《讀書計劃怎麼制定?🗒》 時間不夠書永遠讀不完? 有目標但永遠無法達成? 跟大家分享我在美國寫作課學到的定計劃法(๑•̀ㅂ•́)و✨ 這個方法叫SMART GOALS! 這裡有五個規則，幫助你制定專屬於你又有效的計劃✨ （因為影片我是看英文的ಥ_ಥ 翻中可能會有一點卡卡的） 一、記住SMART! 你的計劃要滿足以下五個特點: 🍎Specific(具體): 這是計劃評估最重要的一點，你的計劃必須″是具體的″，你才能有準確的方向去達成，很多計劃不成功的重要原因之一就因為目標定的模棱兩可 ex:我要變健康➡我要減肥➡我要減掉5公斤 可見最後一個計劃比前兩個都更具體!也讓你更明確知道自己的目標、如何執行，而不過於空泛 🍎Measurable(可衡量): 你的計劃必須要“可衡量”，你的結果必須要是能藉數據反應出你的成功，應該設有一組明確的數據，作為衡量是否達成目標的依據 ex:你的計劃是每天跑2公里 最後你可能需要一把皮尺或體重計來衡量你的體重減少情形（不能只是主觀上覺得:噢我應該變健康了） 🍎Actionable(可執行): 計劃必須是要”可執行的”，立計劃前反問自己:我該如何完成這個計劃?我是否有能力和足夠的資源幫助我完成?如果沒有的話，我缺少了什麼?以避免設立過高或過低的目標（避免制定太過容易或不切實際、超出自己能力範圍的計劃） 🍎Relevant(相關): 每個目標需“有相關性”，目標的相關性是指實現此目標與其他目標的關聯情況。如果實現了這個目標,但對其他的目標完全不相關，或者相關度很低，那這個目標即使被達到了，意義也不是很大。有時候計劃太多，反而讓你不知道要專注在哪個計劃上，有一個衡量方法叫Pareto principle也就是80/20定律，反問自己:哪些20％的目標，可以為我帶來80％的回報?來取決究竟要定哪些計劃? 🍎Time bound(有期限): 給自己的計劃合理的期限，讓自己能夠適時回頭檢視計劃的合理性 ex:10個禮拜減10公斤 這樣我們就知道自己的目標要減1公斤/1個禮拜，如果5週後發現自己沒有達成5公斤的目標，就要回頭檢視自己計劃哪裡窒礙難行 二、該注意什麼🤔 🍭1.Action➡Evaluation➡Revision➡Action （執行➡評估➡檢視➡執行） 計劃是持續進行的! 沒有終點(就像學語言一樣) 當使用SMART時，要保持一點彈性，並讓自己有時間去重新評估你的目標，因為現在適合你的目標或許過一段時間後就變得不適合了!🤦 🍭2.其實網路上有些人SMART各代表的字不太一樣，但都大同小異ex:Actionable➡Approachable，有興趣可以在youtube搜尋🔎:SMART goals 三、Example: 🔺這是我英文課作業要求定的SMART GOAL⬇ Vocabulary:For AmLa 90, I plan to learn 300 vocabulary words this semester. I will learn 10 words per day/5 days per week; if I encounter some problems, I will switch to 7 words per day/7 days per week. I will use at least five new vocabulary words in my writing assignments each day. 同樣也可以應用在讀書(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 🔺ex:我計劃在禮拜一之前把生物的段考範圍（1-1～3-1）讀完，我會一天讀一回，並完成講義和習題。如果時間允許，我會一天讀兩回，並用多出的時間重新針對複習我習題錯比較多或是小考較低分的單元。 🔹Specific:讀“生物”的“1-1～3-1”（避免只是定下:我生物要變好） 🔸Measurable:透過“小考”和“習題錯誤多寡”來衡量讀書的成效（避免:我感覺自己有讀，那應該是會了吧🤔） 🔹Actionable:一天讀一回（衡量自己的能力有沒有辦法負荷，不要訂下那種:一天讀完整本的計劃😡） 🔸Relevant:如果你的總目標是班排第一名，你要考慮你給自己各科定的SMART GOAL有沒有都能讓你往總目標前進 🔹Time bound:例如每一個禮拜，檢視自己的學習成效，再做微調👀 如此一來!你就可以制定出一個屬於你的計劃了✨，很多TED Talk的主題也會提到the importance of setting goals，有興趣可以上網找看看( ‘-ωก̀ ) - 以上希望對大家有幫助(๑•̀ㅁ•́ฅ) #計劃 #讀書計劃 #計劃擬定 #讀書帳 #SMARTGOALS

減肥友，I’m back😂😂😂 之前體重唔過130磅，一直冇減肥嘅打算😂 不過因為短短幾日新年假肥咗5磅，所以從3月1日開始又跟返餐單☺️ 呢個星期除咗尋日，一至六都跟足8成（就算以前跟營養師，都係8-9成）😂 今日上磅-3.7磅，Fat-1.3%，證明下定決心就一定可以做到🙂 既然重啟減肥模式，就唔好俾佢停，目標生日前減返去120磅😁 #減肥oldseafood #祝我成功 #keep磅難過減磅😭 #我好膚淺只睇數字 #最多有時間咪玩下switch練下肌囉 📱Apps分享： Simple Photo 相機食先，做好記錄 https://apps.apple.com/hk/app/simpleweight-photo/id581015673 MyFitnessPal 一樣可以每餐記錄，有卡路里資料，體重記錄 https://apps.apple.com/hk/app/myfitnesspal/id341232718 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼 #減肥週記 #健康減肥 #減肥 #減肥餐 #瘦身 #消脂 #飲食控制 #飲食記錄 #營養師減肥 #減肥分享 #黃師奶又減肥

【@girlstyle.mag 】健身環減肥！24歲宅男半年狠減30磅變大隻仔！ .⠀ 這陣子因為疫情的關係，讓任天堂 Switch 的健身運動類遊戲《健身環大冒險》（Ring Fit Adventure）一度爆紅，更成為不少女士的宅在家減肥恩物！抗疫不想出門又想減肥做運動，《健身環大冒險》絕對是個不錯的選擇，更吸引的是世界各地都有不少玩家於IG、Twitter分享自己超狂的瘦身成果，難怪能夠燒到如此多想瘦的女生們！ . 其實就算是不是抗疫恩物也好，《健身環大冒險》也正好是個能讓玩家們在忙碌的日常生活中伸展、做運動的好選擇，遊戲需要透過感應玩家的移動、姿勢來完成如跑步、深蹲、跳躍等動作，無論是瑜珈動作、核心肌群和跑步等都能有所鍛練！之前就有不少成功靠健身環及控制飲食而瘦身成功的例子，由大肥仔變型仔、由肉肉人妻變索人妻也有！最近又再有一位日本玩家kzm分享自己用了半年便成功瘦身的例子，想入手的朋友不妨參考一下！ . 堅持半年後減走29.7磅！每星期5日、每次1小時～ 大家可以從kzm的照片中看到，去年11月還是一個身材略帶肉感的「宅男」，雖然身型不算是很胖的那種，但根據他的身高來說，72kg（約159磅）的體重絕對是偏肥了一點點！kzm說自己自從11月開始就建立了玩健身環的習慣，而且保持每星期5日、每次玩1小時的準則，而星期六、日則會讓自己休息一下，星期一再繼續！ . 每節約25至30分鐘＋30Lv運動強度！ 看照片是不是覺得超驚人！不少男生趨之若鶩的人魚線、六舊腹肌，kzm竟然靠健身環就能完美成就，而且只是用了僅僅半年的時間，就從以前的72kg狠減到現在的58.5kg（約129磅），減掉了足足14kg（約29磅）！ . 而kzm跟大家分享的心得是，大家可以將每節的運動控制在25至30分鐘，並依照自己的進度由30Lv運動強度慢慢再疊加上去！由於kzm一開始就是衝著鍛鍊腹肌的目標去玩，所以他重點選擇了不少針對腹部的運動來鍛鍊，不過在過程中其他部位也因為恆常的鍛鍊而慢慢瘦下來，肌肉線條也變得超緊實！ . 大家可以看到kzm在遊戲裡面進行「平板支撐」動作的訓練多達12120次，而且在同年齡的群組裡面更是世界排名第二位，這樣的恆心和堅持難怪讓他搖身一變成為大隻仔！（笑） . 看完是不是讓你又心動了多一遍？這陣子隨著疫情又再度變得嚴峻起來，大家不妨也乖乖地留在家裡鍛鍊身體吧！ .⠀ #女生GOSSIP熱話 . 李幸倪「用自己的步伐走自己的路」 Cover story vol.9 👉 link in bio 👈 . FB: GirlStyle 女生日常⠀⠀ 『 💌如果妳都有打卡靚相／情侶甜蜜照想同讀者分享 📷即刻 #girlstyleGirlStyle 女生日常 或tag我哋或inbox比小編！ 我哋會係女生日常嘅IG同大家分享 』⠀⠀ .⠀ #hkig #hkgirls #beauty #lyrics #hkiger #love#sisters #lovemygirls #hklife #hkboy#hkgirl #hkboys #hkgirls #852 #hkcouples#hkstore #hkonlineshop #hklover#mygirls