我跟大家說其實我是個宅男很意外很出奇嗎？
為什麼大家都不相信我？都認為我一直在裝乖！
其實疫情之前，我已經是個宅男。
我很少出門，喜歡待在家也很少和朋友聚會聊天喝咖啡，大部分時間就是去運動健身騎腳踏車跑步等等！
現在家裡有了一套完整的健身器材，所以我出門的機率更少了!
其實私下的我是蠻內向自閉的，不要懷疑這才是真實的我！

Let me tell everyone that I am actually an otaku. Is it surprising .? Why doesn't everyone believe me? I think I've been pretending to be good! In fact, before the epidemic, I was already an otaku. I seldom go out, I like to stay at home and I rarely meet with friends to chat and drink coffee. Most of the time I go to exercise like jogging, cycling and basketball! Now I have a complete set of fitness equipment at home, so I have fewer chances to go out! In fact, in private, I am quite introverted and autistic. Don't doubt that this is the real me!

#請以領養代替購買毛小孩
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Pretending I’m the view 😳⛅️🌊

September 8
/
the stairs are literally burning, I’m lying there and pretending everything is cool just for the sake of a good picture

#丁子朗 #inthewild
by the talented @fzfzfz.fzfz

◆僕が着てる『KEEP IT REAL Tシャツ』販売中!

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クーポンコード : 【HIRO】

購入時にクーポンコード入力で、特別割引を受けられます！



◆インスタグラム(簡単にできる筋トレ動画を投稿しています)

https://www.instagram.com/hiro_fitness_mate



◆Twitter

https://twitter.com/fitnesshiro1987


◆ヒロぶろぐ。サブチャンネル(筋トレについて、食事について、日常生活とか投稿してます)

https://www.youtube.com/channel/UCL6dMIpsAeCLL86UcLUmzoQ



◆食事管理完全版について(ブログ)

https://fitnessmate2018.com/post-3465/



◆HIITや筋トレ前にするストレッチ

https://youtu.be/TDTGqTK9YQ8



◆fitness familyに参加する(ファンコミュニティー)

http://fitnessmate2018.com/page-3840/


—————————————————————-

⚠️Attention⚠️


fitness mateのトレーニングは負荷を高くしてるので、最後までできなくても全然大丈夫です！
最後までできなくても十分効果があります^_^

トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
(数分で終わるHIITは、短時間でも脂肪燃焼効果は十分あります！)

時間がない時は短い動画、時間がある時は少し長めの動画と使い分けてみてください。

筋肉は新しい刺激が大好きです。同じ動画をする事でも十分効果はありますが、たまに違う動画を使う事で、新しい刺激に筋肉が喜んで、どんどん筋肉が変わってくれます。(筋肉が喜ぶ=脂肪燃焼効果が上がる)


—————————————————————-

　　　💪Let’s workout right now💪



　　〜トレーニング別効果とタイミング〜



▪︎HIIT →ダイエット、エネルギー増加
▪︎筋トレ→体を細かくデザイン
▪︎体幹　→全体の修繕



　　　　　【おすすめの順番】


　　　　　　ウォームアップ
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　 体幹
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　筋トレ
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　 HIIT
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　有酸素


(筋トレとHIITは順番前後しても良いので、お好きな方をお選びください)



　　　　　　🤔Why do it??🤔



　　　　　◆体幹トレーニング◆

(姿勢改善、美しいボディーライン、お腹・腰周りの見た目改善、HIITや筋トレの効果を高める)

【目安】1つの動画を週3-5回(3-10分程度)
【僕は】ほぼ毎日やってます。


※HIITや筋トレの前に取り入れる事がおすすめです。



　　　　　　　　◆HIIT◆

(脂肪燃焼、ミトコンドリア活性、身体機能・心肺機能向上)
　

【目安】1つの動画を週2-4回(3-30分程度)
【僕は】週2-4回


※怪我をしやすい種目です。必ずウォームアップをしてから行ってください。
※生物ならみんなが持ってるミトコンドリアは、エネルギーを作る工場と呼ばれています。ミトコンドリアの活性によって持ってるエネルギーが増えます。

※トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
※短くても十分なダイエット効果はあるので、その日の気分や取れる時間によって動画を変えてみてください。




◆筋トレ系(腕立て伏せ、腹筋、背　背中など...)◆

(脂肪燃焼、ボディーメイクに最適)

【目安】1〜2日に1つの動画
【僕は】毎日やってます

筋トレは体をデザインすることができます。
部位別に分けてるので、気になる箇所の動画をご利用ください。
体作りは全身を鍛えることで、より美しいスタイルが作れ、さらに気になる箇所の改善にもかなり役立ちます。全身の筋肉は基本的に繋がっているため。



0:00 OP
1:00 Workout
10:18 All done!!



music by monstercat

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Music provided by Monstercat:
Marshmello - Alone
https://youtube.com/monstercat
https://youtube.com/monstercatinstinct

Music provided by Monstercat:
Dyro & Conro - Memory Bank
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Music provided by Monstercat:
Eptic - Stop Pretending
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Music provided by Monstercat:
Meeting Molly - Passion Fruit
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Music provided by Monstercat:
Vintage & Morelli & Arielle Maren - Away
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Music provided by Monstercat:
Tut Tut Child - Drink Up
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Ellis - The Taste
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▪︎筋トレ→体を細かくデザイン
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　　　　　　　　 体幹
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　　　　　　　　筋トレ
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※HIITや筋トレの前に取り入れる事がおすすめです。



　　　　　　　　◆HIIT◆

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【目安】1つの動画を週2-4回(3-30分程度)
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TYNAN - Rockin
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Tokyo Machine - PLAY (Chime Remix)
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Eptic - Propane
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0:00 OP
0:40 Workout
6:39 All done!!

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Lyrics:

Me and you, you and me, was a dream at first
你和我最初不過只是個夢
I got lost, in your world, in your universe
我迷失在你的世界裡 你的宇宙裡
I never thought our love would ever end
沒想到我們的感情會結束

I messed up, made it worse, pushed you away
是我搞糟了 推開了你
All that fighting and pain, till you left one day
爭吵伴隨著痛苦 直到有一天你離開了
Wish I could take back all those things I said
好希望我可以收回我說過的那些話

I can't deny that I miss you, and I know that you miss me too
無可否認我想念你 而我知道你也想念我
So let's get over our issues, and go back to me plus you
所以忘掉我們在意的問題 回到彼此的身邊
I know that things weren't perfect
我知道世事不完美
But I think it's worth it, nobody knows you like I do
但我覺得這是值得的沒有人像我這樣懂你
I can't deny that I miss you, I miss you,
無可否認我想念你
Let's go back to me plus you
讓我們回到彼此的身邊

I can't deny that I miss you, and I know that you miss me too
無可否認我想念你 而我知道你也想念我
So let's get over our issues, and go back to me plus you
所以忘掉我們在意的問題 回到彼此的身邊
I know that things weren't perfect
我知道世事不完美
But I think it's worth it, nobody knows you like I do
但我覺得這是值得的沒有人像我這樣懂你
I can't deny that I miss you, I miss you,
無可否認我想念你
Let's go back to me plus you
讓我們回到彼此的身邊

I'm a mess, I'm a wreck, when I see your face
每當看見你的臉 我的心就很亂
And I know that you're feeling exactly the same
我知道你也有同樣的感受
Let's stop pretending we should stay apart
讓我們別再偽裝 我們該分開了

Tried to meet someone new, but they can't compare
想要遇見一個新歡 但沒誰能與你相比
And I know that I'm being a bit unfair
我知道不太公平
But you're the only one that's in my heart
但你就是我心裡唯一的牽掛

歌詞翻譯：FangFuyuan

#Sabai #RaveNewWorld #MeYou #Lyrics #輕電音