🔥健身必備心態之-《不要陷入數字的迷思》🔥
前陣子收到一個問題，我很想特別分享出來。
因為我覺得這東西困擾很多人，我在職教過程中，也常常碰到學員跟我反應這樣的問題，我想與其學會怎麼健身，我覺得先學會健康的心態反而更重要。
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那她的問題是這樣的：
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「你好，覺得體態比開始重訓前好多了，但體脂肪率卻變高，覺得有點挫敗。」
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📝我先簡單闡述為什麼會這樣。
其實顯而易見的是，增肌情況體脂率(測量)不會下降，大部分的情況還會增加，那因為增肌，所以體重改變也不會太大。
不過背、臀腿的肌肉量增加反而顯得腰臀比更漂亮，腰看起來還變細了，身材變好。
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📝關於這點，我覺得太多人過度在意體脂率這個數字，尤其是女生。各位，我必須說，體脂率只是個數字而已，它不代表所有，也不代表它的呈現可以否定你一切努力，我想說的是，如果你體態讓自己滿意，體脂不合乎標準又如何？再說這標準也不是為你設計的，大家只要在意是否符合健康標準就好，國外許多身材好的女生，沒有馬甲線，看起來肉肉的，但腰臀比很明顯，你相信我他們量起來體脂絕對比在座很多都高。但又如何呢，她「看起來」身材好就好啦！她照樣有健康生活、健康的身體、喜愛健身、也或許有健康的另一半，活得很自信，這才是重點吧。
每個人的審美觀要的不同，你只要懂得欣賞自己就好，不要被別人的審美觀給綁架了。-
📝照著自己要的步調進步就好，認真的！
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📝沒有要跟誰比較，只要讓自己滿意。
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➡️附上一張學員的before after(這是參加我第一屆翹臀曲線訓練講座的學員)
📈她的腰圍少了6cm，臀圍增加了6cm。我覺得她的改變很驚人。
但她的體重體脂，前後沒怎麼變，體脂後來還升高了！？
兩張同樣78kg左右，體脂原本32練完反而34?原本她很滿意自己的成果的，但後來量出來的數據讓她懷疑人生，整個沮喪跑來問我，我趕緊跟她解釋。後來她也釋懷，事後隔幾天還跟我分享她第五張在海灘穿比基尼秀身材的自信樣子，我想這就是健身能得到的美好。(她傳給我這張做分享，因為本人比較害羞不希望露臉，因此站很遠😂)
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不過大家一定覺得很驚訝吧，體態差這麼多，怎麼體重跟體脂竟沒太大改變👶🏾❓
先不說體重了，肯定是因為她近期較高質量的訓練及良好得飲食方向讓肌肉量有增加，因此體重沒改變說得過去，但體脂怎會如此？
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📝我先說說一般電阻式inbody的原理吧，這些儀器不管什麼型號，多貴多精密，其原理都是電阻式的，就是測量水分與無水分的比例，可以因為你不同時段有無吃東西有無喝水有無睡飽有無拉屎等等因素產生巨大的誤差，量出來體脂可能很高或很低。
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📝我曾經請教過一位研究減重相關的醫師，他很直接的告訴我inbody不準，以下是他的回答：「Inbody 不準，但 Dexa 太貴。所以量腰圍可能還不錯，如果腰圍ㄧ樣，但是體重增加，就是增肌。如果腰圍稍減，體重增加，就是增肌減脂。」如果就醫師的回覆，我的這位學員，就是增肌減脂。(腰圍減少非常多，但體重幅度變化非常少，after數據是中午測得，這時體重較輕，before數據是接近晚上測得，這時體重較重)
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📝補充解釋：Dexa一般醫院放射科拿來測量骨質密度的儀器，也可得出全身體脂肪。
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📝增肌減脂實際上是可以同時進行的，通常反映在初學者上，但隨著訓練時間越長，越不會有這兩者同時進行的可能，硬是這麼做，通常效率也比較差(這要解釋我又要寫萬言書了)，因此才有所謂增肌期，減脂期的規劃。因此inbody上面的數據僅供參考(還有人說inbody是自嗨用)，當然還是有可考性，可以檢視一些面向的進步(大概)，至少前後量的時候首先時間條件要一樣，比如說都早上10:00進食一餐排過便的情況(當然還是會有誤差)那這樣的情況下量出來，比較可以參考。
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➡️然後我順便講我另外一位學員，身高跟她一樣，體重59.9，標準體態，測量體脂卻是超高標30.4%?我另外一位朋友，增肌期，肚子都大了，整個人油滋滋的，體脂絕對飆高，去測inbody竟然來到完美漂亮的12%!?再減個3~4％就可以去比健美我說這不是好棒棒。
所以大家面對這些不合理的數字，笑笑就好😎
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➡️因此，什麼能最準看出有沒有進步，我時常在回答學員這些問題。
以下這幾點最實在
1️⃣看鏡子評估
2️⃣穿褲子、衣服的差異(腰變鬆臀腿變緊等)
3️⃣量腰圍
4️⃣久未見面的朋友對你說的話
「欸！你是不是瘦了？」
「欸你屁股是不是變翹了？」
「欸你是不是變壯了？」
以上只要有一點中了，代表你訓練有成。讚！
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END
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以上，覺得有幫助，請tag身邊明明身材變好卻因為inbody或體重數字在那邊瞎沮喪的朋友👍🏻
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Model Design 健築美學塑形健身房
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每一段人生旅程都有值得回味的細節，包含每一季的跑者打造營❤️。

-挑戰-

🌞仲夏～本該在冷氣房睡到自然醒，大家卻用行動展現讓自己一次次突破的態度😍，每週一次次感受著那真實心跳聲，對於我於這樣的大屁孩也忘不了今年已過半的夏天。

-突破-

‼️在策劃此次Ｇarmin跑者訓練營，希望訓練營能夠帶給跑者更多突破，加上我的專長領域事運動科學，所以就嘗試在訓練前加入疲勞檢測，讓跑者更清楚掌握自己的狀況。

🏃每週一次的固定團練，目的是為了幫助跑者建立週期化訓練的模式，並在每週訓練前給大家做一些小檢測📝，體脂率測量、自覺疲勞量表、心率變異度、下蹲跳疲勞評估及體能訓練總量調查，做為訓練壓力的評估指標📈。

-鍛鍊-

同時，Garmin Sports的課表功能，讓我能在系統看到過去一週大家課表執行的狀況，了解選手的狀態，並依照生理疲勞評估、跑課表的速度及心跳交互作用、跑步動態資訊衰退程度，以及最重要的目標賽事訓練週期，作為下一個小週期課表的評估依據，最後再透過Garmin Sports APP將下一輪的課表傳到手錶，讓大家執行。

每一個訓練營最重要的幾件事情之一就是先修課，我很希望像國峰教練一樣，能夠清楚的表達❤️心率區間對於跑步訓練的重要性，我一直嘗試將這樣的運動知識，透過先修課傳遞給大家。這幾年在運動媒體的推波助瀾之下，越來越多人願意執行間歇訓練的課表，但間歇訓練中有很多種不同距離、趟數、速度搭配的敏感度，是需要專業的指導才能達到效果。更重要的是，身體直接的感受和課表完成後的生理回饋，更需要有專業的跑步教練為你解讀。為什麼要走這一遭接近半年的課表，有很多反應跟適應，需要一個教練陪著你渡過。讓自己建立越來越多模組後，就越來越能夠知覺及處理。

每個班別都有不同的獨特性🏂⛹️🤾‍♀️🏋️，這次夏季訓練營中有進階班及挑戰班，兩個不同能力區間及生理條件，給予的壓力也不盡相同，每一位跑身體對於新的挑戰及適應狀態也不一樣，所以並不會在一開始知道所有的課表，但是每週課題都會讓身體更接近目標賽事，過程中有減量及加量，中間也會安排一些小檢測，讓自己更知道現在處於哪個位子。

-啟程-

🚀不要再猶豫了，給自己四個月，跟我們一起訓練，會讓你遇見另一個風景。

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【參賽條件】
需要購買這次的線上課程，如下（擇一）：
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【減脂比賽報名時間】8/30-9/5
（報名連結會在課程社團中提供給大家）
呼朋引伴一起報名也是沒問題的！

✨填寫報名表單前，記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔！
1.inbody測量結果（日期需要是8/30-9/5）
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態

先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢？
是希望提供給大家「被動減脂動機」！

減脂 動機是非常重要！
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
（沒錯～我指的就是零食的誘惑啊！）

大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w

再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了～
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感（或是因為獎金XD）
成功減脂並且到現在持續不復胖！！

這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力～
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務！
這真的非常重要！
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程（擺脫很多時間、地點的阻礙）
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
遇到問題還可以在社團中發問

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有任何減脂比賽相關問題都歡迎留言

▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹

營養師 減脂 比賽準備開跑！減肥比賽總獎金高達三萬！想減肥一定要把握｜營養師Ricky feat.三十天減脂營
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三十天減脂營Ｘ 燃脂挑戰版本｜完整規劃30天菜單 心率科學安排運動｜方向正確 帶你邁向更好的自己｜營養師Ricky
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減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w

如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標？還可以避免溜溜球效應！突破停滯期只要四個字？三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員｜三十天減脂營
https://youtu.be/OBbsI5dI3iw

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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前陣子為了要拍全家親子寫真
我很努力的在控制自己的體重
但在減重的同時我又很好奇自己的身體到底是不是健康的!?
畢竟隨著年紀增長
要注意的不僅僅是體重機上跳出來的數字
實際身體各方面的數值也是非常需要被關注的重點之一

以前在健身房時想量比較詳細的身體狀況我都會去量InBody
InBody是來自美國的InBody身體組成分析儀
幾乎是各大健身房的必備儀器
可以測出體脂率、肌肉量、基礎代謝率等等
現在因為忙碌已經沒有固定去健身房了
想要測量自己的身體組成分析就必須使用專門的體重機

但是市面上的體重機百百種!我也研究了各家
最後選中的是朋友推薦可以居家簡單使用的 #KINYO-LED藍牙智能體重計
它不僅價格非常親民
該有的功能它也都一應具全

這台12合1的藍芽智能體重計可以測
基礎代謝/體重/BMI/內臟脂肪/身體年齡/去脂體重/脂肪率/水分/肌肉/骨量/蛋白質/肥胖度
而且還可以 #連結APP 做身體健康的數值管理
所有的數據和起伏波動都一目瞭然
被記錄得非常清楚
上面還會告訴你在哪個區間
如果離開標準值可以警惕自己

APP最多可以記錄8個人的健康數據
等於全家人的身體數值都可以幫你一一把關
透過述職的判定也可以更清楚明瞭自己的飲食作息和生活習慣要怎麼調整
我覺得不僅適合一般人放在家裡當體重機使用
更適合需要精準控管身體各項數據的人
無論是健康監控或是身材管理都非常適合使用它

我自己使用了好幾個月
發現它的數據真的不是隨便亂跳
而是真的有依照我為自己調整的飲食方向有所改變
是個很符合現代人的好用工具
讓在家也可以輕鬆的為全家的身體做監控
我覺得以這個價格可以買到１２合一的體重計真的非常划算
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