好開心！好好好開心！我的身體康復進度很好，終於回復去跑Speed 10，做平板支撐、舉重都已經沒有出現不能呼吸和手震的驚恐症狀！

2018年12月至2021年1月，我的壓力嚴重爆煲，在沒有為意之下，原來已出現抑鬱和驚恐症狀，經常不能呼吸，心情起伏很大，白天很憤怒、見到人好驚，然後晚上又會莫名悲傷，當時我想：自己一文不值，沒有進步，天天孤寧寧一個人做16小時，卻沒有進展。

2021年2月，從節目看到因為壓力和抑鬱而腫到不得了的自己，我知道不可以再這樣落去，再不自救，大家必定會嫌棄我，會離開我。於是，我放下大部份教室的工作，決心用營養和運動去救自己。

做運動的第一天，很難過，因為我連跑Speed 3都無力，做一下掌上壓都手震，站起來的時候，更加頭昏腦脹。我望着鏡裏的自己，很想放棄。

然後，我跟一位朋友說，他鼓勵我由慢跑開始：「你試下每天都慢跑。」他是一個由190幾磅減到167磅的人，自身也經歷過很多，但現在已滿身肌肉，精神飽滿。自己負面，就跟正面的人借力吧，所以我告訴自己：我就聽他說好了，不要想太多。

第二天，我開始慢跑，Speed 2就2啦，不要笑自己無用。

慢慢地，我由2去3，3去4，4去5，不理風吹雨打，不理心情如何，我每天都要完成慢跑。

一個月之後，我已經跑到7，然後，這位正面朋友的教練見到我的IG Story，便教我要怎樣跑。有人願意教自己幫自己，我當然將全部都聽進去，努力去做。

再一個月之後的今天，我跑到10了！舉重、做平板支撐、掌上壓已經不是問題！

雖然，我感覺到抑鬱仍在我的體內蠢蠢欲動，有時晚上仍會感到無力，但我相信自己，相信自己的能力，相信無論我再腫也不批評和不過問、再醜再笨再惡也繼續愛護我的寶貝。

如果你有着我的情況，多來我的IG看，其實我是一個很需要私隱、很內向的人，真的不太喜歡天天帖出做運動時醜到不行的照片，但我得到正面朋友的幫助，也希望自己的經歷能鼓勵你。抑鬱是痛苦，但我們一定有能力幫自己，看着我，讓滿頭大汗的我陪你走下去。

就如邊吃邊瘦3的最後一個食譜：一切都會變好的。我們一定會更好，加油！我去洗澡吃晚飯～

💞🙏💞一則故事" 千金良方--德" 描述人在瘟疫面前可以自救，是有良方的。

一位御廚告老還鄉後，富貴在身，名望在上。終日閒來無事，閒情難耐，於是雇了一夥機靈能幹的人，開了個酒館。因為都是鄉里鄉親的，酒館漸漸成了大家消遣敘舊的地方。

有事無事到酒館坐坐，請客會友，熱鬧非常。後來小鎮隸屬的縣府一帶，鬧了很大的瘟疫，距京城也只有百里之遙。朝廷特派醫組專員下來醫治，但很長時間也找不出病源，用了很多藥都不對症。疫情越鬧越大，眼看百姓一個個接連死去，人人都心驚膽顫，恐慌不已。即使再富裕的人，有錢也買不到藥，因為根本不知道什麼藥可以治。這下可難壞了宮廷上下各級官員，嚇壞了宮廷內外達官顯貴。世間沒有什麼比生命更重要，榮華富貴，功名利祿，霎時一文不值，能保命才是關鍵。可人們看著剛才還好好的人，一回頭就已倒地身亡，驚恐麻木間，皆嘆人生無常，如幻如夢。

老御廚看到這情景，早早關了酒館，斷絕與外界聯繫，整日躲進豪宅。
儘管宅子被他死死地封著，但病魔還是隔著銅牆鐵壁伸向了御廚，他開始體力不支，時常抽搐，頭暈目眩，便血嘔吐。御廚覺得自己時日不多，登上自家高樓，看著城區內外，遠近民舍。昔日繁華熱鬧的街面，早已冷冷清清。那些無家可歸的人，又身負沉痾，沒走幾步便斷絕了性命，橫倒七歪的軀體陳列在大街上。御廚看著，陡然悲情叢生，憐憫萬分。垂淚嘆息著：唉，功名何在呀？想我一代御廚，名滿天下，卻也難抵疫情。福禍旦夕，誰人可保？御廚想了想，反正自己也是快要死的人了，守些金銀和滿倉衣物食糧又有何用？還不如捨給那些孤苦貧家，讓他們吃飽飽的，好好的穿上遮體的衣服，也不枉人世一場。讓不幸染病的他們可以體面的去見祖先。還是都捨了吧。

人能發出天性真念時，真是太珍貴了。這樣想著，御廚對疫情的恐懼
和膽怯消失了。一股浩然正氣充滿內心，感覺身體也有了氣力。隨即他做了決定：敞開酒館大門，吩咐那些膽大的人，每天熬粥煮湯施捨窮人，又吩咐傭人，把儲備的衣物取出，送給那些衣不遮體的人。對於那些拋屍露骨的軀體，也派人整理好給予安葬。

很多富甲人家，看御廚這樣一做，也紛紛效仿。反正都是一死，還不如死的有價值，有意義一些。大家對疫情的怕逐漸消失了。冷清的街面，也逐漸變得有生氣了。

後來，大街小巷充滿了人情味兒，滿是關注，滿是安撫，滿城儘是溫文細語，打鬥的沒有了，鬧霸的絕跡了，連娼妓都自重了。一個月後，御廚驚奇地發現，他的身體漸漸康復了，氣色恢復了先前的紅潤。

一天，御廚在睡夢中，看到有道人騎著仙鶴向他飛來，飛到他身邊時，唱偈道：「大德善化千金方，濟世豈用草藥湯？天外玄功金丹做，觀汝德至救瘧殃。快接仙丹吧！」

夢中，御廚雙手一接，便猛然醒來。豁然看到，手中真有一盒仙丹，御廚不禁歡喜萬分，對著道人飛來的方向，一拜再拜。第二天，御廚按照丹盒內的帖方，把部分丹藥在幾口大鍋中化開，一一送給方圓內外的病人，效果真是神奇，病人瞬間便都康復了。

御廚又親自把丹藥送到京城皇宮，肆虐了幾個月的疫情，在御廚的德行善化中徹底解決了。

皇上聞知仙丹的來歷後，沐浴更衣，獨處靜室，懺悔思過，隨後聚精會神，帶著虔誠和敬意寫下了幾個大字："千金良方--德"，永遠的留在修道傳承中。

「新型冠狀病毒」傳播開來，很多人想到的辦法是隔離，把患者隔離開，別傳染給我自己，很少有人想到向內找「自己」，養天地正氣法古今完人。

如果上文中的御廚，像今天這樣的想法，與外界隔離，最終只會害了自己，反而是提升道德，用慈心悲念對待苦難中的人，不僅救了別人，也救了自己。

皇上聽到仙丹的來歷，還要沐浴更衣，獨處靜室，懺悔思過，然後帶著虔誠敬意寫下"千金良方---德"這幾個大字。

「修道重德行善」，就是人在瘟疫面前，在大災大難面前的最好良方。

最近大家都得了驚恐症
有點頭痛肚痛會驚
有點咳嗽會驚
鼻敏感發作會驚
一時忘了戴口罩會驚
回到家未立刻消毒會驚
⋯⋯⋯⋯
要知道 負面情緒也會捱到病啊
別太擔憂 只要小心和夠細心就好
當然 人和動物都是很好的心靈伴侶❤️🖤
這個自救時代 撐住啊喂!!!

米蘭達推呼吸法改善身心健康►https://smarturl.it/2aztdl
如何克服焦慮？你如何幫助其他人做同樣的事情？在 Open-Minded 的第三集中，Kendall Jenner 與洛杉磯縣心理健康部的精神病學家兼首席醫療官 Curley Bonds 博士坐下來討論如何成為朋友、家人和親人的更好盟友。在他們的談話中，坎達兒公開了她驚恐發作的經歷。 Bonds 博士向 Kendall 提供瞭如何利用她的經驗幫助他人的建議，提供呼吸練習的技巧，並討論是否以及何時適合服用藥物來幫助治療焦慮症。

全國精神疾病聯盟是美國最大的基層精神衛生組織，致力於為數百萬受精神疾病影響的美國人創造更好的生活。有關焦慮症狀、治療和資源的更多信息，請訪問：http://nami.org/anxiety。
#焦慮症 #心理醫師 #KendallJenner

Directed by: Posy Dixon
DP: Kevin Hayden
Camera Operators: Yuya Kudo, Zachary Rockwood and Sonja Tsypin
Key Grip/Gaffer: Kurtis Myers
Sound: Chris Omae
Edited by: Victoria Mortati and Daniel Poler
Color: Carlos Flores, Forager
Sound: Paul Vitolins and Nick Cipriano, Bang
Post Production: Marco Glinbizzi
Series Title Montage: Chris Beckman
Title Design: Jason Duzansky
Music: Robert Martland
Art Director, Set Design: Alexis Johnson
Decorator: Christine DiStefano
Styling: Danielle Levi
Hair: Amanda Capomaccio
Makeup: Mary Phillips
Tailor: Bebe Aguirre
Executive Producer: Marina Cukeric
Producers: Naomi Nishi, NY and Jace Davis, LA
Line Producers: Jen Santos and Jessica Schier
Production Manager: Trina DeMattei
Location Manager: Joe Burk
Production Coordinators: Peter Brunette and Andressa Pelachi
Associate Producers: Rachel Cantor, Stephanie D’agostini and Arielle Neblett
Production Assistant: Josh Crowe
Covid Supervisor: Carla Nora
Vogue: Robert Semmer, VP Digital Video Programming and Development; Mark Guiducci, Creative Editorial Director; Sergio Kletnoy, Entertainment Director.
Special Thanks To
Derek Blasberg, YouTube Fashion & Beauty
Maya Amolis, YouTube Health
Dr. Curley Bonds, Chief Medical Officer at the Los Angeles County Department of Mental Health
Ashleah Gonzales
Christy Welder
Jessica Edwards, NAMI
Barb Solish, NAMI
Elizabeth Stafford, NAMI
Katrina Gay, NAMI
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