重訓適合短期減脂瘦身嗎，燃脂是多燃？
#收藏起來🔥 #文末活動
相信我們都常看到很多網路上農場文，寫著重訓可以大量燃脂，還可以創造超高的後燃效應，「要瘦身的話，去健身房重訓就對了！」
但是，這些觀念很可能是一種迷思。
根據這篇2019年的研究顯示，找一群健康成年人 (包含男性與女...
重訓適合短期減脂瘦身嗎，燃脂是多燃？
#收藏起來🔥 #文末活動
相信我們都常看到很多網路上農場文，寫著重訓可以大量燃脂，還可以創造超高的後燃效應，「要瘦身的話，去健身房重訓就對了！」
但是，這些觀念很可能是一種迷思。
根據這篇2019年的研究顯示，找一群健康成年人 (包含男性與女性，男性約80-100kg，女性約60-90公斤) 進行大約一小時的阻力訓練，平均只消耗了大約75-300大卡的熱量。
這篇研究針對阻力訓練，7個訓練動作，每個訓練動作執行8-12下，每個動作2-3組，負荷約70%1RM的負荷。我個人認為這樣的研究設計和許多人的訓練內容相去不遠。
或許有些人會好奇，那重訓之後，會產生能夠提高身體代謝的後燃效應(EPOC)呢？這篇研究也一併做出了研究，EPOC平均只有少到不行的7-8大卡。
因此，對於大眾而言，如果目標是減脂，重量訓練不是一個最好的選擇。
反之，心肺有氧訓練可能會是短期瘦身更好的運動選擇。
舉例而言，一個70公斤的人慢跑1.6km，大約燃燒100大卡；以輕鬆的跑速10分鐘跑完，1分鐘也能燒10大卡。跟此篇研究60分鐘最多燒300大卡來說，1分鐘最多只燒5大卡相比，重訓相較心肺有氧訓練來說，確實是比較少的。
所以，如果身旁有靠著重訓想要減脂的好朋友們，要多多提醒他們，重訓訓練當下的創造的熱量赤字有限，如果不喜歡做心肺有氧訓練的人，飲食控制就還是扮演非常非常關鍵的角色喔！
最後，這篇研究另一個很酷的地方在於，作者歸納出了簡易推估熱量燃燒的計算公式。
我已經把它中文化，並整理在Google線上Excel表單，可以直接自行填入數字後，就能推估並且客製化你或是你的學生的重訓消耗熱量多寡，非常方便！
⚠️取得熱量消耗線上計算機的活動辦法：
只需要發佈此篇貼文在限時動態，並且大大的標記 tag @chiru.tsai ，我就會把計算機連結私訊給你囉：）
#歡迎標記不喜歡練心肺有氧的好夥伴😆😆
#歡迎分享 #平安喜樂
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➤ FAI共同創辦人Cody博士再次親自來台🔥
【 FAI 專業機構之優勢 】
FAI ( Functional Aging Institute)中文全名是「美國功能性高齡訓練機構」，是世界領先的功能性高齡銀髮族領域運動研究、開發和教練培訓的專業機構。創辦人Dan與Cody在2013年正式成立FAI前，已投入高齡訓練超過20年時間。
【FAI 共同創辦人 Dr. Cody Sipe 簡介】
即將來台的Cody博士擁有超過20年的私人教練、體適能指導員、運動生理學研究、健身俱樂部經營管理之經驗，現為Harding University 的副教授，以及擔任Harding University之Physical Therapy Program的臨床研究總監。
Cody Sipe博士畢生致力於研發與實踐最有效的高齡銀髮訓練策略。相關權威性專業證照包含ACSM Exercise Specialist, ACSM Registered Clinical Exercise Physiologist(這些證照都是沒有修習過運動科學、運動生理相關學位無法參與考試之極度專業證照)，以及FallProof Balance and Mobility Enhancement Specialist等等。
除此之外，他的專長在於預防與管理眾多慢性疾病，尤其時老化所帶來的疾病，例如arthritis, cardiovascular disease, diabetes and osteoporosis等。
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1rm中文 在 農民教主碎碎念 Facebook 的最佳解答
來吵嘴啊我還沒有扯粒線體🥺
補刀，蛋白質轉為葡萄糖有消耗，人體就是酮體炸高也需要40g左右運作，攝取吸收蛋白質需要數十克去做 turnover (中文是甚麼？）
如果 「不吃碳水」每天可用的碳水只有數十克，你用那種撐不過10分鐘的量去訓練？有用 BRF 嗎？（30-70% 1RM)但那是練紅肌粉肌不是肥大唷🥰
1rm中文 在 農民教主碎碎念 Facebook 的最佳貼文
靜息低不是斷食不是生酮也不是重訓
常見的低靜息是耐力運動員
脂肪氧化效率扯的是心肺能力，最大攝氧量，心血管一類歸入「耐力訓練」的硬指標，粒線體 volume density 在乎的是 Volume 的累積， respiratory function(中文不知道）講的是超出 100%/Watt 的訓練，要試試拿 70% 1RM 當有氧去做嗎？
1rm中文 在 練健康 Facebook 的精選貼文
【練健康小字典－RM】
RM是repetition maximum的縮寫，中文就是次數極限。
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通常會搭配數字與動作。
例如：
深蹲1RM就是深蹲能做1次的最重重量，
硬舉5RM就是硬舉能做5下的最重重量。
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