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在 1rm意思產品中有23篇Facebook貼文,粉絲數超過1,633的網紅超人叔叔 Bruce Tyson Chen,也在其Facebook貼文中提到, 「之前改器材的用意」 「為什麼我覺得1RM沒意義」 「同部位換器材做的意義是為了什麼」 - 案例:《蹲到大腿和地面平行vs 1/4》 有一點點訓練經驗就知道, 兩個不同深度的1RM通常會差非常非常多, 有時甚至差2公分的深度就已經有超過5%的1RM。 所以蹲很下去和蹲一點點重量差很多,蹲一點點根...
1rm意思 在 昱凱 王 Instagram 的最佳解答
2021-08-18 15:12:30
大家都在拍居家健身就不跟風了,拿個(舊影片)出來過過乾癮~ 💪我們來淺談肌肥大(今天的文章適合剛開始或訓練一年內的健友) 常常看到網路資訊都說,肌肉要大要使用1rm的70%~85%的重量來訓練~我把自己假想成新手來看,其實完全不懂是什麼意思😣 其實剛開始訓練或一年內的朋友們完全不用去思...
1rm意思 在 Yang.AT|運動訓練?健康知識分享 Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 22:06:16
淺談「減量訓練」#文末有抽獎🎁 你的訓練課表中有減量週嗎❓ 適度的恢復是持續進步的關鍵 👉「休息跟訓練一樣重要」 今天🐑老師帶大家來認識減量Deload 是什麼❓ - 🌈疲勞&運動表現的關係 📍肌肉成長最基本的三項要素: 1️⃣訓練刺激 2️⃣飲食 3️⃣休息恢復 當人體受到訓...
1rm意思 在 Riven|陳錦宏 |台中健身教練 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 22:37:29
這是一個12/30~2/27 健力三項進步的故事 祖維哥,因為 @garyli5260 Otto離職後,我接手他的訓練,遇到第一天,祖維直接一句話「看來我的健力訓練,最終還是回到你手上。」我:「嘿嘿嘿嘿😎。」 做完第一次諮詢後,安排大概八週的訓練,其中還有遇到過年,以及他的左半邊失衡找物理治療復健,...
1rm意思 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最讚貼文
「之前改器材的用意」
「為什麼我覺得1RM沒意義」
「同部位換器材做的意義是為了什麼」
-
案例:《蹲到大腿和地面平行vs 1/4》
有一點點訓練經驗就知道,
兩個不同深度的1RM通常會差非常非常多,
有時甚至差2公分的深度就已經有超過5%的1RM。
所以蹲很下去和蹲一點點重量差很多,蹲一點點根本是50RM吧!
因此,如果要練到1/4的範圍,重量要多好多,
主要的用意是某些肌肉在不同長度下的挑戰,
也衍伸出許多機器來練同一個部位,
一方面減低關節某些結構的損耗,
也主要在不同長度下能給予肌肉足夠的挑戰——
——在不增加風險的情況下。
-
如果啊,我是說如果,
能設計出一台器材,
可以「完整」的挑戰整塊肌肉,
而不是像深蹲一樣,相同重量下蹲低的挑戰和蹲高的挑戰落差甚大,
肌肥大也好,肌力增益也好,當保養身體也好,
都會是最佳效益,浪費最少時間,
意味著更加有優化的恢復率,
減少自由基⋯延年益壽了呢⋯
(通常一組訓練的組成是次數,例如8下,
而1RM的意思是設定的條件下只能完成1下。)
(圖片僅供參考https://www.quora.com/What-is-the-proper-squat-depth)
#RTS
#抗阻力訓練專家
1rm意思 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的精選貼文
淺談「減量訓練」#文末有抽獎🎁
你的訓練課表中有減量週嗎❓
適度的恢復是持續進步的關鍵
👉「休息跟訓練一樣重要」
今天🐑老師帶大家來認識減量Deload 是什麼❓
-
🌈疲勞&運動表現的關係
📍肌肉成長最基本的三項要素:
1️⃣訓練刺激
2️⃣飲食
3️⃣休息恢復
當人體受到訓練刺激後,身體會因應這些環境壓力而給予適當的反饋,並經歷疲勞(fatigue)和適度的恢復(recovery),進入超補償階段(supercompensation)適應之前的訓練,然後再回到原本的水準或更好的狀態。
💪雖然越大的肌群可以承受的訓練量越大,但通常修復的時間也會越久。
🌈減量訓練的主要目的?
* 減輕神經系統疲勞
* 降低受傷的機率
* 減少肌肉關節壓力
* 減輕心理壓力
⚠️如果恢復不足,可能會造成過度訓練或是提高傷害風險。
💥我是不是過度訓練?(符合兩個以上)
* 睡眠品質下降
* 健身動力不足
* 訓練表現下降
* 痠痛疲累比平常多
* 食慾下降
* 情緒起伏大
🌈該怎麼執行減量訓練?
「減量訓練」的意思就是透過降低訓練量來減少疲勞度,,可以透過以下方法來進行減量:
❤️方法一、減輕負重
可嘗試將重量降至40-60%的1RM,甚至一半以上,但這不代表組的速度可以比平常快,或是次數增加到力竭,而是在相同的組數、次數下完成訓練。
🧡方法二、減少次數
在維持相同的重量下,減少組數或是次數,同時保持相同的休息時間,
例如:平常做120kg 5組5下的深蹲,可以改為做1組2-3下即可。
💛方法三、部分減量
僅針對瓶頸或是疲勞感較重的動作進行減量,例如:臥推重量無法提升,但其他動作的負重都可以增加,這時可以將臥推改為調整或發力技巧訓練。
💚方法四、更換訓練模式/運動
改變運動的模式或是增加補強動作,避免繼續在主項目上增加訓練量。
-
雖然說對於新手來說,如果有擬訂計畫性的課表
運動表現應該可以直直上升8個月-2年📈
但是很多時候可能因為經驗不足
而忽略身體的警訊
等真的造成過度訓練時已經來不及了
因此建議定期將減量納入訓練課表裡
除了可以給身體休息
也給自己時間重新審視身體狀況喔!
*---- 。---->抽獎福利<---。----*
|書籍介紹|
這次感謝#采實文化 邀請我來跟大家分享這本書!
如果你嘗試想使身材變得更好
或是想要為生活帶來一點改變
相信這本書能帶給你不同的啟發
此書以簡單易懂的文筆與圖文
闡明營養知識、動作模式和健康觀點
是健身入門者的好選擇👍
💮獎品:
將抽出2位幸運粉粉
可獲得『美國第一健身強人科學化鍛鍊全書』一本
-
💮抽獎條件:
❶追蹤@yang_srt和 @acmebook01
❷在文章下方標記1位朋友+「我要抽書!」
❸分享此文限時動態
❹一人不限一次留言,但朋友標記不可重覆
嚴禁假帳號或人頭帳號!!
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💮開獎時間:
3/26(五)21:00
PS:抽獎過程會放置限時動態
24小時內如沒留言將視為放棄。
@yang_str保留變更一切活動與獎勵之權利
-
這篇文章對你有幫助嗎❓
留下一顆❤️讓我們知道吧❗️
你的支持是我們繼續的最大動力
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@ Taipei, Taiwan
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* 減輕心理壓力
⚠️如果恢復不足,可能會造成過度訓練或是提高傷害風險。
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* 健身動力不足
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🧡方法二、減少次數
在維持相同的重量下,減少組數或是次數,同時保持相同的休息時間,
例如:平常做120kg 5組5下的深蹲,可以改為做1組2-3下即可。
💛方法三、部分減量
僅針對瓶頸或是疲勞感較重的動作進行減量,例如:臥推重量無法提升,但其他動作的負重都可以增加,這時可以將臥推改為調整或發力技巧訓練。
💚方法四、更換訓練模式/運動
改變運動的模式或是增加補強動作,避免繼續在主項目上增加訓練量。
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雖然說對於新手來說,如果有擬訂計畫性的課表
運動表現應該可以直直上升8個月-2年📈
但是很多時候可能因為經驗不足
而忽略身體的警訊
等真的造成過度訓練時已經來不及了
因此建議定期將減量納入訓練課表裡
除了可以給身體休息
也給自己時間重新審視身體狀況喔!
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💮抽獎條件:
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❷在文章下方標記1位朋友+「我要抽書!」
❸分享此文限時動態
❹一人不限一次留言,但朋友標記不可重覆
嚴禁假帳號或人頭帳號!!
-
💮開獎時間:
3/26(五)21:00
PS:抽獎過程會放置限時動態
24小時內如沒留言將視為放棄。
@yang_str保留變更一切活動與獎勵之權利
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