早餐 英文 “breakfast” = Break your fasting
少食多餐減肥已過時
間歇性斷食 -識生酮就easy job!
自小聽到營養師教 「少食多餐」的你，聽到現在追棒斷食法後，是否跟我初初一樣百思不同其解？作為愛美的健身教練，對每樣減肥的方法都充滿好奇心，在否定任何方法前，...
早餐 英文 “breakfast” = Break your fasting
少食多餐減肥已過時
間歇性斷食 -識生酮就easy job!
自小聽到營養師教 「少食多餐」的你，聽到現在追棒斷食法後，是否跟我初初一樣百思不同其解？作為愛美的健身教練，對每樣減肥的方法都充滿好奇心，在否定任何方法前，我一定會去研究一下。一看之下，卻發現極多研究指出間歇性斷食不但有利減肥，更對健康有不少好處！不是說不要節食嗎？？？？到底這是什麼東東？
間歇性斷食法進階：一日一餐 omad
顧明思義，168斷食法是16小時不吃8小時吃；那186 斷食法就是18小時不吃6小時吃；那204斷食法呢？就是20小時不吃4小時吃。上手後，就可以練習將斷食時間拉長。最後變成 231斷食法，即是一天之內23小時不吃東西，餘下的1小時內吃一餐，大家稱之為一日一餐（omad: one meal a day）。
斷食能刺激生長激素分泌、提升代謝率
人一吃東西便會剌激胰島素分泌，胰島素濃度持續過高帶來數之不盡的健康問題。其中一個就是會減少生長激素分泌。生長激素在人類生長激素在人體扮演了很重要的角色，能影響成長、代謝、減重和肌肉生長等功能。因為斷食有助維持血糖和胰島素濃度穩定，研究都顯示，斷食可能幫助人體自然分泌更多生長激素，在斷食 24 小時後，生長激素的濃度更顯著增加，從而提升代謝率。
斷食可控制血糖降低胰島素抗性
很多人接觸斷食法為了減肥，其實減肥只是”副作用”，事實上斷食法能解決很多健康問題。現代人多外食，澱粉攝取過多又愛喝甜飲，造成血糖不穩定，成為糖尿病的高風險群。胰島素的敏感度正是問題根源，當胰島素敏感度過低，身體會出現胰島素阻抗，無法順利消耗血糖。正確的斷食對血糖控制很有幫助，特別是對糖尿病高危險群有幫助。
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多到講唔哂
待續
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