【凱鈞話重點】疫苗問答全集part1！施打後會變萬磁王？哺乳中可施打嗎？出現過敏反應怎麼辦？21個最常見「新冠疫苗」施打Q&A一次解惑！ 你打疫苗了嗎？這句話成了近期熱門的問候語！目前疫苗開打序位已陸續往下開放，不少人對於施打前後可能存有風險，而產生疑慮甚至卻步，像是特殊體況、藥物過敏者或哺乳中婦女都能施打嗎？萬一產生副作用怎麼辦？接種後生活該注意哪些事項？這次彙整21個最常見的疫苗施打問題，疫起攜手解惑，長保平安健康！ ⚠️Q1：患有高血壓/糖尿病/腎臟病（洗腎）/中風/心臟疾病/肺部疾病/氣喘/肝臟疾病/神經疾病/免疫不全疾病/肥胖/吸菸/貧血等慢性疾病、三高、癌症，可以接種疫苗嗎？ 美國癌症協會ACS指出，只要過去接種疫苗沒發生嚴重過敏反應，包含癌症患者都應接種COVID-19疫苗，依據台灣疾病管制署訂的「COVID-19疫苗接種對象優先順序」，癌症病人排在施打第7順位。而慢性病族群是感染新冠肺炎容易引發重症的族群。第9類對象為18-64歲具有易導致嚴重疾病之高風險疾病者、罕見疾病及重大傷病者。所謂的嚴重疾病之高風險疾病者包含糖尿病、肥胖症、高血壓疾病、心絞痛與其他缺血性心臟病、肺沉著症及外因所致之肺疾病、類風溼性關節炎、腎炎症候群、全身性自體免疫症候群等。因每個人的病症不一，施打前一定要與醫師充分討論目前的治療狀況，如果狀態允許，則應盡量接受疫苗施打 ⚠️Q2：食物/藥物過敏者可施打疫苗嗎？施打後出現藥物過敏反應時該怎麼辦？ 根據衛生福利部疾病管制署公告，接種COVID-19疫苗前，皆需先經醫師評估身體狀況，若為過敏體質，應於接種前主動告知醫師，由醫師評估是否接種疫苗。對於疫苗成分有嚴重過敏反應史，或對於先前接種之疫苗劑次發生立即過敏反應者不予接種。本身有藥物、食物過敏者，代表其免疫系統較為敏感，施打前務必主動告知醫師過敏史，施打完30分鐘也應多留意自己的狀況，如果出現急性過敏，常見症狀如蕁麻疹、輕微發燒、頭痛，通常服藥或是休息1～2天就能緩解，比較特別要注意的是延遲性反應，像是神經炎、血栓併血小板低下症後群，通常打完後4 ~28天還是要留意觀察 ⚠️Q3：孕婦施打疫苗是否該注意廠牌選擇？ 台灣周產期醫學會關於「孕婦接種COVID-19疫苗」今年6月3日發表：根據國外逾3萬例孕婦接種COVID-19 疫苗的臨床經驗，在孕期任何階段接種疫苗，並不會增加流產、胎兒 畸形、早產、胎死腹中、或其他妊娠併發症的風險。研究報告顯示，現有的疫苗都能夠提供適當的免疫保護力。懷孕前3個月屬不穩定狀態，故建議滿3個月後才接種。 基於迄今的安全性報告，孕婦接種COVID-19 疫苗，如果有選擇的話，建議優先考慮mRNA疫苗(輝瑞/BNT或莫德那) 。孕婦接種疫苗前，應與醫師討論接種疫苗的利益、風險、以及注意事項，並理解相關醫療指引可能因新的醫學證據而做調整 ⚠️Q4：哺乳中的婦女可以施打疫苗嗎？ 若哺乳中的婦女為建議接種之對象(如醫事人員)，應提供其接種。目前對哺乳中的婦女接種COVID-19疫苗的安全性、疫苗對母乳或受哺嬰兒之影響尚未完全得到評估，但一般認為並不會造成相關風險。接種COVID-19疫苗後，仍可持續哺乳 ⚠️Q5：哪種情況建議暫緩施打？何種情況真要篩選疫苗？ 根據目前指揮中心的官方指引，主要有兩種人建議暫緩施打疫苗。第一，本身已經出現發燒、流感、嗆咳、急性感染情形者，代表身體的免疫系統正遭受攻擊，施打疫苗會增加免疫系統的負擔，應待感染痊癒後再安排。第二，對於疫苗有嚴重過敏史，或是曾經接種過COVID-19疫苗、且發生嚴重過敏反應的人，不建議第二劑再接種相同廠牌的疫苗 ⚠️Q6：疫苗混打的原因與必要？ 不同廠牌 COVID-19 疫苗原則不建議交替使用。如果不小心使用了兩劑不同廠牌的COVID-19疫苗，也不建議再進行補接種。民眾接種第 1 劑 COVID-19 疫苗後，如出現症狀經醫師評估 懷疑與疫苗施打有關，並通報至疾病管制署疫苗不良事件通 報系統(VAERS)者，建議以其他不同技術產製的 COVID-19 疫苗完成接種 ⚠️Q7：接種疫苗後，出現手臂疼痛、頭暈、發燒等副作用時，該怎麼辦？ 疫苗接種後可能發生的反應大多為接種部位疼痛、紅腫，通常於數天內消失，其他可能反應包含疲倦、頭痛、肌肉痠痛、體溫升高、畏寒、關節痛及噁心，通常輕微並於數天內消失。接種疫苗後可能有發燒反應 (≥38℃ )，一般約 48 小時可緩解，如有持續發燒超過 48 小時、 嚴重過敏反應如呼吸困難、氣喘、眩暈、心跳加速、全身紅疹等不適症狀，應儘速就醫釐清病因，並告知醫師曾接種疫苗，以做為診斷之參考，同時請醫師通報當地衛生局或疾病管制署 #凱鈞話重點

我們常常說的乳酸堆積就是代謝廢物嗎? 這時候跟我們使用的能量系統裡的無氧醣酵解系統開始講起,當我們做肌力訓練時會使用到葡萄糖與糖解,這個時候會產生2個ATP(能量系統),最後會產生4個ATP跟丙酮酸,所除了產生大量ATP以外,這個時候就會產生廢物叫做氫離子,這些氫離子會讓身體嚴重疲勞 例如我們在做槓鈴深蹲時（大概是3~5RM）,可能前幾組我們都很有力,但我們的磷酸肌酸系統很快就用完,也是就在運動後的幾組我們開始感到肌肉痠痛疲勞,這個時候就會轉為糖酵解系統,隨著你的肌力訓練一直進行肌肉越來酸,痠到自己已經做不下去了,所以我們的身體也不是因此這樣開始罷工，這個時候糖酵解系統會產生很多酸性的氫離子,當你的氫離子堆積的時候,氫離子會跟丙酮酸結合產生「乳酸」，講了那麼久終於看到乳酸登場了!!! 乳酸的產生並不是我們代謝的廢物，乳酸就是葡萄糖的一半,所以乳酸是可以產生大量的能量並減少局部肌肉痠痛的過程。 《再也不要說乳酸帶來的疲勞或者乳酸是代謝廢物》 那我們常常說運動完隔天要排乳酸,其實運動完的第2天痠痛我們稱為「延遲性痠痛(Doms)」,也就是肌肉和神經的微損傷，所以我們常用跑步游泳一些輕度訓練來排乳酸,但實際上這不叫排乳酸，其實應該說主動恢復比較恰當,用比較低的強度運動來幫助我們局部的血液循環,讓自己身體肌肉發炎反應降低帶走,可以緩解肌肉帶來的痠痛,促進恢復! 最後,Doms並不是乳酸堆積,我們不要再誤解啦! #能量系統 #ATP #乳酸 #延遲性酸痛 #主動恢復

「你今天痠痛是因為沒收操啦！」、「收操不足就要多伸展」、「多拉筋明天就不痛了」​ 這些話有沒有覺得很熟悉呢❓​ 但這是真的嗎❓​ 今天🐑老師就帶你破解這些謠言❗️​ -​ 💥「運動完隔天肌肉痠痛是因為沒收操⁉️」​ 收操(Cool-down)是運動後用於恢復的一種統稱方式。​ 主要分為兩種-「主動恢復」與「被動恢復」​ 💡普遍認為，中低強度的主動恢復比不進行任何活動的被動恢復更有效的促進運動後的恢復，但其實大多數證據表明，主動恢復並不能顯著減輕肌肉痠痛，也不能改善肌肉損傷。​ ​ （基本介紹看這裡 #運動後要收操嗎）​ ​ 💥「有收操就比較不會痠痛⁉️」​ 是不是有收操就不會酸那麼久呢❓​ 💡有些學者認為主動恢復會增加肌肉和皮膚下的血流量，血流的增加可能會減少代謝產物的積累，並加速肌肉的修復和重塑。但是大部分的研究顯示，與被動恢復相比，兩者的延遲性肌肉痠痛或壓痛沒有明顯差異（運動後立即到96小時不等之間）。​ ​ 🌟但其實個體間存在著差異，降低痠痛的效果可能受訓練水平影響​ ​ “所以你有效，但不見得別人跟你做同個收操方式也會有效”​ ​ 💥「運動後伸展可以減少肌肉痠痛⁉️」​ 💡許多研究表明，無論是在運動前、運動後或是運動前後，進行肌肉拉伸，都不會對健康成年人的延遲性肌肉痠痛產生重要的臨床緩解作用。甚至有學者認為充分的熱身比靜態伸展更能降低肌肉痠痛的發生。​ ​ -​ ⚠️最後，這篇文章不是告訴你不要收操​ 想表達的是​ 收操的效果因人而異 也會受到動作強度、持續時間、專項性...等因素影響​ 所以如果你是一個不收操運動表現比較好的人​ 或許就不要逼自己一定要收操​ 找到適合自己的恢復方式才是最重要的！​ -​ ㊙️看過這個文章後，你覺得....​ 按摩對運動後的恢復有幫助嗎？​ A.不會，只是按爽的​ B. 會，每次按完都很舒服​ C.不知道，敲碗這一題解答​ ​ 把你的答案留言在下方！如果有疑問也可以留下來喔！​ ​ 參考文獻： Van Hooren, B., & Peake, J. M. (2018) Herbert, R. D., de Noronha, M., & Kamper, S. J. (2011) Tufano, J. J., Brown, L. E., Coburn, J. W., Tsang, K. K., Cazas, V. L., & LaPorta, J. W. (2012) Dupuy, O., Douzi, W., Theurot, D., Bosquet, L., & Dugué, B. (2018) Law, R. Y., & Herbert, R. D. (2007) -​ ​ 這篇文章對你有幫助嗎❓​ ​ 留下一顆❤️讓我們知道吧❗️​ ​ 你的支持是我們繼續的最大動力​ ​ #sportsyang#workout #sportsrecovery #yang#athletictrainer#fitness#exercise#sports#DOMS#running#marathon#coach #muscle#肌力訓練#運動傷害#運動#健身#重訓#健身房#健康#顏色#健康#肌肉#減肥#台北馬拉松#馬拉松#慢跑#肌肉痠痛​