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在 doms原因產品中有14篇Facebook貼文，粉絲數超過754的網紅運動營養博士 Jimmy，也在其Facebook貼文中提到， 那魚油會增加運動表現嘛🤔 根據2018 nutrients期刊這篇 二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA) 對肌肉損傷恢復和功能的影響 整理大量文獻並奠定了目前對魚油改善運動表現的看法 名詞解釋 1⃣️ 離心運動：分為向心、離心、等長。以二頭彎舉舉例，舉起重物為向心（肌肉收縮）、慢...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過160萬的網紅ブライトサイド | Bright Side Japan，也在其Youtube影片中提到，昨日ようやく自分の怠け癖を克服して…じゃなくて、なんとか時間を作って、ジムへと向かったあなた。素晴らしいですね！え、ランニングマシンで何キロも走り、ウェイトリフティングをして、懸垂もしたんですか！？しかし今日、あなたは幸せからは程遠いところにいるでしょう。あなたを苛立たせる、その耐え難い筋肉痛が原因...
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doms原因 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 06:12:07
愛運動的大家都試過的延遲性肌肉酸痛 📍造成DOMS的確實原因其實還沒有明確的結論，但在目前較多人有共識的機制是因為運動過程中肌肉的離心收縮以及做出不熟悉、不夠協調的動作所造成骨骼肌的損傷而引起DOMS (Heiss R et al.,2019) 📚骨骼肌的損傷就會導致 👉🏻蛋白質降解 (pr...
doms原因 在 運動營養博士 Jimmy Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 22:06:20
那魚油會增加運動表現嘛🤔 根據2018 nutrients期刊這篇 二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA) 對肌肉損傷恢復和功能的影響 整理大量文獻並奠定了目前對魚油改善運動表現的看法 名詞解釋 1⃣️ 離心運動：分為向心、離心、等長。以二頭彎舉舉例，舉起重物為向心（肌肉收縮）、慢...
doms原因 在 獨身健力仔-阿維 William Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 22:32:22
- 訓練在遭遇瓶頸時， 最重要的事就是找到造成瓶頸的原因。 一般來說， 可以從以下6點著手： 1⃣.增進技術: 帶著技術問題強迫訓練的話，等於是冒著較高的受傷風險用重量自我欺騙。 改的越晚，代償風險越高，修正要花的時間也越長，雖然修改技術期間成績可能不升反降，但長期來看絕對是值得的。 2⃣.強化...
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doms原因 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳解答
2019-07-19 15:00:02昨日ようやく自分の怠け癖を克服して…じゃなくて、なんとか時間を作って、ジムへと向かったあなた。素晴らしいですね！え、ランニングマシンで何キロも走り、ウェイトリフティングをして、懸垂もしたんですか！？しかし今日、あなたは幸せからは程遠いところにいるでしょう。あなたを苛立たせる、その耐え難い筋肉痛が原因のはずです！
今回のテーマは遅発性筋肉痛と呼ばれるDOMSというもので、これは正常な痛みではありません。激しすぎるトレーニングをすると24時間から72時間後に最も痛む状態となります。というのも体が破壊された筋肉を修復するために頑張っているからです。幸い、ちょっとした裏技を使えば、筋肉の痛みを和らげることができるんです！
タイムスタンプ：
水風呂🛀 0:33
ヒーティングパットを使う 1:11
🍍チェリーとパイナップルを食べる🍒 1:23
軽い運動をする 1:41
軽いストレッチをする 2:20
いつも以上に水を飲む 3:25
セルフマッサージ法を学ぶ 3:55
コンプレッションウェアを着てみよう 4:42
タンパク質をたくさん摂る 5:06
🆘不調のサイン🆘 5:47
遅発性筋肉痛 7:20
#筋肉痛 #トレーニング #ブライトサイド
概要：
-あまり知られていませんが、大抵のプロスポーツチームのロッカールームには氷風呂が併設されており、アスリートたちは激しいトレーニングをした後は10分間氷風呂に浸かっているのです
-数時間後、張っている筋肉にヒーティングパッドなど温められるものを貼りましょう。血流を刺激して凝りをほぐしてくれる上に、筋肉の回復を早めてくれます。
-スーパーに行ってチェリーやパイナップルを買いましょう。これらの食品にはブロメラインと呼ばれる酵素が豊富に含まれています。更に素晴らしいことに抗炎症作用があり、この酵素を持つ食品は大抵が抗炎症薬よりも高い効能を発揮するんです！
-辛い筋肉痛に苦しんでいても、軽い運動をしたほうがいいでしょう。
-軽いストレッチもまた、その苦痛を軽減する素晴らしい方法の一つです。
-いつもより多く水を飲む！自分で思うよりもっとです！実は筋肉痛の酷さと水分不足には直接的な関係があるのです。
-いくつかセルフマッサージ法を覚える！マラソン選手がゴールをした後、回復を早めるためにリハビリマッサージを受けているというのは聞いたことがあるでしょう。
-コンプレッションウェアを着てみる！これは筋肉痛の悪化を防ぎ、また筋組織の早い回復を促してくれます。
-タンパク質をたくさん摂取する！タンパク質は筋肉をつくり、健康にするためだけの栄養素ではありません。激しいトレーニングの後に摂取することで回復が早くなるんです。
-強い筋肉痛のみならず、無気力感や腫れ、コーラのような色の尿が出たら、早急に医師に相談してください！オーバーワークした筋肉繊維が死んでしまいミオグロビンと呼ばれるタンパク質が血中に放出されたことが原因かもしれないのです。
-ウォームアップエクササイズや動的ストレッチとしてのウォーキング・ランジ、足振り、スクワットなどを怠らないようにしてください。これらの運動はトレーニングに向けて体を準備し、DOMSを軽減してくれます。
-トレーニング後はクールダウンする時間を取りましょう。5分から10分ほどのジョギングやウォーキングなどの軽い有酸素運動が最適です。
音楽：
エピデミック・サウンド社提供
https://www.epidemicsound.com/
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ソーシャルメディア関連
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声の出演：加賀美祥（Studio Kiwi）![post-title]()
doms原因 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的精選貼文
那魚油會增加運動表現嘛🤔
根據2018 nutrients期刊這篇
二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA) 對肌肉損傷恢復和功能的影響
整理大量文獻並奠定了目前對魚油改善運動表現的看法
名詞解釋
1⃣️ 離心運動：分為向心、離心、等長。以二頭彎舉舉例，舉起重物為向心（肌肉收縮）、慢慢放下重物時為離心（肌肉舒張）、出力維持在同一位置為等長（肌肉等長）
2⃣️ 延遲性肌肉酸痛：運動後1-3天內，肌肉酸痛，進而導致肌肉力量下降和柔軟度降低以及運動表現下降，為運動後主要改善目標。
作者提出3點
1⃣️ EPA 和 DHA 對離心訓練引起的神經和肌肉損傷的改善
項目細分
肌肉力量下降、延遲性肌肉酸痛、活動度下降、肌肉腫脹、細胞發炎激素、肌肉損傷因子，以上項目的改善
有改善與沒改善文獻數目分別為
肌肉力量下降 2:4
延遲性肌肉酸痛 6:6
活動度下降 3:2
肌肉腫脹 1:4
細胞發炎激素 7:1
肌肉損傷因子 2:7
因此作者認為魚油補充對這些項目可能有正向幫助，但沒有確定。
2⃣️ EPA 和 DHA 在肌少狀態下的可以活化增加肌肉生長訊號。
3⃣️ EPA 和 DHA 對肌肉功能有正面影響，尤其是對肌肉神經適應（或稱神經招集）。
吉米看法😉
1. 第一部分與作者看法雷同，魚油在改善抗發炎因子（抗發炎）是魚油確定的功效，但在看其他項目55波，我認為魚油對於運動改善整體效果普通。
2. 但運動員有肌少的可能不多。且點進去看研究都是動物研究為主，在人類的作用尚未確定。
3. 魚油在影響訊號路徑，極大一部分是透過嵌入細胞膜，改變膜組成，增加膜流動性與增加膜上接受器對乙醯膽鹼的敏感性。因此魚油對於神經招集的幫助是確信且有證據支持的。
4. 延遲性肌肉酸痛，其原因為肌纖維的微損傷、發炎反應和氧化壓力所造成。而魚油在文獻上有抗發炎抗氧化的功效，但對延遲性肌肉酸痛卻沒有全面性改善，也許在合併可以改善肌纖維損傷的營養素，就能有好的輔助效果。
結論：依目前研究，魚油對於運動改善，沒有太大的幫助🙃
文獻參考：Ochi E, Tsuchiya Y. Eicosapentaenoic Acid (EPA) and Docosahexaenoic Acid (DHA) in Muscle Damage and Function. Nutrients. 2018 Apr 29;10(5):552. doi: 10.3390/nu10050552.
#EPA #DHA #DOMS #MPS #魚油 #運動傷害 #延遲性肌肉酸痛 #肌肥大 #神經招集 #運動營養博士Jimmy #吉米健身營養 #抱歉我最近超級忙
doms原因 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最佳解答
你有過肩膀痛的經驗嗎⁉️
是不是每到夜晚🌛就是有一個地方隱隱作痛（是心痛....喂～
今天我們就來聊聊
肩關節最常見的傷害「肩夾擊症候群」❗️
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🌟「什麼是肩夾擠症候群？」
肩夾擊症候群（Shoulder impingement syndrome）在常需要做過頭動作的運動員中十分常見（例如：棒球選手、羽球、排球...）
肩夾擊症候群是臨床常見的綜合症，佔了肩膀疼痛患者的 44〜65％，疼痛位置為肩關節區域，抬高手臂或側臥時出現疼痛。
🚨常見病因是肩膀活動時，肱骨頭和肩胛夾擠到了旋轉肌腱(棘上肌)，產生旋轉肌病變和滑液囊發炎，導致肩峰下空腔變窄，反覆夾擠軟組織與肌肉，造成惡性循環的過程。
💥（很多人到醫院就診時已錯過症狀初期，因此臨床上常伴隨肩袖破裂、二頭肌肌腱炎、旋轉肌袖鈣化...等複合症狀出現）
🌟「五十肩vs.肩夾擠症候群」
💥臨床上最簡單分辨五十肩和肩關節夾擠的方式為盂肱關節疼痛弧(Painful arc)，
當肩關節進行外展到60度~120度時產生疼痛，超過120度疼痛感會消失，
將舉手至170度~180度（靠近耳朵）時會再次產生疼痛，則可能為肩夾擠症候群。
💥而五十肩因為關節囊沾黏，所以活動範圍受限無法將手舉高，例如做舉手投降或梳頭髮的動作是做不出來的。
🌟「肩關節損傷特殊測試」
透過以下檢查，可以更精確的判別肩夾擠症候群：
🌈Hawkins-Kennedy test
步驟一：患者手平舉，肘成90度彎曲。
步驟二：施測者一手穿過患者手臂，並固定於對側肩膀。
步驟三：施測者將患者前臂往下壓，使患者成肩內轉。
🔥若過程中肩部產生疼痛則為陽性反應
⚠️大部分的人輕微症狀可能在短時間內會自己痊癒，但是3年內復發的機率高達54%
因為產生夾擠的根本原因沒有解除
（例如：前後肌肉張力不平衡、肩胛骨控制異常、姿勢不正確...等）
📈隨著年齡的增長
可能會成為未來的肩頭「大患」‼️
✨你想知道有關肩關節傷害更詳細的內容嗎❓如果如今已確診是肩夾擠症候群
該如何做才能加速恢復❓避免復發呢❓
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我就會再整理一篇做詳細介紹喔！
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doms原因 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的最佳貼文
＃物理治療
#運動痠痛
哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
今天要來分享的內容是『DOMS，延遲性肌肉痠痛』。
有些人對於運動完的肌肉痠痛真的又愛又恨的，但往往運動後的運動痠痛有的時候會影響接下來的運動訓練以及運動表現，到底什麼是DOMS呢？ 那什麼樣情況會減緩DOMS呢？
1.什麼是DOMS?
-DOMS是一種在結構上發現肌纖維膜有些微受損的狀況，導致一系列的生理反應（發炎、蛋白質降解），通常會發生在進行離心運動、超過自身負荷運動、多回合運動等之後而產生的現象。
-由於運動後，局部以及全身一系列的生理反應，DOMS的臨床症狀通常會延遲在運動後48-72小時出現最高峰，且症狀從輕度的肌肉酸到疼痛無法進行運動都有。
2.臨床的判斷通常會有簡單的肌肉功能測試、觸診檢查。
-DOMS會在肌肉收縮時，出現像是使不上力（肌肉力量下降）、或者伸展會有被抑制的感覺（拉不開）、局部肌肉痠痛、鄰近關節的運動範圍變差、在運動後6-12小時出現、48-72小時最高峰、酸痛不適感會逐漸下降、5-7天消失。
-在研究來說，DOMS的原因之一和肌酸激酶 (Creatine kinase)的水平上升有關（這個數值雖然跟心肌梗塞、肌肉受傷有關，但普遍來說有運動習慣的人或者有運動後去測數值都會比較偏高）
*小補充：很多人在不太知道DOMS或者運動傷害（拉傷）的差異，通常如果肌肉不適感、痠痛感、在經過兩三天之後並未改善、反而越來越痛、這個時候就必須要注意了唷！
3.目前在研究中有很多方法：冷療、壓縮衣、泡水、按摩、藥物...等，想知道哪個效果最好嗎？等下篇分曉～
4.所以從前面得知，如果DOMS這個狀況是肌肉損傷造成的結果，那我們到底在DOMS是需要完全休息嗎？那大休息影響到運動表現該怎麼辦？
-因此調配運動模式跟訓練量在這個時候就非常重要了，在DOMS發生時，因為臨床的症狀開始發生，因此在訓練時，會有運動範圍變差、肌肉使不上力、疼痛的問題發生。
-為了避免DOMS打亂訓練步調或這在這個時候受傷，要先知道運動員或自身的訓練量、訓練習慣、在DOMS期間降低訓練量或強度，搭配適當休息，才能夠避免產生更嚴重的傷害唷。