過多的體脂跟體重的確可以對健康造成負面影響﹑增加患病機率，可是這「健康」的範圍或許比很多人想像中大。
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過去多項研究都指出BMI與全因死亡率是成J型的，意思是體重過低（BMI < 18.5）的會有較高的全因死亡率，之後死亡率會下降再上升。
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你或許會覺得BMI只要超出正常範圍，死亡率就會...
過多的體脂跟體重的確可以對健康造成負面影響﹑增加患病機率，可是這「健康」的範圍或許比很多人想像中大。
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過去多項研究都指出BMI與全因死亡率是成J型的，意思是體重過低（BMI < 18.5）的會有較高的全因死亡率，之後死亡率會下降再上升。
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你或許會覺得BMI只要超出正常範圍，死亡率就會增加，但其實不少針對外國人跟亞洲人的研究指出BMI「正常」與「過重」的人死亡率在統計上都沒有顯著的差別。
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2015年在中國進行的研究甚至發現70歲時死亡率最低的是BMI 25.1，也就是已經屬於「過重」的BMI。
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年紀比較大的時候，風險最低的BMI範圍似乎更大。2010年在日本的研究指出11年後死亡率最低的老人家（實驗開始時65~79歲）BMI落在20~29.9之間。
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的確，BMI有非常多缺點，例如它無法考慮到每個人的肌肉量﹑脂肪量﹑脂肪分布﹑運動飲食習慣等等。
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也有些研究指出死亡率最低的人BMI少於24~25（跟目前國際衛生組織的標準一樣）。
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但我想說明的是「健康」的範圍比很多人想像中大，不是BMI 18就很健康，也不是BMI「過重」就一定不健康。
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再聲明，我不是鼓勵大家都應該以BMI「過重」，只是我們不需要被數字框住，多看日常的生活﹑飲食與運動習慣更重要。
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🔎doi: 10.1038/oby.2009.190
🔎doi: 10.6133/apjcn.2015.24.3.12
🔎doi: 10.1001/jama.2012.113905
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