N g ẩ n n g ơ v ì m ù a h ạ đ ã đ i q u a t ự b a o g i ờ

" Đ i Q u a M ù a H ạ " - T h á i Đ i n h & H a k o o t a D ũ n g H à
_________
V i d e o : W o w S u n s e t

Bạn muốn g i ả m vòng 2 à? Đây! 🤗

Na thấy rất hiếm bạn tìm cách giảm b é o vì lợi ích sức khỏe, mà thường vì vẻ bề ngoài hơn. Có nhiều bạn nữ lo ngại bắp tay to, fat thừa ở vùng eo và thắt lưng…, và vùng mình thấy được mọi người chú trọng nhiều nhất chắc là... bụng😅 . Nhiều người tin rằng tập điên cuồng, tập thường xuyên các bài cơ bụng sẽ có một hệ cơ cứng cáp và khỏe hơn, đồng thời còn làm tan mỡ thừa nữa. Có thật không nhỉ? Thực chất không có cái gọi là “giảm mỡ ở một vùng”. Một chiếc bụng phẳng và cứng cáp cần có sự chăm chỉ, kiên định và cả hành trình dài thu nạp kiến ​​thức nữa đó.

👉 Tập thể dục + cắt calo = Xuống k ý
Theo những nghiên cứu mình đã từng tìm hiểu, khối lượng bài tập đáp ứng các khuyến nghị của ACSM (Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ) là 150 phút hàng tuần và kết hợp với chế độ ăn uống giảm calo, thì mọi người sẽ dễ dàng giảm m ỡ. Và nếu bạn mới tập có thấy mình chưa giảm dù đã tập đủ và ăn đúng thì khoan lo lắng, rất có thể các bạn đã tăng cơ và giảm mỡ nên cân năng giữ nguyên đó thôi. Hãy nhìn vào các con số, đừng vội nhìn vào cân nặng. Nếu cân nặng giữ nguyên và số đo thay đổi thì Na tin đó là một dấu hiệu tốt đó 😉. Thậm chí nếu số đo chẳng có gì thay đổi cũng đừng vội lo lắng, vì dù ít hay nhiều thì việc tập luyện cũng giúp cải thiện chức năng cơ bắp của chúng ta. Cũng trong nghiên cứu Na đọc, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 24 đối tượng để theo một quá trình tập thể dục kéo dài 6 tuần bao gồm 5 phút khởi động, sau đó là khoảng 10 phút tập bụng. Tiếp theo là 7 bài tập phổ biến với 2 x 10 lần lặp lại (10-15 giây nghỉ giữa hiệp). Các bài tập bao gồm Crunch, C-crunch, Đạp xe và 3 bài tập bụng với bóng. Tuy nhiên một số người không giảm cân, không giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân, vòng eo và làn da đều không thay đổi. Vậy là nó đã lãng phí thời gian? 😏 Tất nhiên là không, việc giảm mỡ còn phụ thuộc vào lượng calo và dinh dưỡng họ nạp vào nữa. Trong nghiên cứu, họ được khuyên nên tiếp tục ăn chế độ ăn uống hàng ngày, nhật ký thực phẩm của họ cũng cho thấy chế độ ăn không thay đổi đối với nhóm đối chứng. Kết quả là tất cả bọn họ đều có kết quả tốt hơn trong việc cải thiện chức năng cơ bắp, so với nhóm đối chứng không tập luyện gì cả. 😄

Nhưng liệu đọc đến đây có bạn nào cân nhắc việc bỏ kế hoạch tập thể dục không nhỉ ^^ ? Nếu các bạn nghĩ sức khỏe cũng không cấp thiết lắm, quan trọng là bề ngoài , và việc phát triển các cơ cốt lõi không quan trọng bằng giảm mỡ, thì dường như sẽ có rất ít động lực để tập thể dục. Nhưng sự thật là bề ngoài của chúng ta phản ánh rõ nét sức khỏe bên trong. Không phải cứ thon là đẹp, mà quan trọng là tỉ lệ cơ mỡ của các bạn có cân đối không. Nghiên cứu trên chỉ diễn ra trong 6 tuần- một khoảng thời gian ngắn, và việc tập thể dục với số lượng hạn chế như vậy cùng chế độ ăn uống không được kiểm soát sẽ khó lòng đem lại kết quả cao. Để có được cơ bụng đẹp, các bạn cần làm đúng và đủ hai điều: Tập luyện và dinh dưỡng. 👍 Hãy giảm mỡ trong cơ thể để lộ ra cơ bụng. Ngoài tập tạ và các bài cardio cho tim mạch, các bạn sao không thử tập nhảy, khiêu vũ, yoga..? Có rất nhiều các tư thế yoga tăng cường cơ bụng và kiểm soát hơi thở, đồng thời tăng cường cơ sàn chậu như các bài kegels nữa. Bạn hãy search các bài kegels của Na trên youtube để tập theo nhé! Mọi người hãy nhớ ghi nhật ký, theo dõi chế độ ăn uống và luyện tập của mình và sửa chữa những sai lầm các bạn mắc phải trong suốt quá trình, dù là sai lầm nhỏ cũng đừng lờ nó đi. Đừng bao giờ quên công việc chính của mọi người sẽ là trong nhà bếp😉, vì đó là nơi thực sự tạo ra cơ bụng. Cho dù các bạn có tập chăm đến nỗi ngày hôm sau lê lết mà không kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, cơ bụng của các bạn sẽ vẫn bị che khuất. Chế độ ăn uống là chìa khóa cho bất kể mục tiêu của bạn là gì - giảm mỡ, thêm cơ hay giữ dáng. Dưới đây là một số gợi ý của Na để các bạn tham khảo nhé:

5:30 sáng.
1 cốc nước ấm hoặc detox, sinh tố protein kèm chút khoai lang.

6:30 sáng - 7:30 sáng
Luyện tập (bài tập cardio, tabata, tạ, ...)

08:00.
Bữa ăn sau khi tập: sinh tố protein, bánh pancake yến mạch.

12:00
cá hồi áp chảo, rau luộc, hoặc salad với nước sốt dầu ô liu nguyên chất, tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt….

15:00.
Sữa chua không đường, một ít hạnh nhân. Đây là giờ ăn nhẹ ưa thích của mình, vì vậy thỉnh thoảng mình sẽ thử vài công thức healthy mới, lần gần đây nhất là tự làm sữa chua Hy Lạp đó 😋

18:00- 19:00
Ăn tối với thịt bò xào bông cải xanh hấp và súp lơ trắng, salad với nước sốt dầu ô liu, thêm chút gạo lứt. Mẹo để nấu gạo lứt ngon mình hay cho nước gấp đôi gạo thường nha.

20:30.
Sữa chua không đường, một ít hạnh nhân

À, các bạn đừng quên uống nhiều nước nhé🥛 . Trong ngày, hãy uống khoảng 2 lít nước tùy người. Uống đủ nước sẽ khiến bạn no lâu và giúp da dẻ mịn hơn. Cơ thể thường nhầm mất nước là đói, và các bạn sẽ ăn khi thực sự mất nước. Ngoài ra hãy hạn chế đường nhé. Thực đơn trên cũng chỉ là Na gợi ý món cho các bạn thôi, còn calo thì mỗi người khác nhau và cần tự căn chỉnh nhaa 😘😘😘

THƯ NGỎ

Kính gửi cả nhà,
Lời đầu tiên cho Hà Linh xin cảm ơn cả nhà đã theo dõi và ủng hộ Hà Linh trong suốt thời gian vừa qua.
Thời gian mấy ngày gần đây là những ngày thực sự kh ó kh ăn, á p l ự c và c ă ng th ẳ ng cho team Hà Linh.
Hôm nay, Linh xin được chia sẻ với cả nhà 3 điều, chỉ 3 điều thôi để chốt lại vụ việc này:

📌 Thứ nhất,
Về sự việc, shop do Linh dẫn link bán hàng nghi vấn f a k e. Đây là điều Linh không hề mong muốn và cũng không thể kiểm soát hết được. Kể cả những trang Fan page, Group lớn, hay những K O L đình đám từng dẫn link 3 shop này, thì người tiêu dùng vẫn mua phải hàng f a k e như bình thường, thậm chí lượt mua mọi người tự mua trên Shopee lại chiếm đa số. Nó phụ thuộc vào đ ạo đ.ứ c kinh doanh của các shop bán hàng.
Cái chính là sau khi sự việc xảy ra, liên hệ đến Linh, Linh đã xử lý như thế nào? Cả nhà cũng đều biết Linh đã không chấp nhận thỏa hiệp với Shop này, dù Shop này đã đ e d.ọ a và v u kh ố ng mình, mình cũng quyết đưa sự việc ra ánh sáng. Việc làm này không phải “ anh hùng” đứng ra đòi công lý, mà mình đang chịu trách nhiệm và muốn toàn bộ khách hàng sẽ không ai bị mua phải hàng gi ả nữa, mình muốn đứng ra để hỗ trợ mọi người được hoàn tiền.

Còn bạn BB vì của chúng ta thì sao? Bạn BB b ó c p h ố .t Linh, kêu gọi mọi người cô .ng kí .ch Linh và đóng vai chính nghĩa vì mọi người. Tuy nhiên, bạn BB liệu có chỉ đơn thuần là tốt như vậy không? Không hề. Bạn BB ngoài b ó .c p h .ố t và cô .ng k.í ch thì không đưa ra một giải pháp nào để bảo vệ quyền lợi cho mọi người cả. Thậm chí fanpage của Hà Linh còn bị RP vì những nội dung đăng từ năm ngoái liên quan đến nay. Sự việc này đã làm ảnh hưởng rất nhiều đến tiến độ xử lý, giải quyết khiếu nại cho mọi người (chi tiết cụ thể Linh up ở cmt không bao giờ Linh nói không có bằng chứng)
Linh cũng đã phải mất rất nhiều thời gian, công sức và tiền bạc để ổn định lại fanpage.

📌 Thứ hai,
Cây ngay không sợ chết đứng. Linh làm gì sai, tr á i ph áp lu .ật Linh sẵn sàng chịu trách nhiệm. Trong sự việc trên, Linh là người dẫn link và mọi người mua phải hàng f a k e, trong phạm vi phận sự và quyền hạn của mình, Linh đã liên hệ SP để hoàn trả tiền cho mọi người. Ngay lập tức khóa yêu cầu SP khóa tất cả các shop có nghi vấn vào.
Nếu bất kỳ ai có chứng cứ, bằng chứng về việc Linh đã nhận tiền của các Shop ( hay bất cứ một món quà nào) để giới thiệu hàng f a k e thì cứ đưa lên, thậm chí đưa ra Tò a á n, CA… Linh sẵn sàng đối chất.
Tính Linh ăn ngay, nói thẳng và thú thật là dù con gái nhưng hơi nóng tính. Vì vậy thỉnh thoảng có nói hơi b .ỗ b ã mọi người bỏ quá cho. Nhưng Linh là người ngoài sáng, công khai, dám làm dám chịu và chẳng có gì phải giấu giếm.
Còn bạn BB thì sao, núp trong bóng tối c ô n g k í c h, h ô h à o mọi người n é .m đ .á Linh. Nội dung thì có rất nhiều thứ không đúng sự thật. Sau khi Linh làm việc, chat với bạn và đề cập đến việc sẽ kh ởi ki ện thì bạn đã xóa rất nhiều nội dung trên facebook. Bạn đưa số của LS nói bên Linh liên hệ làm việc, kêu bạn công khai giấy ủy quyền cho LS thì bạn bảo bạn “m é o thích”. Ủa vậy là sao? Nếu không có giấy ủy quyền thì làm sao bên Linh biết LS kia có được ủy quyền hay không? Gọi đến người ta bảo tôi không biết thì sao? Rồi nay bạn đưa số LS này, mai bạn đưa số LS khác chẳng lẽ Linh cứ phải chạy theo bạn suốt? Linh yêu cầu bạn công khai danh tính, địa chỉ để làm việc thì bạn im lặng…?
Mình người lớn rồi, làm việc phải có giấy tờ, văn bản. Nói chuyện phải có ch ứng cứ, đừng nói linh tinh. Mạng ảo nhưng v i ph ạm p h áp lu ật là có thật. Bạn đừng tưởng trên không gian mạng muốn nói gì thì nói. Linh sẽ giải quyết vụ việc này theo đúng quy định của pháp luật.

📌 Thứ ba, mình xin phép khép lại vụ việc và tiếp tục công việc Review mà mình rất đam mê.
Tiếp tục hỗ trợ mọi người hết sức mình trong sự việc lần này. Qua sự việc lần này , vẫn chân thành cảm ơn mọi người đã không ghé .t b .ỏ, vẫn tôn trọng và ủng hộ Linh. Linh hứa với mọi người, trong bổn phận và quyền hạn của 1 K.O.L, Linh sẽ đấu tranh và bảo vệ hết sức có thể vì quyền lợi khách hàng.
Team mình và Shopee vẫn đang ưu tiên khách hàng nếu còn vấn đề tồn đọng hãy gửi mail qua hòm thư: cskh@hotro.shopee.vn

📌 Không biết cách gửi mail thì điền thông tin vào Form này hộ em nha và gửi đi:
https://help.shopee.vn/vn/s/contactusform?articletitle=undefined&articleId=undefined

⚠️⚠️⚠️ Sau vụ việc này, bên Linh chính thức thông báo: Team Ha Linh sau này xin phép chỉ xử lý khiếu nại cho khách hàng mua qua link bên Linh, không có ngoại lệ hỗ trợ nào khác. Để mọi người hiểu rằng, Linh có trách nhiệm với việc làm của mình. Và đây là đặc quyền của người mua hàng qua Link trên Fanpage: Võ Hà Linh.

Một lần nữa, Hà Linh chân thành xin lỗi mọi người vì những việc không mong muốn đã xảy ra. Cảm ơn cả nhà đã dành thời gian đọc hết Thư ngỏ này.
Mong mọi người vẫn yêu thương và ủng hộ cho cách làm và cách sống của Linh.

Võ Thị Hà Linh.

Vườn Nho 3 Tuấn
ĐC: Xã Long Khánh B, huyện Hồng Ngự, Đồng Tháp.
Từ thành phố Hồng Ngự qua phà An Thới - Long Khánh chạy thẳng lên khoảng hỏi thăm vườn nho 3 Tuấn người dân sẽ chỉ đường.
Đâyl à vườn nho 3 màu lớn nhất Miền Tây, trồng hơn 1000 gốc nho, hơn 1 năm tuổi và đang cho trái rất nhiều.
Trồng giống nho Ninh Thuận trên vùng đất chuyên trồng lúa là điều không ai ngờ đến.
Để làm được điều này anh Tuấn đã ra tận Ninh Thuận học hổi mô hình trồng nho tại đó.
Về lại quê nhà anh bắt đầu cải tạo đất và tiến hành trồng nho. Sau một năm, giống nho tại đây cho trái hơn mong đợi, theo đánh giá của nhiều người, giống nho trồng ở đây cho trái nhiều hơn cả ở Ninh Thuận.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
CẢM ƠN các bạn đã xem! Nếu thấy hay thì bạn nhớ bấm ĐĂNG KÝ để đón xem những video mới nhất nhé!
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
S u b s c r i b e: https://goo.gl/V9ku6f
F a n p a g e: https://goo.gl/2TAw7M

Cả nhà nhớ bấm chuông để nhận thông báo khi có video mới!
Cần liên hệ Tính Lập xin gọi số 0939804940.
ĐC: 180 Hoàng Diệu 2, Linh Chiểu, quận Thủ Đức, TP.HCM. Hai bạn này bán từ 15h30 hằng ngày nhe các bạn.
Số ĐT bạn Đạt: 0765500123
Cả hai bạn bán đều rất dễ thương nhe cả nhà.
Hai bạn này bán hàng rất thật thà. Cua cà mau ở đây có những con rất khổng lồ, nhưng hôm mình đến bạn vừa bán những cón to nhất.
Con mình ăn 700gr giá 700k/ ký, cua ở đây chỉ buộc lại bằng sợi dây nilong không trọng lượng mình rất ấn tượng điều này.
Bạn có bán giá sinh viên 3 con 120k, cua gãy 1 càng 3 con 100k, khi mua cua xong rồi bạn thì bạn Đạt mới chế biến miễn phí.
Các bạn cũng có thể thử thêm món mực khổng lồ nướng hoặc chiên nước mắm nhe giá món này cũng hấp dẫn à 35k =/100gr
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
CẢM ƠN các bạn đã xem! Nếu thấy hay thì bạn nhớ bấm ĐĂNG KÝ để đón xem những video mới nhất nhé!
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
S u b s c r i b e: https://goo.gl/V9ku6f
F a n p a g e: https://goo.gl/2TAw7M

► Subscribe MLee Official: https://yeah1.net/MLeeOfficial
-----------------------
Executive Producer : Trang Nguyen Vinh Duy / MLee
Talent Manager : Huong Long
Marketing and Communication : DGroup Media
Photographer : Nguyen Du
Designer : Tuan Max
Composer : MLee
Music Arranger : Nghi Martin
Melody Arranger : Avi Kim Anh
Recording : M’Acoustic Studio
Mix and Mastering : Minh Dat Nguyen
Male Vocal : Tran Quoc Anh & Hoang Ha
Director: LUK HO HAI MY
Camera Operator: ROM NGUYEN
Editor: HO SY MINH
Assistant Director: NHU VO
Production Assistant: MINH TRUONG
Equipment: HANOILENS
Stylist : Kelbin Lei
Costumed : Nguyễn Minh Công , Thin Bình , Superbrothers , Bonjour
Makeup Artist : Kelvin Ho
Hair Stylist : Nguyen Nguyen
Special Thanks to R&B Pink Tea

Lyrics:
Ver 1
Lại thở dài rồi nhìn chiếc phone xinh
Chờ tin nhắn anh hơn chờ comment của minh tinh
Làm sao e có thể thôi nhớ anh đây
Tự nhiên ở đâu đến rồi lại làm em say

Mắt nhắm thì cứ nhớ hình bóng của anh
Chỉ nghĩ đến nụ cười tim em lại đập nhanh
Em sợ như thế này sẽ không hay
Lỡ như anh không thích em thì sao đây

Anh ơi, anh là cả 1 bầu trời bao la
Anh à, anh làm em rung động đấy anh à anh ơi
Đừng chơi trò , chờ đợi nữa nha
Lớn rồi, đừng lãng phí thời gian của nhau nữa mà

Chorus
Ding Ding Dong , e mong anh reply này
Tik Tik Tok, e mong anh từng phút giây
Bad Bad Boy, Phải chăng a là như vậy
Cướp Tim em rồi anh lại gieo nhớ thương
Babe, my babe, you spin my head round and round
Babe, my babe, step by step i come to you.


Ver 2
Con gái hiện đại luôn biết chủ động nắm bắt thời cơ
Nhưng e sợ, a không thích cá tính mạnh mẽ lại thích nàng thơ
Nhưng tính em vậy rồi, nghĩ gì nói đấy
Nếu là duyên, là của mình thì phải chủ động giữ lấy ây

Như bao cô gái cứ lạnh lùng để rồi cơ hội mất đi
Em đẹp chưa không điên đâu babe
Em nói có hơi thẳng nhưng là lời thật
Từ đáy lòng em mà ra chứ không phải là những lời đường mật

Xuân Hạ Thu đi rồi lại mùa đông
Sao lòng chơi vơi vì đợi chờ ai
Anh nhìn ra không mình thật đẹp đôi
Mong chờ ai kia mình cùng chung đôi

Chorus
Ding Ding Dong , e mong anh reply này
Tik Tik Tok, e mong anh từng phút giây
Bad Bad Boy, Phải chăng a là như vậy
Cướp Tim em rồi anh lại gieo nhớ thương
Babe, my babe, you spin my head round and round
Babe, my babe, step by step i come to you.

Bridge:
Mãi đi tìm bóng dáng ai. Đêm về với chiếc hôn nồng nàn
Mãi đi tìm giữa chốn đông. Bình yên bên nhau dài lâu về sau
Oh baby la la la , vậy yêu thôi chờ chi
Oh baby la la la, its about all my love , oh yo

Chorus
Ding Ding Dong , e mong anh reply này
Tik Tik Tok, e mong anh từng phút giây
Bad Bad Boy, Phải chăng a là như vậy
Cướp Tim em rồi anh lại gieo nhớ thương
Babe, my babe, you spin my head round and round
Babe, my babe, step by step i come to you.

Babe, my babe, ta bên nhau bên nhau dài lâu
Babe, my babe, Bên nhau ta đi đến khu vườn thơ
Babe, my babe, you spin my head round and round
Babe, my babe, just wanna say i like you too.

*Nghe nhạc tại: https://www.nhaccuatui.com/bai-hat/yeu-di-cho-chi-i-like-u-2-mlee.onVMWRKfhzxA.html
-----------------------
▶ More information about MLee :

• https://www.facebook.com/mlee.official/?ref=br_rs
• https://www.instagram.com/mleetapiau/?hl=vi
• https://www.youtube.com/user/MLeeOfficial