為什麼這篇1rm表鄉民發文收入到精華區：因為在1rm表這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者wen12305 (偏鄉替代役)看板MuscleBeach標題[閒聊] 大家1RM跟5RM差多少...
1rm表 在 吳皓宇 營養師/教練 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 17:26:45
訓練記錄 ———————————————- 在經過兩個多月的疫情以及捐贈完骨髓液讓身體休息一個多月之後 趁著身體恢復差不多了 就來測測目前自己的1RM 果不其然三項的成績都有退步😂 唯一的小確幸就是深蹲及硬舉沒有退步太多 明天開始跑新課表 五週後再來看看進步多少 #健康是練出來的 #練健康...
小弟有個健友，身高體重都跟我差不多（170/80上下）
不過我們的1RM和5RM差滿多的
以臥推為例，他5RM大概是105-106公斤 我大概只有96-98
但他1RM是117公斤 我1RM是125公斤
深蹲的話他5RM是162-163公斤 我只有150-152左右
1RM他是175，我是180
想問問大家大概都差多少？不知道是我們比較極端還是大家差異都滿大的？
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→ j2585366: 有RM對照表，統計結果大部分人的5RM是1RM的87%左右 02/26 09:45
推 eliteLIFT: 如果按照NSCA提供的表格來算，大部分人的5rm重量大概會 02/26 09:46
→ eliteLIFT: 是87%1rm吧 02/26 09:46
推 eliteLIFT: 結果慢了，不過實際狀況可能會受你測試當天的各種情況 02/26 09:48
→ eliteLIFT: 影響，包括情緒和疲勞程度，所以差越多的人可能是當天 02/26 09:48
→ eliteLIFT: 狀況特別好，或是平時訓練其實都很疲勞 02/26 09:48
推 MASOMASO: 我是反過來 我(70KG)和朋友(83KG) 臥推 1RM都是100KG 02/26 11:31
→ MASOMASO: 但82KG(140磅+槓)我可以推10下 他6下左右就不行了 02/26 11:33
→ MASOMASO: 我覺得和練法也有關 常練7~80%力量訓練的 和常練8~95%的 02/26 11:35
→ MASOMASO: 當測最大重的的時候 後者可能比較容易習慣 02/26 11:37
推 boy1031: 也有可能他保守怕受傷啊 不是比賽沒把1RM逼到最滿而已 02/26 11:45
→ boy1031: 甚至他可能讓你 讓你有面子 難道要每一樣都虐你 這也 02/26 11:45
→ boy1031: 太不是朋友了吧 02/26 11:45
推 acegikmp: 姿勢有沒有到位跟代償程度都會影響啊 02/26 12:10
推 willy50307: 心肺也有差吧 02/26 12:16
→ OKTCS: 按照公式 他是正常的 你是反常 02/26 13:35
噓 adaplant: 看兩者跑的課表 肌肉組成 還有神經刺激 不是身高體重年 02/26 13:35
→ adaplant: 紀相近就可以類推 02/26 13:36
推 rock8655: 公式解來說 他可以更好 你好過頭了XD 02/26 13:42
推 qwe123456460: 練法不同吧 02/26 14:14
推 wastedoor: 姿勢標不標準吧 02/26 14:48
推 Dancil: 我自己5rm大概只有80%而已，特別少@@ 02/26 15:11
→ aa24225085: 硬舉比較準，無法偷懶，深蹲沒水平，臥推超極鞏腰加沒 02/26 15:21
→ aa24225085: 碰胸說成功的大有人在 02/26 15:22
→ soulboy330: 有的人耐力好有的人爆發力強。所以才會有誤差 02/26 15:34
推 curtis7248: 硬舉才不準好嗎 沒有經過完整離心再向心的動作 用公 02/26 15:44
→ curtis7248: 式推回去常常比實際1RM重很多 02/26 15:44
推 curtis7248: aa我知道你每次都很想酸寸勁派 但不要因此誤導別人好 02/26 15:47
→ curtis7248: 嗎 02/26 15:48
→ aa24225085: 哪句有誤導呢?以標準動作來講硬舉是最難的，也最準確 02/26 21:50
→ aa24225085: 深蹲臥推難的點在行程的最尾，硬舉則相反 02/26 21:52
→ aa24225085: 試問沒實際影片，是否可推斷硬舉比較準確呢?難在起始 02/26 21:55
→ aa24225085: 難在頭跟難在尾的，你認為哪個的組數會比較準確呢? 02/26 21:58
→ aa24225085: 網路上隨便的影片跟健身房你自己親眼看到的三項 02/26 22:10
→ aa24225085: 是不是硬舉這項，符合標準的機率最高?起不來就起不來 02/26 22:11
→ aa24225085: 而當最難的是在起始，是不是就可以推斷至少每下都較準 02/26 22:12
→ cnns: 樓上知道傳統硬舉和相撲硬舉的差異嗎Zzzz 02/27 12:42
→ skykenny611: 硬舉行程中出現下沉最後抖動硬拖上來這樣要算準嗎 02/27 13:11
→ acegikmp: Omar新的影片講的很有意思，看完可以自己想想吧 02/27 14:09
推 downmix: 以後健力比賽上場做5rm就好，就能回推1rm 02/28 08:17
→ downmix: 然後等著頒獎了。沒影片沒辦法判斷乾脆用喊的 02/28 08:18