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[爆卦]rm換算表是什麼？優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇rm換算表鄉民發文收入到精華區：因為在rm換算表這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者a91003 (大便綠)看板MuscleBeach標題[問題] RM問題請教時間Mon Oct ...

作者a91003 (大便綠)
看板MuscleBeach
標題[問題] RM問題請教
時間Mon Oct 5 17:40:24 2020


各位好，最近在抓自己的1RM

但是不知道以哪個為準，比如說：

可以拉到100公斤一下，但我90公斤也

是只能拉一下，第二下根本拉不起來

這樣我的1RM最大重量還是要算100對吧？

因為我要用公式推到5RM的重量，

但我發現那5RM重量(假設90)根本做不了5下...

姿勢都是標準的情況下討論。

麻煩各位給予一些建議，謝謝了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.19.29 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601890826.A.EC0.html
推 curtis7248: 通常是技術缺陷導致動作做到後面姿勢崩塌的情況較常 10/05 17:46
→ curtis7248: 見 10/05 17:46
→ curtis7248: 不過我記得RM換算表中 比較常見的5RM是87% 90%是4RM 10/05 17:47
→ curtis7248: 吧？ 10/05 17:47
→ pisser: 公式僅供參考，不然會變成削足適履 10/05 17:52
→ nikesb: 90%我自己沒辦法5下 10/05 17:59
推 dakkk: 我個人覺得90%4下前提是你沒有先拉1rm 我認為合理是3-4下 10/05 18:49
→ a91003: 所以我想知道, 是否該為了5RM的完整發揮，而將原來自己的1 10/05 19:49
→ a91003: RM做下修？？ 10/05 19:50
推 hankylee: 直接測5RM 重量 10/05 20:52
推 ahadears: 我笑了 你們是不是健身到走火入魔 10/05 22:55
→ ahadears: 公式是給你們參考計算的 參考估計當然不會跟真實一樣 10/05 22:56
→ ahadears: 每個人也不一定一樣 10/05 22:57
→ ahadears: 你就是1RM 100 然後你的時間5RM比用公式算出來還低一點 10/05 22:57
→ ahadears: 這沒什麼大不了 難道你以為你是機器人嗎 10/05 22:58
推 raja93368874: 公式是理想值，現實要考慮到身體狀況，通常會比理想 10/06 00:19
→ raja93368874: 值低一些 10/06 00:19
推 line6sorrow: RM估算蠻不準的，比如說按表上80%是8reps 10/06 08:33
→ line6sorrow: 應該沒幾個人有辦法硬舉80%rm連尻八下 10/06 08:33
→ sumton: 沒事，我80%也不過5下，表參考就好 10/06 08:48
推 ernielwl: 耐力不足,訓練形態不同也會有差 10/06 10:33
→ ernielwl: 例如健美選手100kg做20下,但是200kg一下做不了 10/06 10:34
→ ernielwl: 這種情況也是有的 10/06 10:34
推 ccufcc: 那個是靠逆推 10/06 11:34
→ ccufcc: 所以不見得每個人的某RM都是某% 10/06 11:35

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