為什麼這篇1rm計算鄉民發文收入到精華區：因為在1rm計算這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)看板MuscleBeach標題[問題] 計算總次數？時...
1rm計算 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的最佳解答
2021-09-16 10:34:41
- 最近我在教學的被問到：教練我在網路上看有人訓練的時候一組都做50下，或是100下？我們要不要也這樣做？網路上常常會看到這類超高反覆次數的訓練分享，但到底這類型的訓練方式有沒有效？今天的分享從運動生理學的角度帶你切入了解。 1️⃣：為什麼要這樣練？ 👉：在討論肌肥大訓練的時候，其中一個最重要的變...
有點想問各位巨巨
有在計算或預估自己
1rm或5rm之類的大概是多重嗎？
另外 例如 胸 背 腿各部位
大家一個禮拜大概各設定
總組數與次數是多少呢？
想知道大概多少才能達到增肌訓練量
又不會過度訓練反而長不大
謝謝
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推 kobelakers: 問題很大 先爬文吧 09/03 00:32
推 shakeM: 看兆佑最近有講到 09/03 00:40
推 ernielwl: Jeff Nippard, Dr. Mike Israetel 09/03 00:46
→ Dwccc: 沒必要預估1RM重量，對訓練沒任何幫助。 09/03 07:41
→ Dwccc: 科學上來說，總組數10組以上就有增肌效果。12RM為準。 09/03 07:43
→ Dwccc: 總組數20組達到增肌效率最大，超過後增肌效率不會增加太多 09/03 07:44
→ Dwccc: 另外一天的在增肌效率也有上限，所以一個部位分成2-3天鍛 09/03 07:47
→ Dwccc: 鍊會比集中一天好。 09/03 07:47
推 ptah180: 是的 照樓上的做 12下 不能超過 不然沒效果 09/03 08:15
推 line6sorrow: RM>你實際能多重就多重，不要用算的 09/03 08:23
推 KGB10409: D大的說明在於以前適用，但是現在研究也有推翻，組數成 09/03 10:28
→ KGB10409: 長效益還是因人而異，所以如果你是訓練2-3年的老手，20 09/03 10:29
→ KGB10409: 組對於成長幾乎很少了，所以一定要再增加 09/03 10:29
推 yeahwazzup: 科學不容置疑 20組就20組 多一組少一組都不行 09/03 10:39
→ Dwccc: 每個人當然有差異，但對新手平均資訊就夠了 09/03 17:55
→ Dwccc: 至於PT大連中文都看不懂，我就不理會了 09/03 17:56
→ Dwccc: 多做效益低 喜歡浪費時間體力也是你家的事 09/03 17:59
→ Dwccc: 而且老手會問這種問題嗎 09/03 18:02
→ Dwccc: 一堆發廢言推文，風氣奇差，沒人回問題，這版根本沒用。 09/03 18:04
推 filet: 你要多做就是花費更多時間，你喜歡一天泡四小時在健身房也 09/03 18:21
→ filet: 沒人理你。但正常組數夠就行了 09/03 18:22