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減脂減重，基礎代謝率和TDEE 重要嗎？

我個人覺得要有效減重降低📉脂肪
清楚自己的基礎代謝率和TDEE
是非常重要的一個環節🔗～～～

最直接精準的方式
就是使用儀器設備的測量
（健身房inbody 或醫院都有這類配備）
再不然，上谷歌大神搜尋
也會有上百種計算的方式
確實了解自己的基礎代謝率和TDEE
掌握熱量和營養素的攝取
有效率的運動模式
減肥不求快，但一定要有效果
紮實的把肌肉練好練滿喔⋯⋯

📌基礎代謝率～BMR
是指*人類靜臥一天所消耗的熱量*
它的數值每個人都不會相同
BMR高的人，
什麼事都沒有做也能消耗很多熱量，所以不易胖
它的變數很多....性別，年齡，體溫，肌肉量....
而且會隨著年齡而下修，體內細胞活動力變弱
因此，即使攝取相同但消耗變差了
人就會容易發胖了

這邊提供給大家一個接近真實數值的BMR 計算公式
Muffling-St.Jror公式📟
方便大家概略計算一下自己的BMR
🔻男生
10*[體重公斤］+6.25*［身高公分］-5*［年紀］+5
🔻女生
10*[體重公斤］+6.25*［身高公分］-5*［年紀］-161

身體的細胞越多，需要能量相對也會越大
所以約重或較高的人，BMR也會高
又或者是高肌肉量的人，因為消耗熱量需求高
基礎代謝率也會比較高喔⋯
因為沒有一個標準質，所以，有效提高基礎代謝率的方法就是～運動
肌肉放著不用就等退化，但持續刺激鍛鍊肌肉量，相對的也會提升基礎代謝率的數值，打造不易胖的體質喔⋯⋯

📌每日消耗熱量～TDEE
是指*每天總消耗的熱量*
就是人除了靜臥一天外
還是要工作🔧，走路，打掃.....甚至吃東西🍱
這些活動都會消耗身體熱量
因此用約略的計算公式，了解自己的TDEE
想要減脂還是增肌，就比較容易有依據啦⋯⋯

那麼怎麼算TDEE 呢？
計算方式，就是基礎代謝率（BMR)*活動程度

活動程度數值 描述
1.2 無運動就坐族
1.375 輕度運動/1-3天一週
1.55 中度運動/3-5天一週
1.725 激烈運動/6-7天一週
1.9 超激烈運動/一天2次

📖範例⋯⋯
Vicky 175cm/55kg/19year/女孩兒/中度運動
BMR :10*55+6.25*175-5*19-161=1387.75
TDEE:1387.75*1.55=2151

🔸基本的熱量攝取要高於基礎代謝率⋯
🔸增肌-超過TDEE 數值5-10%
減脂-低於TDEE 數值5-10%
🔸運動瘦身減脂，最重要的就是
**持之以恆**
🔸卡路里不是唯一的重點，慎選攝取的食材比較重要喔⋯⋯
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📌上週目標達標，本週有氧量增加
重訓維持50-60rm
減脂期,不練大🐔🐔

📈723-729的新目標...
🔹有氧運動-350/1800卡
🔹重訓days3-723練腿日
🔹HIIT高間歇訓練-2回

成就感讓自己更有動力
給自己一個目標
燃燒🔥內心的小宇宙吧🌍

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IG:vicky.w.59