【如何分辨運動強度】 常常聽到別人說到運動強度，但如果我跑沒多久就累死了，也算高強度嗎❓那就來介紹一下如何分辨運動強度吧！以下為幾個較常見的評估指標👇 ☑METs：Metabolic Equivalent (代謝當量)，為生活上各種身體活動耗氧的單位，MET值越大，代表消耗的能量越多，也表示運動強度越高。 . ☑HRmax：Maximal Heart Rate (最大心率)，最普遍的計算方式為220-年齡，但用公式算出來的結果也只是推測，存在著個體差異。 測量最大心跳率，最有效的方法，是透過實驗室內漸增負荷的運動測驗方式取得。心率的測量方法除了直接按手腕算60秒鐘的脈搏，也可計算固定時間（例如15秒）再推算出一分鐘的心跳率。另外也可用各種配戴裝置測得。 . ☑VO2max：maximal oxygen uptake (最大攝氧量)，每人每一分鐘所能攝取消耗的氧氣量有一定的限度。通常在跑步機或腳踏車上測量，逐漸增加運動強度，直到力竭為止。整個過程中，持續不斷分析每分鐘攝氧量，其中攝氧量最高者，即稱為最大攝氧量。 雖然有些配戴裝置都可以推算出攝氧量，但實際的測量都一定要到特定實驗室，才可以測得數值，其應用性對於一般民眾其實不高。 . ☑RPE：Rating of Perceived Exertion (運動自覺強度)，藉著運動時的主觀感覺來做評分，6-20分，由輕鬆到非常非常非常吃力，最直覺的依自己感受來評估的指標。 測量方式很便利、好取得，但也會受到個人心理因素影響。 . ☑另外，還有一種測量運動強度的方式為1RM：one repetition maximum (一次反覆最大重量，又稱為最大肌力)，用以評估肌力訓練的強度。是指這個負荷只能被舉起一次，無法完成第二次，也就是一次完整動作所能舉起的最大重量，就是所謂的最大肌力，也代表個人的最大肌力。 會依不同目的，來安排各訓練期的課表。 例如：強度多少％RM x 組數 x 次數 . 😘以上即為各種常見評估方式的大綱介紹😘 . . . #iYA #sportnutrition #exercise #intensity #met #heartrate #vo2 #rpe #1rm #sendentary #light #moderate #vigorous #high #physical #categories #運動 #強度 #運動強度