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同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚，也在其Youtube影片中提到，#內臟脂肪 #瘦肚子 #減醣飲食 所謂的「減醣料理」是什麼呢？減醣對我們來說有多重要？ 168、1410斷食法，有什麼需要注意的呢？ 冬季減肥真能事半功倍？趙函穎營養師教你冬季怎麼吃 完整版看這裡：https://www.youtube.com/watch?v=aSEMYfPUvVM 截取片段...
1410斷食減重法 在 沈 Instagram 的精選貼文
2020-05-12 04:50:14
選來選去還是這張好！希望看到的人睡得安穩？ - 參加敗犬後很多問我減方，我只能分享這八年減肥的小心得，先說長久維持沒有偏方就是多動少吃加工食品（恨）。 - 我最一開始86瘦到70幾是靠中醫，後來就是不斷的嘗試摸索各種飲食方式（偶爾搭配很一點點的運動）。 - 飲食方式：我試過很多減方（吃中藥降低食慾/...
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1410斷食減重法 在 營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚 Youtube 的最佳貼文
2021-01-14 12:00:16#內臟脂肪 #瘦肚子 #減醣飲食
所謂的「減醣料理」是什麼呢？減醣對我們來說有多重要？
168、1410斷食法，有什麼需要注意的呢？
冬季減肥真能事半功倍？趙函穎營養師教你冬季怎麼吃
完整版看這裡：https://www.youtube.com/watch?v=aSEMYfPUvVM
截取片段@MOMOTV綜合台
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1410斷食減重法 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
2020-01-29 21:30:15#三餐照樣吃的飲食控制方式 #168斷食怎麼吃怎麼斷？
▍運動飲食：七天168間歇性斷食實測結果公開，體重體脂全都降！過年年假美食攻擊仍安全下莊。
其實我在執行168間歇性斷食之前，已經做了蠻長時間的1410。
但什麼是1410？
☛就是包含睡眠時間空腹14小時，剩下10小時把當天所需熱量吃完。
如果平常你的三餐時間是拉很長的朋友，建議先從1410開始，讓身體習慣，因為如果你是用少吃的方式在減重的朋友，突然做168身體會吃不消，也沒辦法長時間執行。
那麼►168間歇性斷食◄要怎麼執行呢？
❶時間選擇：我選早上10點到下午6點，這8個小時要把我當天所需的總熱量吃完，過了下午6點就不吃，喝水喝茶這些沒有熱量的水份不算。
☛如果平常是晚起的朋友，從中午12點到晚上8點也可以。找出最適合自己的執行時間。
❷飲食內容：每天早上量體重算出當日所需熱量，分配在二到三餐當中；盡量多吃青菜，因為菜的體積大熱量低，可以提供更充份的飽足感；平常喜歡吃飯麵的朋友，做168或是減重期抗性澱粉會是很棒的選擇，例如壽司、冷麵。
☛減重期蛋白質的補充也很重要，如果會喝乳清，記得每日飲水量最少要有2000cc，可以喝到3000cc更好。
❸睡眠：早睡是斷食的好幫手，趕在肚子之前睡覺心情才不會變壞。
這次的斷食實測我還蠻緊張的，
因為身邊有小孩在，擔心為了配合孩子的飲食，
自己不小心吃了過多的熱量；
也擔心只有8小時，吃不完一天該吃熱量，
變成天天熱量赤字，最後反而影響血糖，
但結果出呼我意料，體重體脂都下來了，
表示我的血糖沒有瘋狂的上上下下~
看到這裡，有沒有心動呢？
一樣可以吃二到三餐的間歇性斷食，
還幫助我們降體脂呀！趕快跟著我一起來實測！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
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1410斷食減重法 在 女人我最大 Facebook 的精選貼文
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1410斷食減重法 在 VOGUE Taiwan Facebook 的精選貼文
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📒適合這本書的人
□明明少吃，卻還是瘦不下來
□上班時間朝9晚6，下班後吃完飯很難不超過7點
□為了減肥不得不放棄最喜歡的食物
□每天計算卡路里，狂吃沙拉、禁止小酌，但肥肉還是黏著你不放
□嘗試過長時間斷食，但晚上或白天常常餓到生氣，最終自暴自棄、暴飲暴食……
📒一定要推薦給對美食意志薄弱，又想改善身體狀態的你
減輕體重 × 控制血壓與膽固醇 × 穩定血糖 × 預防心臟疾病 × 提升睡眠品質
★科學證實有效，研究實證大推，減輕體重還能調整身體狀態。
★極其簡單、無門檻，更有利於長時間持續進行。
★自己的用餐時間自己掌控，不用挨餓甚至不必放棄喜歡的食物。
📒14/10主要是以限制飲食時間的方式來進行：
「在一天二十四小時中的十小時內進行飲食，剩下的十四小時內進行斷食。」
比起16/8斷食法，更加 #溫和好執行，同時 #也很有效。
更重要的是， #能夠輕易地持之以恆！
★這本書非常好用的地方在於其中一章節是「14/10斷食常見問題Q＆A」，
也是我營養諮詢時被問爆的問題！
「斷食時，區區一大卡的茶可以喝嗎？」
「平日跟假日斷食的時間可以不一樣嗎？」
「應該要限制食量嗎？」
「執行時我應該要吃幾餐比較好？」
這些問題你只要翻開書，就能獲得解答喔：）
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