 站立式腿部推舉 、 Shrimp Squat 蝦蹲、 Jumping Lunge 跳躍弓箭步/箭蹲，請選擇合適而具有挑戰性的動作開始吧！下一集，我們介紹上半身怎樣練，齊齊康復香港！![post-title]()
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lunge中文 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳貼文
2018-10-03 17:57:22運動是良藥｜Exercise Is MEDICINE
你這一個月內正在服用的藥物有哪些？
💊失眠藥
🗿抗憂鬱藥物
💉類固醇
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如果你認知藥物扮演的角色多數為抑制，而非解決問題本身，你是否願意嘗試「30天覺醒健康生活計畫」所倡導的「食物是良藥」與「運動是良藥」呢？意思是透過吃「原型食物」與「運動」可以反轉以下困擾：
🌞擁有精神與活力
💫覺察自己的情緒波動
🌜增加睡眠品質
💚反轉慢性疾病，包括自體免疫疾病、三高、糖尿病、阿茲海默症
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你也想要多瞭解「腸道健康」在這30天可以教你的事嗎？ 今天是十月的第三天，請私訊療癒系教練 Lola Lin 小森蘿菈，加入 30天邁向健康生活計畫 - 為自己而生｜曼陀羅MENTORSHIP教練 查看更多吧！
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7天 Docjenfit - Jen Esquer HIIT 高強度間歇運動挑戰 Day 2
影片中的兩大重點：
1. 平衡與穩定度是「傾聽身體聲音的練習」，透過練習與你的身體產生連結 ; 穩定與平衡練習幫助你運用平時較少使用到的小肌肉群，可以提升生活中受傷的預防
2. 運動強度由你決定！今天著重在力量與控制的練習
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貼心小提醒：每一次學習新動作，都是訓練大腦與身體的最佳工具呦！我所做的前半段三個平衡與穩定動作訓練有改進的空間，因為是我第一次做呢～
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標註你的朋友，一起來吧！
詳細的7天挑戰連結請看：bit.ly/30DaysLolaGladys
Day 2 www.docjenfit.com/move-2 中文如下：
👊功能性 HIIT 高強度間歇運動
Lunge Jumps 跳躍弓箭步
Dive Bombers 潛水炸彈（Jen最愛，我也愛上～）：訓練上肢的好幫手，包括前鋸肌
Lateral Bounds 平行的抬腿姿
Single Leg Airplane 單腳飛機
👊核心穩定運動
Supine Table Top Progressions 仰臥雙腳離地進程
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#NUTRITION
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水與呼吸是我一生所需，我喜歡無時無刻練習連結水與呼吸，觀察它們、感受它們，並專注於強化自己的大腦與內心。
"Our Breath is Our Conversation with the World.
Inhale ~ Exhale ~
Our breathing is an intimate interaction with our surroundings, like a meaningful exchange with a loved one." by Yoga 365.
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蘿菈Lola Lin的官網： https://www.lolalinocean.com
臉書 @LolaLinOcean https://www.facebook.com/LolaLinOcean/
Instagram Story @lolalolalin https://www.instagram.com/lolalolalin![post-title]()
lunge中文 在 Lola Lin 蘿菈 Facebook 的精選貼文
運動是良藥｜Exercise Is MEDICINE
你這一個月內正在服用的藥物有哪些？
💊失眠藥
🗿抗憂鬱藥物
💉類固醇
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如果你認知藥物扮演的角色多數為抑制，而非解決問題本身，你是否願意嘗試「30天覺醒健康生活計畫」所倡導的「食物是良藥」與「運動是良藥」呢？意思是透過吃「原型食物」與「運動」可以反轉以下困擾：
🌞擁有精神與活力
💫覺察自己的情緒波動
🌜增加睡眠品質
💚反轉慢性疾病，包括自體免疫疾病、三高、糖尿病、阿茲海默症
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你也想要多瞭解「腸道健康」在這30天可以教你的事嗎？ 今天是十月的第三天，請私訊療癒系教練 Lola Lin 小森蘿菈，加入 30天邁向健康生活計畫 - 為自己而生｜曼陀羅MENTORSHIP教練 查看更多吧！
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7天 Docjenfit - Jen Esquer HIIT 高強度間歇運動挑戰 Day 2
影片中的兩大重點：
1. 平衡與穩定度是「傾聽身體聲音的練習」，透過練習與你的身體產生連結 ; 穩定與平衡練習幫助你運用平時較少使用到的小肌肉群，可以提升生活中受傷的預防
2. 運動強度由你決定！今天著重在力量與控制的練習
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貼心小提醒：每一次學習新動作，都是訓練大腦與身體的最佳工具呦！我所做的前半段三個平衡與穩定動作訓練有改進的空間，因為是我第一次做呢～
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標註你的朋友，一起來吧！
詳細的7天挑戰連結請看：bit.ly/30DaysLolaGladys
Day 2 www.docjenfit.com/move-2 中文如下：
👊功能性 HIIT 高強度間歇運動
Lunge Jumps 跳躍弓箭步
Dive Bombers 潛水炸彈（Jen最愛，我也愛上～）：訓練上肢的好幫手，包括前鋸肌
Lateral Bounds 平行的抬腿姿
Single Leg Airplane 單腳飛機
👊核心穩定運動
Supine Table Top Progressions 仰臥雙腳離地進程
lunge中文 在 Ccfitness Facebook 的最佳解答
該怎麼訓練臀部-這兩年來的心得小感想。
臀部主要由三大肌群組成-臀大肌，臀中肌以及臀小肌。臀大肌，臀部最大塊的肌群，就是大家最在意的，女生最喜歡鍛練的肌群。今天要分享的就是臀大肌的訓練方法。
剛開始訓練臀部時，這類的中文資訊蠻少的，那陣子台灣還是比較注重馬甲線的年代，只能上YouTube慢慢找慢慢查字典，也經歷過只光做squat和lunge兩個運動還在想為什麼練這麼多，屁股還是平？同時也經歷過做了很多輕重量高組數的直腿/曲腿伸展運動，當下屁股很痠，流了很多汗，事後卻感覺效果也還好，沒有明顯。
這兩年自己的訓練經驗下，
ㄧ個最有效的完整臀部訓練菜單，要包涵(1)單關節動作（2)複合動作
單關節動作就是只有動到髖關節的運動（有動到髖關節就可以激活妳的臀部肌群）可以更有效專ㄧ的訓練臀部，像是直腿伸展，曲腿伸展，蚌殼運動等等的幾個運動。好處是只有動到髖關節就不會有大腿變粗的問題，但只有訓練單關節動作，對我來說屁股呎吋不會變大，只會有一些些提臀效果，我的目標是屁股要長肉/變圓。
複合運動就是指好幾個關節同時ㄧ起動作的運動，像是深蹲，弓箭步（動作不只發生在髖關節，還有膝蓋，腳踝也同時動作，所以不只訓練到臀肌，也同時訓練到股四頭，腿後腱肌群，小腿等）之類的運動。好處是可以增加力量，以及呎吋可以變大。光深蹲對我而言練臀的效果沒有這麼好，但我還是ㄧ定會把深蹲放在我的課表裡面，畢竟我很喜歡扛大重量，最後整個力量耗盡還是要hold住呼吸站起來的感覺，而且深蹲讓我感覺自己會更加強壯。
理想翹臀目標目前還在努力中，但單關節動作+複合動作的訓練方式讓我從完全平的臀部到有一些曲線出來，相信再練下去有一天可以達到理想的目標。每個人的身體狀況不盡相同，以上這樣的訓練方式是我目前感覺最有效率的訓練方式，練臀遇到瓶頸的女生也可以換換目前的訓練方式，或許換個訓練方式，馬上就可以突破這個瓶頸了！
照片（左）已經有開始在訓練，只是練得沒有一個系統，都是很零碎的幾個運動拼在一起做。（右）最近比較有個完整的訓練菜單，練臀頻率，ㄧ週兩次。