前膝疼痛無法深蹲或跳躍嗎？ 試試看「🇪🇸西班牙蹲Spanish Squat 」！ ❗️一般人或職業運動員都可能經歷膝蓋前側下緣疼痛，這是髕骨韌帶不正常的負荷，造成髕腱炎，導致上下樓梯或深蹲、跳躍時膝蓋不適，甚至影響動作表現。 針對這種疼痛問題，醫生大多會要你休息或做肌力訓練強化肌力，但偏偏一運動又容易誘發疼痛🤯 —— 這類個案大多股四頭肌控制較差，尤其「股內側肌」。因此，治療計畫常結合股四頭肌的離心訓練去強化髕骨韌帶的耐受性。 ❓有什麼動作能有效地訓練股四頭肌的離心收縮又不會讓髕骨韌帶壓力過大呢❓ 📚有研究去比較 A:自體深蹲大腿平行地面 B:自體深蹲膝蓋彎曲90° C:軀幹45°西班牙蹲 D:軀幹90°西班牙蹲 結果發現在離心收縮: 90°西班牙蹲>45°西班牙蹲>自體深蹲 SS90: 股內側肌>股外側肌>股直肌 意思就是: 90°西班牙蹲，可誘發股內側肌產生較大的離心收縮，且對髕骨前緣壓力較小， 是個很不錯的動作，可適當加入訓練及復健計畫中！ ——— 西班牙蹲Spanish Squat🇪🇸 1️⃣ 將槓片置於腳尖前，防止腳滑動 2️⃣ 將彈力帶綁在膝蓋左右的高度，身體重心向後撐緊彈力帶 3️⃣ 下蹲過程盡量保持小腿及軀幹垂直地面 4️⃣ 雙手可前舉平行地面，較容易控制身體直立 5️⃣ 緩慢的執行動作，2-4組，一組5-10次充分感受前大腿發力，動作執行順暢後可加上重量增加負荷 當然，還是可能有其他因素造成膝蓋疼痛的問題，建議尋求治療師或專業人員評估。 #物理治療 #運動傷害 #spanishsquat #physiotherapy #運動訓練 #教練 #私人教練 #籃球

雖然傷勢是三個多禮拜前在網球場上發生的意外，但我還是希望能表達和說明一下： 沒錯，在一間醫院的急診室裡，骨科醫師確實有判定我的臏骨韌帶, 英文叫Patellar Tendon，（不是十字韌帶）斷裂了而該立即開刀。 不過，我不是醫師判定後立即開刀的。這種情況下，最好還是先快速地上網研究一下，瞭解一下嚴重度和治療流程等等。詢問另一個醫師或內行的人也好。通常最起碼也該照個MRI才能更加了解關節裡頭的狀況。開刀不是開玩笑的，不該這麼輕易的說OK。 總之，透過進一步的了解之後，得知此傷勢不普遍，而該兩三週內開刀比較好修復。我和朋友討論了之後，決定要先出院，日後先給另一位醫師看，問個second opinion再說。 長話短說，手術成功，但接下來的幾個月對我來說會很辛苦。今年上半年的生活和原有的所有計畫，包含演藝工作，網球培訓和教學，或郊外活動，都受了很大的影響。整個生活模式都變了。雖然所遇見我的親朋好友或許看不出我什麼異常情緒或精神上的表現，但坦白說，多多少少這對坐不住的我來講是個不小的打擊，所以請諒解！哈。 可是，話說回來，也許這是個blessing in disguise。再說，我會很認真的休養。 所有陪伴，拜訪，鼓勵，幫忙，送禮，與關心我的人，你們的心意我都收到了。 Y’all know who you are. Thank you. 🙏 _ @appleenews #蘋果娛樂 #蘋果日報 #髕骨韌帶 #肌腱 #膝關節 #膝 #手術 #復原 #運動受傷 #patellartendonrupture #patellartendon #patellartendonsurgery #patellar #kneesurgery #knee #patella #sportsinjury #surgery #injuryrecovery

無痛訓練- 膝蓋下方痛 髕骨肌腱炎 自我檢測 疼痛部位 膝蓋骨（髕骨）下方韌帶處 Painful area Below knee cap (patella ligament) 疼痛時間 腳踩地：站、走、跑 Painful time Step on ground: standing, walking, running 疼痛原因 臀部無力支撐👉大腿前外側代償👉拉歪膝蓋骨（髕骨） Pain reason Gluteal muscle weak 👉thigh compensate 👉knee cap( patella) out of position 自我檢測方式(一） 膝蓋伸直 正常：無感 異常：疼痛增加、膝蓋出現異樣感 Self assessment (I) Knee overextension Normal: not thing happen Abnormal: pain⬆️, knee feel wired 自我檢測（二） 跨步摸臀部收縮 正常：肌肉明顯收縮 異常：肌肉沒有收縮 Self assessment (II) Step forward& feel butt contract Normal: contract obviously Abnormal: no contract 膝蓋下方痛總結： 1.痛在膝蓋骨下方韌帶（髕骨韌帶） 2.原因：臀部無力👉大腿前、外側代償👉拉歪膝蓋骨（髕骨） 3.痛出現在腳踩地，站、走、跑 4.檢測方式：a.膝蓋伸直 b.跨步感受臀部收縮 Summary 1.Pain below knee cap( patella ligament) 2.Reason: Gluteal muscle weak 👉thigh compensate 👉knee cap( patella) out of position 3.Pain occur at foot step on ground, like standing, walking, running 4.Self assessment: a. Knee overextension b. Step forward& feel butt contract #物理治療 #physiotherapy #瑞稞適能中心 #recallfitnesscenter #無痛訓練 #painfree #復健 #rehab #認識身體遠離疼痛 #疼痛 #pain #膝蓋痛 #kneepain #髕骨肌腱炎 #patellartendinopathy #疼痛科學 #painscience #受傷 #injury #修復 #recover #檢測 #screen