《怎麼降10%體脂肪？》

哈哈！爽耶！
請女孩來買我超多運動服（太大）
其實這類文章我寫蠻多了
但不曉得為什麼大家都看不懂
是文字障礙嗎？😂或是你根本沒執行呢？
聽好，我講的是降脂肪，不是增肌，健身魔人請滑過！ㄧ步ㄧ步來嘛✌️

我有個好朋友，ㄧ樣的訓練量ㄧ樣的作息，ㄧ樣吃三餐，都瘦不下來，我只不過調整了她的飲食，肥肉走了，只留下肌肉線條。因為，她有聽話👏

關於我說168斷食186斷食204斷食231斷食，我管你用哪ㄧ種，你就跟著自己的作息時間吃就對了！

如果你清醒時間很多，是個朝九晚五的上班族，那你就用168阿！8小時內把三餐吃完，第1小時吃早餐，第8小時吃晚餐，再簡單不過了！吃飽，吃爽，吃滿！重點要吃對食物，原形食物，肉蛋為基礎，如果你要吃菜隨便你！我個人是不吃碳水，連地瓜都不吃，除非炸雞上的皮，或麥當勞、沙茶醬的沾醬😂那些都是碳水了！

如果你是飯桶，不吃碳水就是會死會貧血會暈倒，那請在第一餐吃，乖！別再跟我「可是......」

我第一個月完全沒運動，光用204斷食或231斷食+吃肉蛋+喝2000水，就瘦了6公斤！

因為急速瘦身，皮有點鬆，橘皮有點多，為了把傷心屁屁找回來才開始踏進健身房。之後用186斷食，運動前吃，運動後吃，剛好6小時完餐。

記得，開食的第ㄧ小時，ㄧ定要吃蛋白質，吃完之後，你要吃你爽的東西你再吃！

因為我有在冥想，所以我戒糖、戒茶、戒咖啡因相關。相信我，水是你的好朋友！
還有，禁止吃水果，糖份太高！

我是都固定用歐姆龍固定時間固定地點量，ㄧ定要這樣，不然根本不準！你如果用inbody 就固定用inbody 囉！

話說，我也好想量inbody 看自己的數據喔！我以前可是大C泡芙型女孩阿！有哪個教練可以放我進去量ㄧ下呢😂

以上。再問我卻沒執行，我就揍你！
當然飲食還是量身訂做比較好，在台南無聊可以來上我的課喔，啾咪～

#一對一線上飲食管理
#ㄧ對ㄧ體態健身教學
ins: anissa0825
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《頑固體脂肪！三週降5%》

韓劇耽誤人生阿，拖到現在才寫。

關於1/5挑戰，三週瘦7公斤。
2/6開始上健身房，誇下海口說三週要降8%體脂，結果不到ㄧ週把背拉傷，所以休息了ㄧ週，失敗！

開始回到超不正常作息，天天炸物雞排鹹酥雞（根本炸雞減肥法），還喝了幾次帶咖啡因的飲料，冥想也因此破功，但因為不想靠藥物睡覺，完全就是靠意志力，導致大概都天亮或中午才睡🤦‍♀️晚睡胖肚子啊！就算你睡前空腹四小時，但肚子脂肪難消，做的訓練也會因為睡眠不好，而影響你的肌肉發展啊！

2/6開始，原本231斷食變186斷食，運動前後都吃。自主訓練菜單，其實7天體脂肪就掉5%，但後面被炸物纏身+冥想破功沒睡覺+想吃的東西就去吃，所以體脂肪浮浮沉沉。

但身型光是一週就改變極大！超大！原本靠斷食瘦的7公斤，屁股早就遺失我卻渾然不知🤦‍♀️拍照紀錄才發現忽胖忽瘦留下滿滿的橘皮。三天的臀腿訓練，屁股澎起來，任何紋路居然完全消失！超神！希望追求曲線的女孩，還是ㄧ定要健身啊🏋️‍♀️皮鬆真的很可怕啊！(肌肉比大概升2%）

重訓菜單1小時+快走30分+伸展
光是運動那2小時，喝的水量就超過2000cc了！總覺得喝水完全是瘦身第一指標🥇
依舊吃原型食物，但烹調方式不限，炸的、滷的、糖醋的、麻辣鍋、燒烤都隨便你！以肉為主！吃肉就對了！
改掉翹腳壞習慣，每天伸展上斜方肌。

這幾天有時間再po健身對比照，大概就是屁股翹了，圓了，骨盆較對稱，所以屁股蛋也歸位了，腰有曲線了，早上起床空腹馬甲線會出來，大腿有縫了，脖子細了，背薄了，連手指都變細了！（原來我胖是會變甜不辣手的人啊😭）

因為此刻還在失眠狀態，所以亂分享一通。大家晚安😴
ins: anissa0825
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