為什麼這篇1410斷食dcard鄉民發文收入到精華區：因為在1410斷食dcard這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者a741085 (向前一鏢)看板FITNESS標題[減肥] 新手減肥求指教時間Mon Dec 2...
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：38
身高：175
體重：115
BMI：37.5
體脂率：41.3%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：一個肉包 開水
午餐：一個蛋白多多堡+高蛋白牛奶
晚餐：一個蛋白多多堡+高蛋白牛奶
其他：中間肚子餓會吃茶葉蛋 一天最多3顆
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
工作關係 久坐 朝9晚9 固定12點前入睡 隔天7點醒來
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族 要在電腦前面待很久
健康狀況：（是／否）
胃食道逆流
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
無運動習慣
有快走30分鐘 兩天內會強迫自己走8000步
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前用18/6 早餐不吃 把體重降到105左右 後面胃食道逆流
醫生說早餐一定要吃 就去買個肉包吃
然後也有參加營養營
TANITA給出的基代是1600
說一天的碳水180 蛋白質130
基本上就都這樣吃 碳水不會超過180 蛋白質會用蛋白粉拉到每天130
以前18/6是沒有早餐那顆肉包 其餘一樣
最近兩三個月開始卡關 甚至曲線往上 回到了115
試著回去用18/6 火燒心又燒的不行
有點自暴自棄 所以來貴版請教各位大大該怎麼辦
麻煩大家了
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在下乃松花江天刀峰絕命崖崖主
向前一鏢
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推 kuninaka: 你怎麼吃這樣 12/28 23:12
→ kuninaka: 完全零分阿 12/28 23:13
→ kuninaka: 兩天八千步也太低了吧 12/28 23:14
→ bestcheer: 你有沒有算過熱量啊... 12/28 23:16
→ bestcheer: 你既然要吃便利商店，那就自己看成分表算到1600啊 12/28 23:17
→ bestcheer: 別吃肉包了，吃地瓜都比肉包好 12/28 23:18
→ bestcheer: 你卡關是因為吃得太少太少了，所以身體撐不住 12/28 23:19
→ bestcheer: 懶得說了你還是去爬文吧 12/28 23:20
→ blue10048: 置底兩篇先去看完吧。不然就問你營養營的營養師或醫師 12/28 23:21
→ blue10048: 。很好奇營養營不是會教要怎麼挑東西吃嗎？ 12/28 23:21
→ laurakao: 你確定去的是營養營嗎？ 12/29 00:25
推 TllDA: TANITA給他的已經是熱量下限了 應該是自作聰明又往下壓熱量 12/29 00:38
推 molamolajump: 你是不是營養營跟你說超商有一款蛋白多多堡不錯 12/29 00:54
→ molamolajump: 然後你就只吃那個 直接忽略其他選擇== 12/29 00:54
→ Zein: 仙人餐 運動強度太低 12/29 03:03
→ s210633: 沒什麼高強度運動 也沒在重訓 碳水就不用吃了 還有你的 12/29 03:50
→ s210633: 蔬菜呢…？ 12/29 03:51
推 ayumi74825: 天天都吃一樣的東西 真的厲害 12/29 07:37
推 pgd110: 我反而斷食之後胃食道逆流好了欸 12/29 07:57
推 sharline1013: 蛋白多多堡是什麼鬼？ 12/29 08:18
推 halulu: 我也是斷食搞得胃食道逆流變嚴重 醫生要求停止 說真的 會 12/29 08:30
→ halulu: 想這樣做也是想變健康結果反而惡化的話就應該思考一下 做 12/29 08:30
→ halulu: 其他調整 像168 186你不行 1410 1212呢 再不行 至少做到合 12/29 08:31
→ halulu: 理熱量赤字+均衡飲食不要造成身心巨大負擔 12/29 08:31
推 toma410: 看到肉包就直接END了...先搞懂怎麼吃東西比較重要 12/29 08:41
推 yonglun0116: 過來人，飲食習慣改掉 12/29 08:47
推 tracy20207: 茶葉蛋鈉含量很高，一天3顆太多了 12/29 08:56
推 royroy666: 你要參考的是低醣飲食 還有運動量太低 食物的挑選請找 12/29 09:00
→ royroy666: 原型低GI有飽足感的 12/29 09:00
→ royroy666: 挑對東西吃不僅可以吃很飽 還能漸漸瘦下來 12/29 09:01
→ royroy666: 你這階段最大問題在胰島素阻抗吧 先改善 12/29 09:02
推 lapetit: 蔬菜要吃吧 12/29 09:02
推 jasop: 蔬菜要吃 而且不能少 12/29 09:07
推 halulu: 運動量是一回事 連活動量都不高... 12/29 09:18
推 halulu: 幫你用TDEE計算機算了一下 你BMR就超過2000了 明明就可以 12/29 09:21
→ halulu: 好好規畫之下吃下不少東西 12/29 09:22
推 oldriver: 都買便利商店 要不要改雞胸肉(可以兩塊)加生菜 12/29 09:22
→ halulu: 呀 看錯是 TDEE 你BMR好像還是要低一點XD 12/29 09:22
推 halulu: 你喝的高蛋白牛奶不會是這個吧? 12/29 09:25
推 halulu: 看起來你應該是廚藝普通或懶得自己備餐又想方便省錢 12/29 09:31
→ halulu: 有辦法買到自助餐嗎? 附近有什麼可以購買食物的地方? 12/29 09:32
→ halulu: 除了便利商店 你的那個所謂營養營到底怎麼回事@w@? 12/29 09:32
→ noyesray: 菜單不ok 12/29 09:45
噓 t1039510395: 要喝那款蛋白乳，不如去喝乳清還比較健康 12/29 10:16
→ pttdcc: 吃原型食物 肉包絞肉超油漢堡也都是醬 吃點青菜 12/29 10:22
推 getx105: 明顯就是吃出問題啊，以你現在的體重不用斷食吃乾淨就能 12/29 10:31
→ getx105: 瘦了，先吃乾淨再培養運動習慣，你要瘦就不能懶 12/29 10:31
→ pttdcc: 一開始一定有陣痛期 可以慢慢從一餐一餐改變 12/29 10:32
→ kfieva: 都喝蛋白粉了怎麼還買高蛋白奶?直接乳清+奇亞籽一起喝 12/29 10:33
→ kfieva: 當一餐 4份乳清 1.2L水 30G奇亞籽,高蛋白質 高纖維 低熱量 12/29 10:34
→ kfieva: 自己有能力備餐就costco雞胸肉一次買一堆,沒有的買調味好 12/29 10:37
→ kfieva: 微波可食的各大品牌 也一定比什麼蛋白多多堡來的好 12/29 10:37
→ lions402: 蛋白多多堡好像是全家的 那個很難吃耶 12/29 10:39
→ doggy0704: 查了一下蛋白多多堡蛋白質才17g,你不如買即食雞胸肉 12/29 10:42
推 Istari: 你吃太少了 你這體重好好吃就會瘦了 12/29 10:48
→ Istari: 早餐 水煮蛋*2 無糖豆漿*1 午餐/晚餐 健身盒餐 12/29 10:49
→ Istari: 下午跟消夜 餓了就吃茶葉蛋 優格 無糖豆漿之類的 12/29 10:49
→ Istari: 嚴禁有糖飲料 水每天喝足 這樣吃一個月應該就瘦了 12/29 10:50
噓 panzer1224: 可以多了解三大營養素比例概念 還有吃原型食物下手 12/29 10:53
→ panzer1224: 學習自己備餐 才能知道檢視自己每天甚麼東西進入身體 12/29 10:54
推 kingbalance: 跳繩 12/29 11:15
→ kingbalance: 抱歉 回錯篇了 12/29 11:16
推 dai26: 你體重100公斤基代才1600可見得你都沒什麼肌肉，要好好重 12/29 12:04
→ dai26: 訓了 12/29 12:04
推 r49: 自助餐都比這個健康... 12/29 12:05
推 tilasmi: 青菜呢？你的身體真的在受苦了，先均衡飲食、喝足夠的水 12/29 12:11
→ a22998782: 真的會這樣吃的人有好好爬文嗎...根本還不需要斷食 這 12/29 12:12
→ a22998782: 樣吃不溜溜球才怪 12/29 12:12
推 tilasmi: 多走幾步路、考慮一下站起來使用電腦或坐抗力球 12/29 12:13
推 iamoldtwo: 跟上一篇糖尿病產生明顯對比 12/29 13:42
→ toma410: 你這個體重基本上吃原型食物，計算熱量戒糖戒麵粉類食物 12/29 15:11
→ toma410: 就會瘦了 12/29 15:12
推 Like5566Like: 三餐正常吃就會瘦了 至少可以到90左右 12/29 15:14
→ EulerFormula: 看到餐飲就End了 多找點知識吧 12/29 16:06
推 halulu: 他的「正常吃」就是讓他體重破110 他要的是修改飲食跟生活 12/29 16:18
→ halulu: 習慣呀 12/29 16:18
推 fongmcn: 麵包最胖，不能吃麵包 12/29 16:54
推 jasongo: 同為菜鳥覺得這樣吃身體會先垮吧XD 12/29 18:52
推 seplacia: 我跟你身高差不多 體重兩年前102～104 開始瘦身時 每天4 12/29 20:45
推 seplacia: 公升的水是基本 早餐肉排蛋吐司或是燻雞蛋吐司不抹醬 無 12/29 20:48
→ seplacia: 糖綠茶或美式咖啡 中餐跟早餐一樣 有時吃點水果或希臘優 12/29 20:48
→ seplacia: 格當點心 晚餐自己煮 會查食物熱量每天大概吃到1800左右 12/29 20:48
→ seplacia: 運動的話 每天快走60分鐘 速度6km/hr 持之以恆瘦到95 12/29 20:48
→ seplacia: 左右 體力也有了 飲食也習慣了 運動就加碼 晚上快走4000 12/29 20:48
→ seplacia: 速度一樣6km/hr 然後瘦到90時 加碼跳繩 就這樣兩個月 12/29 20:48
→ seplacia: 時間瘦到85公斤 中間飲食熱量會每週依體重做調整 12/29 20:48
推 seplacia: 開學後維持體重 今年暑假重新開始瘦身 方法一樣 也加強 12/29 20:54
→ seplacia: 運動強度 快走中間會穿插慢跑 能跑不走 一樣運動一小時 12/29 20:54
→ seplacia: 加上跳繩 到今年十月瘦到77 達到目標開始維持 準備明年 12/29 20:54
→ seplacia: 再來挑戰瘦到72公斤 我有儘量走168 晚餐自己煮都比較清 12/29 20:55
→ seplacia: 淡吃原型食物為主 蔬菜吃很多 我想 短期體重上升或下降 12/29 20:55
→ seplacia: 就平常心 持之以恆一定能成功的 12/29 20:55
推 janice80529: 真的完全想三餐吃超商 12/29 21:58
→ janice80529: 早餐 夯蕃薯＋濃豆漿 12/29 21:58
→ janice80529: 午餐 健身G肉餐＋濃豆漿 12/29 21:58
→ janice80529: 晚餐 烤多蛋白餐盒＋濃豆漿 12/29 21:58
→ janice80529: 可以多搭個沙拉(生菜那種)不加醬 12/29 21:58
→ janice80529: 還會餓喝無糖豆漿或茶葉蛋 12/29 21:58
→ janice80529: 但是很傷荷包就是 12/29 21:58
→ Loveuux: 肉包是認真？ 12/30 00:04
推 wwwwwwww: 走路改成每天8000步可以嗎？ 12/30 03:06
→ F7shakeMINI: 這個應該是沒自己做功課吧 吃這種東西 12/30 12:35
推 KEYork: 胃食道逆流跟沒吃早餐有直接關西嗎? 12/30 13:36
推 cateyes: 沒有 不吃早餐喝黑咖啡 逆流都好了 12/30 14:09
→ pooiyt: 我倒覺得吃肉包比不吃早餐更容易胃食道逆流 12/30 17:50
推 mapery: 先調整飲食內容 習慣了再間歇斷食 不要急 如果真的想快點 12/30 23:24
→ mapery: 瘦 一定要加強運動 12/30 23:24
→ mapery: 而不是吃更少 12/30 23:24
推 l42857: 兩天8000也太誇張 一天這樣算少了 12/31 08:32
推 ido1009: 先解決胃食道逆流(少吃糖份、奶精、豆漿、牛奶) 12/31 14:04
→ ido1009: 茶跟咖啡也不行，然後調整飲食吧。朝九晚九運動太難了 12/31 14:05
→ ido1009: 每天提早半小時出門，提早三公里停車，用走的上班。 12/31 14:06
→ ido1009: 這樣大概每天會有8000-10000步。剩下來等降到100以下再說 12/31 14:06
推 pegasusatlan: 吃成這樣 可憐吶 營養均衡都沒有 01/01 20:54
→ shiningsunny: 我16/8反而比較不會胃食道逆流，早餐可以吃，但天 01/01 21:23
→ shiningsunny: 黑前要吃完晚餐。依照你的熱量需求，早晚各吃一個su 01/01 21:23
→ shiningsunny: subway，午餐吃正常便當，這樣都不會超標，何苦只吃 01/01 21:23
→ shiningsunny: 包子。 01/01 21:23
推 kof70380: 我是胃食道逆流 不敢168 但走1410 一樣吃三餐有比較好 01/02 05:20
→ kof70380: 胃食道逆流 對於高蛋白質飲食容易脹氣 而且不好消化 01/02 05:21
→ kof70380: 而且不能喝牛奶 這醫師應該會特別強調 建議改飲食 01/02 05:22
→ kof70380: 我是早餐兩份原味蛋餅 中、晚餐都雞肉飯餐盒加荷包蛋 01/02 05:23
→ kof70380: 病症先不追求最高蛋白 但先從適量讓身體舒服為主要目標 01/02 05:24
→ kof70380: 等到你身體回復正常 再回來吃高蛋白會比較好 減肥是長期 01/02 05:25
→ kof70380: 我曾經和你一樣躁進 只吃雞胸 花椰 玉米筍 結果痛到不行 01/02 05:27
→ kof70380: 適量的白飯或五穀雜糧對於胃食道逆流幫助很大 01/02 05:28
→ kof70380: 目前只喝水 而且實行飯水分離 飯後一小時才喝水 好很多 01/02 05:32
→ bndan: 早9晚9 12點前入睡7點起 扣掉工作和睡眠時間只有5小時..這 01/02 15:58
→ bndan: 情況能用的減法只剩飲食上了.... 01/02 15:59
→ air951951: 朝9晚9...為了你的健康，要不要考慮換個工作 01/05 16:14
推 therious: 上班的椅子改成瑜珈球，或是改成站立式的桌子 01/05 17:11
→ omanorboyo: 有點強度的運動可能要吃掉至少兩個小時 02/21 19:17
推 omanorboyo: 少油 少澱粉 無糖飲料 一天挑兩餐正常吃 02/21 19:19
→ omanorboyo: 然後依你的體重一天至少得喝個3500cc起跳的水 02/21 19:20
→ omanorboyo: 其實光是改善飲食就算0運動 回到100內也是很快 02/21 19:21
→ omanorboyo: 牛奶其實也不太需要 看要換成無糖綠還是無糖豆漿 02/21 19:22