重訓適合短期減脂瘦身嗎，燃脂是多燃？ #收藏起來🔥 #文末活動  相信我們都常看到很多網路上農場文，寫著重訓可以大量燃脂，還可以創造超高的後燃效應，「要瘦身的話，去健身房重訓就對了！」  但是，這些觀念很可能是一種迷思。  根據這篇2019年的研究顯示，找一群健康成年人 (包含男性與女性，男性約80-100kg，女性約60-90公斤) 進行大約一小時的阻力訓練，平均只消耗了大約75-300大卡的熱量。  這篇研究針對阻力訓練，7個訓練動作，每個訓練動作執行8-12下，每個動作2-3組，負荷約70%1RM的負荷。我個人認為這樣的研究設計和許多人的訓練內容相去不遠。  或許有些人會好奇，那重訓之後，會產生能夠提高身體代謝的後燃效應(EPOC)呢？這篇研究也一併做出了研究，EPOC平均只有少到不行的7-8大卡。  因此，對於大眾而言，如果目標是減脂，重量訓練不是一個最好的選擇。  反之，心肺有氧訓練可能會是短期瘦身更好的運動選擇。  舉例而言，一個70公斤的人慢跑1.6km，大約燃燒100大卡；以輕鬆的跑速10分鐘跑完，1分鐘也能燒10大卡。跟此篇研究60分鐘最多燒300大卡來說，1分鐘最多只燒5大卡相比，重訓相較心肺有氧訓練來說，確實是比較少的。  所以，如果身旁有靠著重訓想要減脂的好朋友們，要多多提醒他們，重訓訓練當下的創造的熱量赤字有限，如果不喜歡做心肺有氧訓練的人，飲食控制就還是扮演非常非常關鍵的角色喔！  最後，這篇研究另一個很酷的地方在於，作者歸納出了簡易推估熱量燃燒的計算公式。  我已經把它中文化，並整理在Google線上Excel表單，可以直接自行填入數字後，就能推估並且客製化你或是你的學生的重訓消耗熱量多寡，非常方便！  ⚠️取得熱量消耗線上計算機的活動辦法：  只需要發佈此篇貼文在限時動態，並且大大的標記 tag @chiru.tsai ，我就會把計算機連結私訊給你囉：）  #歡迎標記不喜歡練心肺有氧的好夥伴😆😆 #歡迎分享 #平安喜樂   - 【醫適能 最新研習資訊】  FAI-FAS 功能性高齡訓練專家 國際研習培訓  ➤ 第一波早鳥開放報名！名額有限要搶要快 ➤ 2020年10月17-18日 (週末六日) 台北場 ➤ FAI共同創辦人Cody博士再次親自來台🔥  【 FAI 專業機構之優勢 】  FAI ( Functional Aging Institute)中文全名是「美國功能性高齡訓練機構」，是世界領先的功能性高齡銀髮族領域運動研究、開發和教練培訓的專業機構。創辦人Dan與Cody在2013年正式成立FAI前，已投入高齡訓練超過20年時間。  【FAI 共同創辦人 Dr. Cody Sipe 簡介】  即將來台的Cody博士擁有超過20年的私人教練、體適能指導員、運動生理學研究、健身俱樂部經營管理之經驗，現為Harding University 的副教授，以及擔任Harding University之Physical Therapy Program的臨床研究總監。  Cody Sipe博士畢生致力於研發與實踐最有效的高齡銀髮訓練策略。相關權威性專業證照包含ACSM Exercise Specialist, ACSM Registered Clinical Exercise Physiologist(這些證照都是沒有修習過運動科學、運動生理相關學位無法參與考試之極度專業證照)，以及FallProof Balance and Mobility Enhancement Specialist等等。  除此之外，他的專長在於預防與管理眾多慢性疾病，尤其時老化所帶來的疾病，例如arthritis, cardiovascular disease, diabetes and osteoporosis等。  ✉️ 報名詳情臉書私訊🔎 FAI Taiwan 台灣功能性高齡訓練機構 - Functional Aging Institute Taiwan 👈  - ✏️其他研習資訊： 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 ✏️知識討論社群： MedEx Circle 醫學體適能知識交流與教練討論社群 醫適能

重訓適合短期減脂瘦身嗎，燃的話是多燃？  #文末有小活動  相信我們都常看到很多網路上農場文，寫著重訓可以大量燃脂，還可以創造超高的後燃效應，「要瘦身的話，去健身房重訓就對了！」  但是，這些觀念很可能是一種迷思。  根據這篇2019年的研究顯示，找一群健康成年人 (包含男性與女性，男性約80-100kg，女性約60-90公斤) 進行大約一小時的阻力訓練，平均只消耗了大約75-300大卡的熱量。  這篇研究針對阻力訓練，7個訓練動作，每個訓練動作執行8-12下，每個動作2-3組，負荷約70%1RM的負荷。我個人認為這樣的研究設計和許多人的訓練內容相去不遠。  或許有些人會好奇，那重訓之後，會產生能夠提高身體代謝的後燃效應(EPOC)呢？這篇研究也一併做出了研究，EPOC平均只有少到不行的7-8大卡。  因此，對於大眾而言，如果目標是減脂，重量訓練不是一個最好的選擇。  反之，心肺有氧訓練可能會是短期瘦身更好的運動選擇。  舉例而言，一個70公斤的人慢跑1.6km，大約燃燒100大卡；以輕鬆的跑速10分鐘跑完，1分鐘也能燒10大卡。跟此篇研究60分鐘最多燒300大卡來說，1分鐘最多只燒5大卡相比，重訓相較心肺有氧訓練來說，確實是比較少的。  所以，如果身旁有靠著重訓想要減脂的好朋友們，要多多提醒他們，重訓訓練當下的創造的熱量赤字有限，如果不喜歡做心肺有氧訓練的人，飲食控制就還是扮演非常非常關鍵的角色喔！  最後，這篇研究另一個很酷😎的地方在於，作者歸納出了簡易推估熱量燃燒的計算公式。  我已經把它中文化，並整理在Google線上Excel表單，可以直接自行填入數字後，就能推估並且客製化你或是你的學生的重訓消耗熱量多寡，非常方便！  ⚠️取得線上計算機💻活動辦法： 只需要發佈此篇貼文在限時動態，並且大大的標記 tag @chiru.tsai ，我就會把計算機連結私訊給你囉：）  —— 補充說明，我並不是批評阻力訓練不好（我自己就是重訓愛好者）。  阻力訓練優點很多：阻力訓練可以提升身體肌肉量、有利血糖控制、改善認知功能、降低罹患心血管疾病風險、強化骨質密度、強化關節等。  所以，這篇研究僅是在討論運動當下(與後燃效應)的燃燒熱量成效，並不是在說阻力訓練不好！  因此我還是會鼓勵大家取得阻力訓練與心肺有氧訓練的平衡⚖️  （若對原文文獻有興趣，請參考我的臉書粉絲頁文章😊） 🔍 CR Fitness 蔡奇儒 #歡迎標記不喜歡練心肺有氧的好夥伴😆😆

#重要知識分享 左滑👈 #私訊我就可以得到重訓熱量消耗的計算機喔 練重訓可以燃脂嗎？燃的話，是多燃？🔥. . 大家都非常關心到底重訓可以燃燒多少大卡的熱量。先說結論，根據這篇研究顯示，一次大約一小時的阻力訓練，平均消耗75-300大卡的熱量（恩，滿少的） . . 相信我們都常看到很多網路上農場文，寫重訓可以大量燃脂，還可以創造超高的後燃效應，有可能這些都只是大家的迷思，以訛傳訛。讓我們來看看這篇研究怎麼做的：. . 這篇研究針對阻力訓練，7個訓練動作，每個訓練動作執行8-12下(Reps)，每個動作2-3組(Sets)，負荷大約是70%1RM的重量。或許有些人會好奇，重訓後會提高身體代謝，而且還有重訓後所造成的後燃效應（EPOC）也會燃脂呀？. . 這篇研究也一併做出了研究，EPOC的部分只有少到不行的7-8大卡。而研究結果發現平均一次重量訓練大約消耗75-300大卡，並且提出了計算公式，來讓大家方便做計算。. . 對於大眾而言，如果目標是減脂，#重量訓練不是一個最好的選擇。反之，#心肺有氧訓練可能會是更好的選擇。. . 舉例而言，一個70公斤的人慢跑1.6km，大約燃燒100大卡；以輕鬆的跑速10分鐘跑完，1分鐘也能燒10大卡。跟此篇研究60分鐘最多燒300大卡來說，1分鐘最多只燒5大卡相比，重訓相較心肺有氧訓練來說，確實是比較少的。. . 所以，如果身旁有靠著重訓想要減脂（就是那些死都不肯做心肺有氧的那些😂）的好朋友們，要多多提醒他們：. . 【重訓訓練當下的燃脂有限，所以飲食控制就非常非常重要喔！】. . - #熱量消耗計算器/阻力訓練. 最後，這篇研究有推導出一個計算公式，我把它中文化，並整理在Google線上Excel表單，大家只需要輸入簡單的基本資訊就可以概略估算。. . 如果有需要，請私訊你最喜歡練的動作是什麼給我。（因為不是機器人程式，我會真人一個一個的回覆大家，所以請大家給我一點時間喔🙏）. . 📒：提醒一下，阻力訓練可以提升身體肌肉量，並且對身體健康的好處有非常多，例如血糖控制、改善認知功能、降低罹患心血管疾病風險、強化骨質密度等。所以這篇研究僅在討論運動當下與包含後燃效應「燃脂」的成效如何，並不是說阻力訓練不好喔。. . 我個人還是鼓勵大家取得阻力訓練與心肺有氧訓練的平衡⚖️. . . 若對原文文獻有興趣，請參考我的臉書文章😊