每個月一次的成果分享來了！
今天這位New me完整徹底的執行了一輪的Love the new me! 不論是飲食還是運動，身為職業媽媽的她，下班後除了要照顧兩個寶寶，還要準備自己的健康飲食與堅持每天運動！這樣的毅力與執行力真的太令人佩服了👏👏 我們來看看她是怎麼辦到的吧！

以下來自她的心得分享❤️

完整執行Love The New ME 飲食運動計畫一輪成功達成，產後八個月的我已經回到第二胎懷孕前的體重，但相較於孕前，肌肉量上升、體脂率下降，漸漸擺脫泡芙人！自己翻出執行計劃以前的照片對照，以前我也是週週運動3-5天，飲食自煮無糖低油超清淡，卻沒辦法達到這樣的成效。

身體的肌肉線條是騙不了人的，身體的感受更騙不了自己。雖然我的生活步調很緊湊，在家努力做好媽媽、妻子的工作，上班用心做好業務要求，從早上七點前開始準備兩餐便當、準備武裝出門到下班回家料理兩個寶寶到半夜闔眼歇息，常常連閉眼休息一下的時間都沒有，但仍然有充裕的體力去奮鬥。我想Love The New Me中正確的飲食和運動分配，真的是很重要的功臣！

Love the new me，就是要愛自己。

一個人不是天生就知道如何愛自己的，而是要先接受愛，體驗過被愛，才能學會愛自己，知道怎麼愛自己。

我覺得Mi自己就是一個懂得怎麼愛自己的人。她也把這樣的愛藏在 Love the new me的細節中，力求自己全心全意關注使用者的需求；並且幾乎是有求必應的在粉絲團和社團中隨時與使用者互動，解決我們執行這個計畫時可能遇上的難題，更懂得用正確的方式滿足自己、愛自己。

所以我覺得Love The New Me不是只有一本概念書、一本運動規劃、一份飲食指南所組成的一次性計畫。跟著Mi的引導，知道自己值得也能夠擁有這些美好的事物，在享受它們的過程中，自信、自愛與自尊也進一步提升，活得更加積極主動，充滿生命的活力。可以開心享受食物，運動的時候也更甘心地動。

我最喜歡 Love the new me的部分，就是不把話說死。

以前我執行新陳代謝飲食或者生酮飲食、減醣等等，有些嚴格的指令是連食物的品項都有明文規定，這讓我在執行時一直戰戰兢兢，也與自己的生活脫節，因此就難執行下去。

Love the new me在飲食方面的的設計，採用大種類的比例分配，有個明確的公式、容易上手記憶的份量預估，不會再因為某些限定的食材而讓自己窒礙難行，外食也可以比較沒有罪惡感，吃到自己該吃的東西。大吃大喝，但是走在正確的道路上就可以很自在。

而運動方面，搭配好的12周課表超級適合我這種選擇困難症患者。現代社會資訊來源豐足，我自己有點完美主義又有資料收集癖好，這種時候不如直接了當地給我全部搭配好的課表，讓我不用多加思索地照表操課，只要擔心自己動作有沒有到位、有沒有鍛鍊到適合的肌群就好了。簡潔明瞭，不拖泥帶水！

因為 Love the new me給予我明確的指令，像我這種給我越多選擇越愛亂想多想的人，照著做就很好執行了。容易記著，就能自然而然的實行在生活中。

我自己是第二胎懷孕前，去年七月 Love the new me剛推出時就買了這份計畫。因為自己很在意此方面資訊，手邊該買不該買的書籍、DVD和器具等等都買了，所以一開始翻閱的時候，並沒有覺得這份計畫和其他有何不同，甚至覺得很簡單，但光是當時的身體狀況和忙碌生活，老是覺得自己還沒準備好要開始執行。

今年七月，我當時生產後四個月，看了Meet the new me社團裡大家認真執行的成效和菜單的分享，發現自己要照著做好像不難，就決定試試看。沒想到，我才執行五天，就可以感覺我的身材有天大的改變，這種驚喜可以回頭看看我當初的第一天貼文。我想說的是，我們不用很厲害才開始，而是開始以後才會很厲害。給自己一個機會，決定要做就認真理解、認真執行，其實三個月很快就過去了！

謝謝Mi認真生活、認真愛你自己，也把這些對生活美好的熱愛分享給我們，讓我們也能好好愛自己。(Mi每次開的團都好邪惡，太可怕了！都很能打中我們的需求，而且每次都這麼認真試用、如實的給心得，讓我常常不加思索就想加購物車.......太驚人了XD)

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專屬於你的飲食指南及運動計畫- Love the new me：https://goo.gl/5tXRS2

已有規律運動卻不知道怎麼吃才能達到目標？12週飲食指南：https://goo.gl/jeu1EE

知道如何飲食控制，但卻總是不知道該如何把健康餐煮的美味有食慾？低GI、低醣、高纖、高蛋白健康創意食譜：https://goo.gl/f9Xirp

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太多人在計算卡路里，卻沒有足夠的人在乎化學添加物。
There are too many people counting calories, not enough people counting chemicals.

水肥哥這篇文章寫得非常好，
重點提示都很清楚明白，
分享給大家＾＾～

其實真的希望大家多吃原形食物，
畢竟加工的食品對身體日積月累的負擔真的很大。

【今日QA精選：彈性飲食，越吃越肥？】
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==========重點整理===========
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一、研究顯示，對比嚴格的計畫性飲食，採用彈性飲食減肥成功的機率較高，也比較不容易復胖。
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二、彈性飲食不代表「吃什麼都能瘦」。
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三、現行的食物卡路里和營養素估算方式並不精確，只能做為參考。
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四、卡路里真的有分好壞。
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五、攝取精緻的碳水化合物不只容易變胖，未來想減肥也會變得更難。
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六、不管任何的飲食策略，盡量選擇原型食物，避免過度烹調，少碰高油、高鹽、高糖的加工食品都是不變的基本原則。
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知名健身網站BB.COM的論壇中，有一個專門提供在增肌或減脂的網友詢問「飲食問題」的版面，每天只要打開頁面，都可以看到來自各地的新手發問，「請問減肥時可以吃這個嗎」、「請問減肥時可以吃那個嗎」、「請問我這樣吃對不對」、「請問我那樣吃對不對」......
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久而久之，美國的鄉民對這些不斷重複的鳥問題越來越不耐煩，最後他們乾脆就發明了一個詞來應付這些「美國羞粉」，這個詞就叫做「IIFYM」-也就是「IF IT FITS YOUR MACRO」的縮寫，反正不管對方詢問「可不可以吃」什麼，只要回答「IIFYM」就OK了，結果沒想到幾年下來，「IIFYM」竟也自成一格飲食門派，用關鍵字搜尋一下YouTube，處處可見健身專家、部落客開班收徒，在鏡頭前教導大家如何狂嗑炸雞、甜甜圈、蛋糕卻又能維持精壯、曼妙的身材，仿佛「IIFYM」就是胖子的聖杯、一種不用忌口也能輕鬆減肥的神奇妙方.......
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到底什麼是「IIFYM」？我們就用BB.COM提供的營養素估算表(http://ppt.cc/ClHhb)來舉例，假設你算完後發現自己每天要吃300克的碳水化合物、200克的蛋白質和50公克的脂肪，根據「IIFYM」的哲學，只要一天下來攝取的營養素總量符合上面數據，那不管你吃什麼東西都沒關係，在這個前提下，鹹酥雞、花枝丸都可以是很好的「營養來源」，因為卡路里就是卡路里，蛋白質就是蛋白質，脂肪就是脂肪，身體並不會區分什麼好壞－
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這也就是所謂的「彈性飲食」。
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但真的可以過這麼爽又順便減肥嗎？
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科學研究顯然是不支持這個論點的。
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首先你要了解，我們所熟悉的食物熱量表，是採十九世紀延用至今的「艾華特系統」，當年艾華特叔叔在測量各種食物的營養素時，並沒有現在這麼先進的科技，當年的食物處理也不像現在這麼複雜，十九世紀沒有麥當勞、沒有肯德基、沒有一堆亂七八糟的食品加工業，換句話說，「艾華特系統」根本就不準，過去就有研究發現，吃下一包外包裝標示熱量170大卡的杏仁果，事實上每人平均只會吸收約120大卡而已......
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那你可能會想問，既然不準，為何不重測？答案很簡單，因為人類的消化和代謝系統實在太複雜了，不管科技多進步，我們永遠沒辦法找出一套「普世」的標準或公式，估算每一種食物被不同的人吃下肚後的熱量和營養素，舉凡腸子長度、含菌數、咀嚼時間、烹調方式，甚至是食物新不新鮮，都有可能改變熱量和營養素吸收率的絕對值......
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再者，既然有像杏仁、花生這種「實際熱量」遠低於「估算熱量」的「好食物」，自然也會有吃下肚後實際熱量遠超過你想像的「壞食物」－
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這也就是所謂的「精緻食物」，舉凡蛋糕、珍奶、甜甜圈都是其一。
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「精緻食物」到底有多可怕？過去科學家研究就有發現，餵食小白鼠能被「快速吸收」和需要「慢慢消化」的碳水化合物，即使控制在熱量相同的狀況下，「快速吸收組」的小白鼠體脂肪依然明顯比「慢慢消化組」的高出許多，而且開始嚴格限制熱量攝取後，「快速吸收組」的小白鼠新陳代謝率還會迅速下降，換句話說，攝取「精緻食物」不只會讓你胖得比較快，甚至會拖緩你事後減肥的速度，吃下越多「精緻食物」，體脂肪就會變得越頑強......
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彈性飲食並沒有什麼不好，至少多數的飲食研究都顯示，採取彈性飲食不管對減重或防止復胖，都比一絲不茍的「計畫性飲食」更容易成功，問題在於，現在有很多人都受到靠「亂吃也能瘦」走紅的健身專家、部落客影響，深信「卡路里就是卡路里，沒有所謂好壞之別」，甚至將彈性飲食做為自己暴飲暴食的藉口，陷入節食>暴吃>節食>暴吃的惡性循環......
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就像今天來求助的這名女網友一樣，受到某羞減肥社團的「NG」風潮影響，她減重初期採用了非常嚴格的飲食控制，每天就是雞胸肉、花椰菜、蘋果、糙米，雞胸肉、花椰菜、蘋果、糙米，深怕一不小心吃到「NG食物」挨罵，但日子一久，慢慢地，她看到食物會產生焦慮、罪惡感，明顯出現「飲食失調症候群」的症狀，為了克服這個心理障礙，她又改用了網路上看到的彈性飲食，沒想到食慾卻如脫韁野馬一般猛虎出閘、一發不可收拾，最後體重就這樣一直反反複複、原地打轉了一年......
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「過猶不及，皆有失之。」人生不是一定要走極端，除了汲汲營營控制飲食之外，還有很多美好的事物等待我們去探索，你不需要像羞粉那樣看到水餃NG、看到湯圓NG、看到什麼都NG，因為肥胖絕對不會是一次、兩次聚餐或約會造成的，就像那些在鏡頭前大吃大喝的「IIFYM」部落客，一星期暴食一天來騙點閱率、吸引你的注意，但只要在攝影機照不到的地方，剩下六天做好熱量控制，攝取健康、營養的食物，體重最終還是會順著目標前進......
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彈性飲食說穿了不過如此，並沒有什麼值得大書特書的。
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對於以外食為主的一般人來說，彈性飲食是一種非常方便、有效的飲食策略，但請絕對、絕對不要以為真的「亂吃也能瘦」，當然，你偶爾可以吃吃冰淇淋，或是和姐妹淘下午茶品嚐蛋糕犒賞一下自己，但你一定要記住一件事－
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只要是精緻食物，你所吃下肚的，就絕對不只是包裝或菜單上顯示的卡路里這麼簡單而已！
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#相信偶
#喝下一杯可樂可能就要還一年運動債
#肯德基誤我一生
#NG掰花枝丸
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※資源分享※
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《IIFYM營養素計算機》
https://healthyeater.com/flexible-dieting-calculator
.
《食藥署官方食品營養熱量查詢網》
https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178
.
【延伸閱讀】
.
《安心吃肉，快樂減肥》
http://ppt.cc/77xky
.
《間歇性斷食：饑餓感的再教育》
http://ppt.cc/5yx4g
.
《GI值跟羞哥想得不一樣》
http://ppt.cc/VDRAf

西進武嶺SUB330/310
7個重點

1:16
1.最好要有破四的經驗
能夠破四！說明你的有氧基礎程度還不錯
（破四的攻略可以看這裡）

2:00
2.週時數一樣8-12小時
一週騎車5天 休2天
用這5天去分配這8-12小時
平均1.5-2.5小時
我自己當年不管是破330 310
都掌握這個原則
週時數平均是8H 每週5天休息2天

2:50
3.增肌減脂
除了BMI22內很瘦但是沒有力量也不行
體脂肪12%內！保持頂尖的身體素質
可以去健身房做檢測
關鍵在飲食控管 與 訓練方式
低GI 無糖 低油 酒精 油炸 多吃蔬菜果
五穀雜糧 高纖維
再來要加入高強度間歇 無氧訓練
補充體重x2的蛋白質公克數來增肌

4:19
4.加強訓練VO2max閾值區間
嘗試慢慢拉長訓練時間
提升FTP （影片在這邊）
FTPx0.90 - 0.95
做10分鐘 20分鐘 30分鐘

教大家一個公式
如果你的體重x4-4.5 就是你的FTP
要330/310真的很有機會喲！
因為FTP夠高 肌肉強度夠
在做Z3區間時心率會非常穩定

5:28
5.測驗2H節奏區間是否穩定
FTPx0.8 - 0.85
推力比是否有3-3.5?
李4我全年武嶺盃
62 kg x 3.5 = 217w(武嶺306均瓦227）

觀察瓦數 與 心跳是否穩定？
瓦數是Z3 心率卻太高？
要馬有氧基礎不夠
或VO2max 不夠強
外騎基本上多個10-20w都很合理

6:53
6.人止關一定要有能力跟完全程
而且心率 瓦數最多Z4下限區間！
基本上330/310 就看自己的目標去配速了
就用3-3.5推力比配速
記得觀察心率

7:58
7.車子想辦法7kg內

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#盲貓創業 #無風險收益
#創業
無風險收益率
無風險收益率(Risk-free Rate)，也稱無風險報酬率（risk-free return rate）

目錄
1 什麼是無風險收益率
2 無風險收益率的公式
3 無風險收益率的確定
4 相關條目
[編輯]
什麼是無風險收益率
　　無風險收益率是指把資金投資於一個沒有任何風險的投資對象所能得到的收益率。一般會把這一收益率作為基本收益，再考慮可能出現的各種風險。

[編輯]
無風險收益率的公式
　　無風險收益率是資金時間價值與通貨膨脹補償率之和，是除了通貨膨脹風險之外，沒有風險情況下的投資收益率。

　　無風險收益率=資金時間價值（純利率）+通貨膨脹補償率

[編輯]
無風險收益率的確定
　　無風險收益率的確定在基金業績評價中具有非常重要的作用，各種傳統的業績評價方法都使用了無風險收益率指標。在我國股市目前的條件下，關於無風險收益率的選擇實際上並沒有什麼統一的標準。在國際上，一般採用短期國債收益率來作為市場無風險收益率。


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喵喵俠實況 神咭 太陽神翼神龍【遊戲王 DUEL LINKS】

遊戲王 DUEL LINKS 太陽神翼神龍

太阳神的翼神龙 编辑
太阳神之翼神龙（ラーの翼神竜，The Winged Dragon of Ra），或译拉之翼神龙。日本《游戏王》系列漫画和动画中出现的三张神之卡（三幻神）之一，和大多数的卡片以日文标示不同，这张卡上写的是“THE SUN OF GOD DRAGON”。
在真正的由日本科乐美（KONAMI）公司发行的太阳神之翼神龙这张卡，为《游戏王决斗怪兽4最强决斗者战记》预约特典卡，无论日文还是英文版的卡片，只有介绍的文字，没有标明任何的特殊能力，也禁止在决斗中使用。
在2009年，于日本少年杂志V-JUMP2月号成为附录赠品卡。该卡取消了原来特殊的黄色卡底色，变成与一般效果怪物相同的咖啡色卡底色；更取消了原来的描述字样，详细写上效果。原来在左下角以日文写上的“不能在公式大会使用”的字样被取消，成为能够在正规决斗中使用的怪兽卡片。其卡片图案也重新绘制，且有高桥和希的签名。

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