[爆卦]延遲性肌肉痠痛ptt是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇延遲性肌肉痠痛ptt鄉民發文收入到精華區:因為在延遲性肌肉痠痛ptt這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者iscpupu (璞)看板MuscleBeach標題Re: [討論] 延遲性肌肉痠痛與肌肥大時間...

延遲性肌肉痠痛ptt 在 Avery Wang | 威 Instagram 的最佳解答

2021-09-24 18:35:06

第一次穿上【亞特司】壓力褲☺️ , 原來真的有差! 本來想像中壓力褲穿起來會很不舒服, 在這趟運動體驗過程中, 不管奔跑劇烈運動大流汗後, 都一樣意外舒適透氣性極佳,在設計上不管是安全性 耐用性 甚至是造型外觀都有著全面的兼顧 拍攝當天意外穿上完全不會彆扭, 反而還有股運動家的超強自信上身(屁股變翹...


※ 引述《Jugy5566 (蟾蜍五六)》之銘言:
: 標題: [討論] 延遲性肌肉痠痛與肌肥大
: 時間: Sun Jan 28 18:48:37 2018
:
: 昨天看了蓋伊的影片,才知道肌肥大的主要原因是延遲性肌肉痠痛
: 影片講的超詳細,也大概了解力學張力、肌肉損傷、代謝壓力的意思
:

沒有批評的意思 我覺得講不錯 不過把很多概念都太簡化啦

但我覺得很好 很適合剛開始學習培養基礎概念

: 只是有幾個疑問
:
: 1.平常重訓,基本上一定能達成力學張力、代謝壓力?

不一定

先來談談機械張力(力學張力)

機械張力,包括了1.肌肉本身產生的力量以及 2.外在的拉力

這兩樣都會開啟肌纖維的合成路徑最後形成肌肥大效應!

但研究發現要有足夠的張力作用才能產生肌肥大的訓號,

所以練肌肉要使用足夠的重量,

如果沒有跨越某個重量門檻,做再多也沒效果!

比如說,1公斤舉100下 跟 100公斤舉1下 前者是完全沒有用的

但 50公斤舉2下 跟100公斤舉1下 都會有肌肥大的效果。

(這個門檻的數字"通常是20RM" 但我還是建議大家自己可以體感看看)

所以一定要記得做得夠重,才有用。

==

再來說說代謝壓力,什麼是代謝壓力?

代謝壓力主要來源是肌肉在運動過程中所產生的代謝物

包括了乳酸、氫離子、無機磷酸、肌酸、一氧化氮等,

這些代謝廢物會告訴你的肌肉說,你需要變大來裝這些廢物。

比如血流限制訓練法,就是透過缺氧環境讓這些代謝廢物快速累積,達到肌肥大。

通常在RM數較高、組間休息較短的訓練,比較容易累積代謝壓力!

這也是為什麼健美訓練通常都選擇8-12RM之間的訓練,

而健力型的訓練因為RM數較低,組間休息較長,雖然舉的比較重,

因為代謝刺激的部分不如健美,所以在增加肌肉圍度上會有些差異。

==

最後還是說一下,我覺得他在肌肉創傷這邊反而講的最不好。

肌肉創傷可以說是最早發現,能夠增加肌肉的訓號,

破壞修補之後,變得比之前更強壯,很Make Sense,

但是,他並非跟DOMS延遲性肌肉痠痛一定有連結,

講簡單一點,並不是有延遲性肌肉痠痛才有"肌肉創傷",

反過來講也是,有肌肉創傷不見得會有延遲性肌肉痠痛。

基本上要增加肌肉創傷,傳統的做法就是更多的離心,

但目前的研究上,太多的離心並沒有更大的肌肥大效果,

http://chingweilin.com/tut-hypertrophy-relationship/

威力這篇寫得很好,可以看看。



: 2.出現延遲性肌肉痠痛的肌群,隔天還是休息比較好?(比如說前一天練背,今天背很酸,原本排深蹲,那就改成純練腿?)
:
: 影片來源:https://youtu.be/bJ3Tywe4d2E

不影響訓練品質就繼續練,會影響就休息。

:
: 話說大家都怎麼解決延遲性肌肉痠痛?

休息!
訓練是給肌肉長大的訓號,休息是給肌肉長大的時間!

:
: 我每次都在蔬菜店的跑步機上聳肩和甩手,隔壁的都以為我有病,其實是在讓自己不酸一點
: 有去按摩過,不過小弟荷包君很薄,一個月頂多只能去一次...
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: 推 Boiledwater: 認真的跟你講,享受它! 01/28 19:02
: 推 stanleyyoo: 我是新手,認真覺得肌肉痠痛的時候伸展的那種感覺很爽 01/28 19:22
: 推 winfredx: 營養充足恢復會比較快 01/28 19:50

對 補充營養! 抗發炎的食物都很好!

: 推 trytrihidan: 我都是運動完後會再伸展一下 不過延遲性痠痛真的是 01/28 19:51
: → trytrihidan: 潮爽德體驗 01/28 19:51
: 推 DickCowBoy: 腿練完的隔天最爽 爬樓梯怕被誤認為剛割包皮,所以咬 01/28 20:03
: → DickCowBoy: 牙享受爬樓梯的快感 01/28 20:04
: → lgcfly: 肌肉痠痛=DOMS?? 原諒我笑出聲 01/28 20:17

我覺得齁,人家有問題就回答他嘛,誰沒當過新手?
更不用說他也已經認真看影片做功課了。

: 推 Yitin507: 好好的享用肌肉痠痛吧xD 01/28 20:29
: 推 zjdydyj: 延遲性酸痛不應該是肌肥大的唯一指標吧....? 01/28 21:06
: → zjdydyj: 甚至也不是主要的吧? 01/28 21:06

說得很好,幫你嗨賴一下~
延遲性肌肉痠痛不是肌肥大的唯一指標、連主要也稱不上!

: 推 BlairWang: 靠有酸痛高興的哩 那還拍怕啥酸痛 01/29 02:30
: 噓 wiloveyou: DOMS=hypertrophic ?????????? 01/29 05:15
: → Tammievil: 應該不能完全劃上等號吧...... 01/29 10:16
: 推 n999666333m: 酸痛故我在 01/29 11:07

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elakers: 推 01/29 12:42
hermes20372: 推 01/29 12:53
jeffery631: 推 01/29 12:59
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Mixture: 1公斤舉100下完全沒有用這點我有些懷疑 01/29 17:49
Mixture: 有些完全沒做重訓只單純重踩騎單車的人 01/29 17:50
Mixture: 同樣也可以擁有粗狀的大腿 01/29 17:51
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Mixture: 但1公斤100下只是效率不佳 而非完全沒有用 01/29 17:52
Mixture: 更正"粗壯的大腿" 01/29 17:53
dakkk: 不是沒有用 是效率問題 01/29 17:56
ChenYenChou: 可惜強者都不拍片當youtuber 01/29 18:05
qklaqkla: helpful information,tks 01/29 18:37
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Jugy5566: 推 淚流滿面,清楚非常多,感謝is版大回復我這小嫩咖 01/30 00:50
solshaer: 某M 你都說重踩騎單車了, 重踩的阻力會只有1kg嗎 01/30 01:09
eyellow8308: 推 01/30 01:32
aqr777: 推 01/30 07:06
F1239810: 有阻力就會長肌肉,長多大的肌肉跟有多大的阻力成正比, 01/30 09:57
F1239810: 這是人類的正常發育。 01/30 09:57
chocoball: 不穩定性也會幫助長肌肉 01/30 12:24
b9111111111b: 既然損傷是肥大的訊號 離心又可以增加損傷 為何得出 01/30 18:33
b9111111111b: 離心和增肌無關??? 01/30 18:33
b9111111111b: 不是無關 為何沒成正相關效果? 01/30 18:34
iscpupu: 應該這樣說有"正相關" 但並不是離心越多越好 01/30 19:03
b9111111111b: 好喔 謝謝文主 01/31 00:28
tozz: 推 01/31 02:42
znjm1i: 不好意思,能夠再解釋離心不是越多越好的原因嗎? 01/31 16:17

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