為什麼這篇bmr計算公式鄉民發文收入到精華區：因為在bmr計算公式這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者whitestripe (考試會緊迫 我也要拒食)看板FITNESS標題[心得] bmr 計算...
bmr計算公式 在 林玥宜 Yiyi Lin Instagram 的最佳解答
2020-04-21 14:00:00
踏進健身房，想改變體態，除了運動外，還有超大大魔王要面對，那就是飲食控制！人體機制很複雜，但大抵來說，要有效減脂必須創造「熱量赤字」，就是吃進的熱量小於消耗，當消耗7700大卡，恭喜你擺脫一公斤討厭的肉肉了喔😅 / 既然要打怪，總該搞懂大魔王長怎樣。你必須先知道何謂BMR(基礎代謝率)和 TDEE ...
我查wiki看到這公式
印象中似乎跟我之前看板的公式有點出入
所以分享一下
http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate
在這個網頁裡
他說目前為止最準確的公式為如下
9.99*體重(公斤)+6.25*身高(公分)-4.92*(年齡)+s
s男性為5 女性為-161
舉例 一個55歲的女人身高168公分體重59公斤
那按照公式
9.99*59+6.25*168-4.92*55-161=1208 kcal per day
而考慮到體脂的計算公式為
370+(21.6*LBM)
LBM就是體重扣掉脂肪重所得到的數字
LBM單位一樣為公斤
舉例
同上例 假設該女士之體脂肪為30% 則他的LBM為59*0.7=41.3
因此
370+21.6*41.3=1263 KCAL PER DAY
以上公式計算出來之後就是BMR
之後在乘上1.2~1.9(根據你活動程度)就是每日所需卡路里
如果板上已經有這個公式的話 那很抱歉佔版面
我會自刪
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◆ From: 218.170.160.250
※ 編輯: whitestripe 來自: 218.170.160.250 (01/25 02:20)
推 TIEW:我自己用這兩個公式算，一個是1675.146，一個是1667.3478 01/25 02:50
→ TIEW:但是我體脂計的基代是顯示1723, 提供給你當參考 01/25 02:50
推 FlyinDeath:用LBM的公式才是最準確的，同體同年齡同性別的人， 01/25 13:48
→ FlyinDeath:體脂率的不同，基礎代謝率會天差地別 01/25 13:48
→ FlyinDeath:唯一比LBM的公式更準的，只有用氣體代謝儀直接測量了 01/25 13:49
→ whitestripe:感謝t大與f大的專業見解^^ 01/25 22:37