訓練前的儀式感很重要‼️
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我的儀式：
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1. 先看自己喜歡的網紅的運動影片，讓動力沸騰起來🔥 ⠀⠀⠀⠀
2. 就算不想尿尿，ㄧ樣要把尿清空！⠀⠀⠀⠀
3. 綁頭髮時要看這鏡子綁⠀⠀⠀⠀
4. 脱上衣時要看著鏡子脱⠀⠀⠀⠀
5. 就算水壺8分滿，一樣要裝到最滿！⠀⠀⠀⠀
6. 運動只聽hip hop 音樂🎵 ⠀⠀⠀⠀
7. 打開 @nuli.app ⠀⠀⠀⠀
8. 只要是槓鈴動作，手要在槓鈴上轉兩下再開始
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以上幾點有人有跟我一樣的嗎？🤣⠀⠀⠀⠀
你的運動前儀式感是什麼？👇👀 ⠀⠀⠀⠀
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#健身女孩 #健身 #nuliapp

▍延後一年、歷經製作團隊失言換血種種風波，東京奧運今晚將閉幕了。
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2016 年是 MIKIKO 的奇蹟年。8 月 21 日，里約奧運閉幕式，她作為主要企劃者之一，率領著包含她主理的舞團「ELEVENPLAY」在內的一眾舞者，完成了後來被譽為「東京八分鐘」、結合雷射投影與舞蹈，滿載日本流行文化符碼的演出。接著，10 月 11 日，TBS 週二檔《逃げるは恥だが役に立つ》（月薪嬌妻）播映，搭配片尾曲〈恋〉由主要演員接力的舞蹈，隨著新垣結衣呆萌肢體而爆紅。
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熟悉 MIKIKO 舞風的人，一眼就會看出「啊，是 MIKIKO 老師的舞」，驚豔她在半年內就帶來恋 DANCE 和東京八分鐘兩個傑作。而不認識 MIKIKO 的人，在那一年也終於知道這位時年 39 歲的編舞家，原來也正是知名團體 Perfume 背後的舞蹈老師與編舞者。
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1977 年生於東京，卻因父親調職而移居廣島的她，因為喜歡劇場和活動身體，17 歲開始學習古典芭蕾與 Hip-Hop。然而，對芭蕾舞而言，她的身體是太老了。2019 年，當她仍以東京奧運總製作人的身份接受訪問，主持人問「MIKIKO 老師舞蹈的特徵是什麼」，她回答「強調手部的明顯角度、叉腰等等手部動作不能含糊。」然後又說「因為我自己以前不太擅長手部的動作，因此在這方面下了很多苦工呢。」
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22 歲那年，她錄取成為女團「MAX」的伴舞舞者，開始了在廣島東京兩地奔波的生活。有趣的是，1995 年以 MAX 之名出道的這個團體，也是由安室奈美惠單飛之後的 Super Monkeys 伴舞成員所組成的。
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既有穩定教職，又能在出道偶像的團隊中現身，看似風生水起。然而，MIKIKO 並不滿意。
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「我看著一起跳舞的舞者，覺得很羨慕，他們好像真的是天生舞者，喜歡跳舞幾乎到不跳舞就會死的地步。」她說，「我不認為我有愛跳舞到那個程度。」
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閱讀全文 ➤➤ https://bit.ly/3AkBnDP
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28 歲那年，她參與了名為《DRESS CODE》的廣島舞者推廣巡演。在那次演出中，她第一次身兼編舞者、企劃與舞台導演，也是她長久以來第一次感到更深的快樂。
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演出舞團其中一位舞者、後來也是 ELEVENPLAY 中堅成員之一的講免綾，吸引了 MIKIKO 的目光。「小綾雖然很擅長帶氣氛，但偶爾缺乏少女的自信，露出感受纖細的一面。我想要將那兩面都表現出來，創造專屬於她的舞蹈。」
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「我看著她，發現她自己也察覺到了『自己原本沒有察覺到的感情』。」後來，在受訪鏡頭下展示為 ELEVENPLAY 的當家舞者 SAYA 編舞過程的 MIKIKO，也再次這樣說，「希望 SAYA 能察覺到自己沒有察覺到的感情。」
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把自己創造的舞交給他人，期待那人成為尚未發現的樣子。MIKIKO 意識到自己的幸福，是看見別人完成自己的時候。
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▍專業是了解要堅持的、要託付給別人的東西：東京奧運所錯過的 MIKIKO ➤➤ https://bit.ly/3AkBnDP
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▍𝘽𝙄𝙊𝙎 𝙢𝙤𝙣𝙩𝙝𝙡𝙮 #傘開計劃 —— 三款設計傘，手刀收藏 ➤➤ https://bit.ly/3fFWHf5
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#MIKIKO｜#Perfume｜#ELEVENPLAY｜#Tokyo8minutes｜#Olympics

哈囉各位大家好，我是物理治療師Amber～​
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你不能不知道的核心三要素！！​
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‼️我們常常聽到的核心到底是什麼？​
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-核心亦指的是『lumbopelvic-hip complex』，由腰椎、骨盆、髖關節、肌群、主動被動的組織所構成。​
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‼️核心的目的是？​
-限制過度的位移和維持結構完整性的能力，換句話說：在進行任何動作時，可以維持以及平衡動作被外在干擾的能力。​
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🥊舉例來說：​
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核心的強度可以保護我們在運動中、或者日常生活活動中避免受傷、減少受傷風險。​
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👉🏻核心像是房子的地基，地基越穩定，建築越堅固。應付地震的強度能力也就能越好。​
但我們還要訓練核心在不同動作、不同速度、不同強度下的穩定度。​
​
👉🏻地基必須去應付不同地質、環境、地震的搖晃方向、變異性。​
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“這也就是為什麼訓練核心時，不只做一種運動”​
『所以請不要以為練核心，深蹲或者棒式一個動作就夠了！！！』​
​
‼️為什麼核心很重要？​
-肌肉以及骨骼都是來支撐穩定我們的軀幹。​
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👉🏻少了我們的肌肉主動去支撐，我們的腰椎骨架大概只能承受約90牛頓的壓力負荷，如果肌肉主動一起出現穩定軀幹，可以穩定承受6000牛頓的壓力負荷唷～​
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‼️所以我們訓練核心，只要把肌肉量訓練起來就好了嗎？​
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👉🏻核心穩定三大重要機制！！！​
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1.腹內壓 (Intra-abdominal pressure)：腹內壓越穩定，越可以幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷，受傷風險低。​
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2中軸負荷(Axial load）：軀幹屈肌和伸肌共同收縮的活動（提高剛性），會讓中軸的負荷增加，提供軀幹更多的穩定度，但只依賴軀幹肌群會造成腰痛的風險，因此要善加利用臀部肌群。​
​
3.臀部軀幹肌肉提供的穩定(hip and trunk muscle stiffness)：控制臀部和軀幹的肌群來提供身體穩定，來平衡以及調節在運動時的控制穩定，不會只靠某塊肌肉調控而造成受傷風險。​
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關於核心腹內壓的部分要如何訓練，我們下篇會再討論（一篇寫不完哈哈）～​
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#物理治療#特殊族群#運動處方#健身#重訓#運動#核心#腹內壓#腹肌

必霸學堂第一堂課來講講最基本的，
Beatbox，到底是什麼呢？

歡迎中等教育音樂課老師附上來源在班上播放使用！

作者（Author）：
Leo Dafloat - 漂浮的李歐
Beatboxer & DJ

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LinkTree - https://linktr.ee/leodafloat
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音樂來源 （Music Source）:
Deep Space - ambient lofi hip hop beat by Prod. Riddiman
https://www.youtube.com/watch?v=Gcm6gpuxlfY

#斷捨離 #減肥 #科學

你的房間是凌亂還是乾淨的呢？沒有定時在打掃房間的你, 要特別注意囉! 你知道灰塵也會害你變胖嗎？美國杜克大學的研究發現灰塵竟然也會造成肥胖，而且如果長期居住在髒亂的環境，跟生活在乾淨的環境比起來，脂肪竟然會大20%以上! 是不是該把自己的房間好好斷捨離一下呢? 斷捨離不只可以用在環境，還可以延伸到健身減肥上，今天就來教你們怎麼斷捨離減肥吧！

【重點】
0:00 本集預告
0:10 開場
0:31 為什麼灰塵會害你變胖
2:09 什麼是斷捨離減肥法
2:38 健身不需要的東西是什麼
3:12 減肥可以捨去的東西
5:19 該脫離的執著
6:05 結尾

#研究 #肥胖 #環境 #教學 #健身 #減重

杜克大學研究論文：
https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/acs.est.7b01788

醫學媒體相關報導：
https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/news/a28539/dust-edc-chemicals-weight-gain-study/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318379#House-dust-spurred-triglyceride-buildup

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✨打造渾圓翹臀必知的四大重點｜3大NG行為害腿變粗 https://youtu.be/mV-M3vrr0AU
✨臀部兩側凹陷｜HIP DIP 不渾圓｜三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4
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✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
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00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念

”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）

不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～

昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！

不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...

這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）

健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！

全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。

菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽

音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy

＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice

＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652

EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com

Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.

Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.

"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom

＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ