稍微調整飲食時間，身材就會出現意想不到的變化！
#1410斷食法 #卡路里
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168斷食法已經過時啦！依家流行呢個「1410斷食法」！

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【英國營養師大推「1410」間歇性斷食法】
英國營養治療師Jeannette Hyde便大推「1410」斷食法，方法較為溫和容易堅持。適合忙碌的朝9晚6上班族，睡眠及作息時間短的人！

根據調查，台灣有超過600萬人口有脂肪肝，50歲後的女性，肝臟纖維化的程度竟比男性還高，若是有脂肪肝，罹癌的風險比一般人高2倍，包含肝癌、大腸癌、胃癌、食道癌、胰臟癌、子宮癌！今天錢政弘醫師就來教大家，5招甩開脂肪肝！
#肝 #減肥 #脂肪肝

00:00 影片開始
00:48 脂肪肝養出癌細胞? 肝包油竟是慢性病的元凶?
01:36 脂肪肝不痛不理它? 小心這些癌症找上門!
03:58 不吃藥打針就甩開脂肪肝? 破解常見5大迷思!
04:47 瘦子也會得脂肪肝? 別再怪油脂，它才是主因!
05:34 吃素還會得脂肪肝? 小心素食中的地雷食物!
05:58 吃水果對身體好?「狂吃」下場顛覆想像?
06:32 吃甜食喝飲料會罹患肝病? 果糖是甜蜜殺手!
06:45 蔬菜水果最健康? 糖分讓你陷入隱形陷阱?
07:57 肝藥、保健食品賣超好! 真的能消除脂肪肝?
08:56 脂肪肝男女比例誰嚴重? 50歲以後恐加速生成?
10:42 台灣超過600萬人有脂肪肝! 年輕人也有風險?
11:43 中廣型肥胖VS下半身肥胖，哪種比較危害健康?
13:08 逆轉脂肪肝不是夢? 不吃藥5招減少肝包油!
15:46 懶人減肥法! 比168更容易的1410間歇性斷食!

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#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #有準備才會成功

很多人問黑媽，
之前做了一整年的168間歇斷食，
總成績如何呢？
體重的變化，因為我本身不是大基數，
所以最多減到47公斤，
但是減脂的成績讓我覺得厲害，
從21.1%減到15%，
來賓請掌聲鼓勵鼓勵👏
（註：今年開始黑媽改利用168+TDEE增300的方式增重，
目前體重回到5字頭，體脂控制在18～19%）

從我自己的實測經驗來看，
168間歇性斷食不是「減體重」，
也可以利用它來「增重」
因為168最大的目的是幫我們控制「體脂」。
我的操作的方式如下：
👉減體重減體脂，TDEE-300，配合運動。
👉增體重控體脂，TEDD+300，配合運動。

不過黑媽要提醒，
健康的減肥是「減脂」，不是「減體重」，
不要再讓體重數字一直綁架自己了。

雖然間歇斷食看起來這麼神，
但是換成自己執行的時候，
都會遇到大大小小的疑問，
來，今天黑媽整理了10個執行間歇斷食前，
必須先做好的準備與心理建設，
一次幫大家解答，
讓我們找到合適的飲食方式，
幫自己重新建立健康的習慣。

影片中每一個QA的時間對照，方便大家快速搜尋。
00：20～01：54 👉執行間歇斷食前要先準備這個。
01：54～03：13 👉168和1410斷食，我適合那一個？
03：13～04：36 👉斷食時間中我可以吃什麼？
04：36～05：44 👉斷食的時候我可以運動嗎？
05：44～07：22 👉斷食期間運動後要補充營養嗎？
07：22～08：12 👉斷食？少量多餐也會瘦不是嗎？
08：12～09：18 👉我現在的狀況能執行斷食嗎？例如更年期、生理期等。
09：18～11：39 👉斷食對於減少內臟脂肪有幫助嗎？
11：39～13：25 👉執行間歇斷食有停滯期嗎？
13：25～14：14 👉睡前要隔多久不能進食？

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥

#內臟脂肪 #瘦肚子 #減醣飲食

所謂的「減醣料理」是什麼呢？減醣對我們來說有多重要？
168、1410斷食法，有什麼需要注意的呢？
冬季減肥真能事半功倍？趙函穎營養師教你冬季怎麼吃


完整版看這裡：https://www.youtube.com/watch?v=aSEMYfPUvVM
截取片段@MOMOTV綜合台

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