＃社交焦慮症 ＃社交恐懼症 ＃文摘
＃應付情緒傷痕 ＃接受與放下練習
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我無法改變過去，所以我盡量不浪費時間回想那段歲月。不過，我偶爾確實納悶教育者是否明白他們會對孩子的生命造成多大的影響。每個孩子都不一樣，不同之處理應受到讚揚（除非他們在課堂上吸毒），而不是被質疑和批評，對吧？
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研究顯示，學校已開始更認真地看待兒童心理健康。我也絕對理解老師的難處⋯⋯做不完的事、來自督察的壓力、家長座談會，現在還得找時間應付心理健康問題。那不是個輕鬆的工作，而他們只能仰賴學校提供的有限資源。說不定我過於敏感了？我相信許多大人都曾有一段不堪回首的學生歲月，後來努力擺脫過去，把不好的記憶拋到腦後。遺憾的是，並非每個人天生都有能力如此灑脫。中學生活是我的引爆點，任何能讓我聯想到學校的環境都會立刻觸發我的焦慮。
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念頭會自動引發情緒反應。舉例來說，一想起數學課，我就覺得既丟臉又悲哀。我是個「失敗者兼怪胎」。至少，我的大腦選擇了這樣的記憶。那就是記憶的問題所在──它有可能失之偏頗。所以我迫不及待轉移心思，想想別的事情；這可以讓我暫時忘了痛苦，卻沒有解決記憶的根源。

有一天，我想起學校發生的一幕，然後一五一十地寫下我的念頭，包括誰說了什麼、帶給我什麼感受，以及其他人如何反應。我採用第二章提到的認知行為療法中的意念圖技巧（這項練習頗為冗長，請耐心聽下去）。
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＃回想場景
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那是上午十點多的數學課，我凝望窗外，做著白日夢。突然間，我聽到有人在大聲喊我的名字。
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老師：「克萊兒！」
我：（我轉頭望向她，整個人嚇呆了）
老師：「又在做白日夢了。來吧，答案是什麼？」
我：（開始臉紅）「老師，對不起，我沒聽到問題。」
老師：「站起來！（吼著）立刻給我站起來！」
我：（臉更紅了，開始顫抖，慢慢起立）
某個同學：「看哪，她的臉好紅！」
其他同學：（哄堂大笑）
老師：「我們都等著呢。說吧，答案是什麼？」
我：「老師，對不起，我沒⋯⋯」
老師：「你沒聽到問題。老實說，克萊兒，我有時猜想，你這麼愛做白日夢，是不是因為你是個煩人精？」
全班同學：（笑得更大聲）
老師：「坐下，你這蠢女孩。」
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我低頭盯著課本，感覺滾燙的淚水灼燒我的雙眼。朋友麗莎問我還好嗎，我只是點點頭。我真的很喜歡的那個男孩也在班上，我再也沒辦法開口跟他說話。
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＃走進記憶
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我現在對這一幕有什麼感覺？
感受：「受盡羞辱、原形畢露、可悲。」
念頭：「那一幕證明我從以前到現在，從來不是個正常人。我注定成為一個沒有正常社交能力的局外人。我不知道自己幹嘛費勁應付我的焦慮，因為焦慮顯然刻在我的骨子裡。我就是個怪胎。」
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我想大家都認同，這顯然是一樁滿載情緒的記憶──十五年前一次為時六十秒的互動，依然緊緊纏住我的大腦不放。
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做這項練習時，我給自己整整兩分鐘時間徹底走進記憶，讓種種情緒一湧而上。那並不愉快，卻令我感到解脫。與其和情緒對抗，我終於接納了它們。
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＃駁斥負面想法
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接著，我找出我的思維謬誤，駁斥負面想法：「那一幕證明我從以前到現在，從來不是個正常人。」那是典型「非黑即白」的思維。話說回來，「正常人」的定義究竟是什麼？我沒幹犯法的事，我有個快樂家庭、一份好工作和很多朋友。哪裡不正常了？
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「我不知道自己幹嘛費勁應付我的焦慮，因為焦慮顯然刻在我的骨子裡。我就是個怪胎。」或許，我過於把事情攬到自己身上了。的確，那一幕確實很丟臉，史密斯老師也確實不該用那種方式對我說話。但她也許累了，或者心情不好，一不小心把氣撒在我頭上。那無法確切證明我是個怪胎。我只不過倒楣罷了。事後有很多朋友來安慰我，他們都認為我是受害者。不論過去或現在，那起事件無法證明我什麼。那天純粹就是個倒楣的日子。
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正如我所說，這項練習聽起來有點冗長，但是只要抓到訣竅，做起來其實很簡單。我花了將近兩小時寫下中學時期發生的種種惡事。我寫下我曾被取過的殘忍綽號、被朋友背叛的經驗，以及老師給予的不公平責罰。我寫下每一件事情，再度感受那份痛苦，因為那是我欠那個女孩的；然後我（關起門來）大聲說：「他媽的，我現在脫胎換骨了，我接受我自己」。簡直和驅魔的過程無異。感受痛苦、接受它、欣賞它，然後放下它。
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所以，如果有時間，何不試試看？認真想想那些滿載情緒的回憶，試著探索它們。記得這五個步驟：
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1.寫下記憶中的一幕，鉅細靡遺。
2.你感覺如何？哪些念頭跳進了你的腦海？
3.好好感受兩分鐘。
4.透過認知行為療法的練習技巧找出關鍵念頭並加以駁斥。
5.放下它。（有用的話，不妨聽聽《冰🧊雪⛄️奇緣》主題曲。）
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本文摘自《社交恐懼症不孤單生存指南：社恐女孩的抗焦慮日常，陪你安撫崩潰的情緒，強化心理防禦力，找回面對世界的勇氣》，作者克萊兒˙伊斯特姆（Claire Eastham）為英國人氣部落客及作家，她經營的「We're All Mad Here」引發眾多網友的關注，屢獲最佳心理健康類部落格大獎殊榮。她在部落格上分享自身社交恐懼症及恐慌發作的親身經驗，同名著作在出版五天內成為暢銷書。
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　對朋友的週末邀約，總是想辦法推辭；
　在公開場合一講話就緊張，一被關注就渾身不自在……
　你是真內向，還是害怕社交？
　你是孤僻敏感，還是得了社交恐懼症？
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　小學時被老師稱讚考得很好卻緊張到全身發抖，不知所措，整張臉漲成番茄色，搞得老師困惑不已……
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　國中上英語課，老師讓同學上台練習對話。我驚恐得心臟狂跳，腦子一片空白，瘋狂祈禱：「拜託拜託拜託……千萬、不要、點到我！」
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　大學藉著酒精壯膽瘋趴替，嗨翻全場！結果喝掛糗態百出，尤其宿醉更是生不如死，落入自我厭惡的深淵。
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　進辦公室，想到搭電梯必須跟同事客套閒聊，就寧可每天辛苦爬七層樓梯。茶水間也敬而遠之，因為你永遠不知道那裡面有誰。
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　面試新工作，明明演練了好幾個晚上卻仍惶恐不已，在面試官進入會議室的前一秒落荒而逃，還編出瞎到爆的理由：「我得了諾羅病毒，必須立刻離開！」
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　出門搭捷運，擁擠的車廂令我瞬間驚慌！我左顧右盼就快無法呼吸，最後被人潮推擠下了車。我下錯站了，但我無法勉強自己回到車上……
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　是的，從小到大，我知道憂慮始終都在，我一直心知肚明，只是不願承認。我習慣對它置之不理，假裝一切都沒事！我盡量避免跟人互動，老是擔心上課被點名，開會要發言，我就像個煙霧警報器，一有風吹草動，立刻警鈴大作！我讓焦慮伴隨著人生一路累積，直到有一天終於崩潰。
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　「社交恐懼症」專指在社交場合所引發的憂慮和恐懼，在現今變動快速的高壓社會，越來越多人蒙受其害。英國得獎人氣部落客克萊兒以幽默輕鬆的筆法，暢談她從小到大、從校園到職場，與社恐相伴一路走來的心路歷程。透過她坦誠的人生際遇，讀者見識到各式各樣的焦慮，命懸一線的恐慌發作、突然爆衝的負面情緒、嚴苛的自我批判、患得患失的人際玻璃心，以及對身邊照護者既無奈又愧悔的心情。
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　焦慮有多種面貌，狡猾地蟄伏於生活各個層面，唸書考試、會議聚餐、搭捷運、滑臉書，在平凡的日常中冷不防就冒出頭來，瞬間將人推入深淵。然而，透過一次次跨越恐懼與堅強應對，克萊兒最終得以過來人的經驗，無私公開第一手體悟，給你我真誠而同理的擁抱。
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本書由 漫遊者文化 AzothBooks 出版發行

當媽就是過五關斬六將啊，育兒路上不用死守教條，大家且戰且走。

有讀者私訊討論，最近剛送托嬰的孩子回家半夜狂哭該怎麼辦？她請教其他教養專家媽媽，建議她＂半夜哭不是沒安全感，不要抱，不要妥協，建立規矩，忍耐過渡期＂

她試著不抱，講道理，忍耐孩子連續每晚哭鬧不停，但全家長期嚴重睡眠不足，眼看馬上要回職場了，她很困惑苦惱。

嗯哼老娘完全了解，我不是育兒專家，但是過來人，別看娘娘現在是來報恩的貼心孩子，但老讀者都知道她小時可是磨娘精討債王啊！

娘娘三個月時某天睡過夜了，那時我以為是各種睡前儀式培養得好因此自鳴得意，殊不知四個月起才是惡夢開端。

不明原因，娘娘開始每晚一點從睡夢中驚醒崩潰尖叫嚎哭，餵奶不喝尿布換也沒用，聲嘶力竭全身冷汗噴泉吐奶是家常便飯，哭上兩三個小時不停。

查各種資料看了許多醫生，排除長牙腸絞痛脹氣等病理性原因，最後只能判定是＂夜驚＂

＂夜驚＂是夜間突然出現的極度恐懼和驚恐的發作，表現為突然坐起，尖叫、呼喊或哭鬧，可有心動過速、呼吸急促、出汗、皮膚潮紅等自主神經系統興奮的症狀。

聽起來是不是很像惡魔附身？

放著哭絕對不行，娘娘有呼吸屏息症，哭過頭就會忘記呼吸全身發紫僵硬很危險，只能抱著哄，雖然還是斷斷續續哭，但起碼不會過度激動，我們也可以斷斷續續的睡一點。

於是睡前我都惶恐焦慮＂怎麼辦她今天又要哭多久？＂每晚連續哭哭上幾個小時不停，到最後真是佛都有火啊，精神耗弱崩潰對孩子咆哮一起痛哭都發生過，什麼溫柔堅持育兒教條早甩到爪哇國去了。

走投無路時什麼衣服倒過來曬，床下扣一個碗，帶雞蛋去收驚，各種奇葩偏方都試過了，就差沒給她喝符水了，依然無效。

娘娘就這樣輪流睡在父母身上兩年多，因為情況特殊，講給別人聽也不太能理解。

＂抱習慣寵壞了＂
＂建立孩子睡眠規律是父母的責任＂
＂幾歲孩子都可以聽得懂，不應該妥協＂

聽到這種話我都苦笑搖頭，沒有親身經歷真的不能明白吧？我相信很多孩子能被訓練的很好，但的確就是有不能被訓練的固執難搞孩子啊！

艱苦磨合到三歲，也許是大腦放電機制成熟了，情況突然好轉，現在娘娘四歲半，可以在自己小床睡到天亮，前面三年夜夜嚎哭就像場恐怖惡夢一樣煙消雲散。

是做了什麼改變嗎？還真沒什麼特別，我想純粹是時間到了（媽媽的債還完了）吧。

娘娘例子可能比較特殊，我想說的是孩子不是量產的一致化機器，就算是，也可能會抽中說明書和客服無法處理的機王。我知道，因為娘娘小時候就是機王。

每個孩子不一樣，每對父母能承受的狀況也不同，育兒專家說的話當然值得嘗試，但如果真行不通了就果斷放棄吧！

不用抱當然最好，但抱著睡全家能睡好一點那就抱吧！都要累死了還說什麼規矩？媽媽活下去才有機會建立規矩啊！

至於抱抱睡會不會寵壞？我是覺得不會，不論白天黑夜，擁抱都是很自然溫暖的事情。給足了安全感，娘娘越睡越久越安穩，最後自己成功睡在小床上。

妳家孩子好帶嗎？如果是敏感難帶的孩子，需要耗費更多心力照顧，但長大的確特別體貼暖心，這是我能給的鼓勵。

圖片是曾經的溫磨娘，現在的溫暖娘，媽媽也算是苦盡甘來了。（還沒分房呢又是一個考驗）（而且以後還有青春期）（噢閉嘴別說了）

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#曾經的機王

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媽祖慈悲，工作室如火如荼準備，機緣讓我們與媽祖連結，一個心念詢問分靈事宜，獲聖母垂愛立刻恩賜三聖筊，前陣子老師的身體健康與小編的工作推進，都得到媽祖溫柔的庇佑，剛好逢415天后寶誕（媽祖生），我們謹慎地準備進行媽祖給的功課，將在415晚間進行媽祖除厄儀式（老師正認真進修東方儀式文化）。

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說到與媽祖的相識

是一場
突如其來的意外
跟彷彿早已安排好的緣分

——— oly説故事時間 ———
時光回到2月中旬。

我：「樹兒 我在掛急診」
我：「不好意思，我是Oly，現在人因意外在急診，明天的個案預約不一定能如期」

牙齒意外發生後，我還記得我當機立斷做了緊急的處理，把整根脫落的牙齒直接插回牙槽裡。（然後那畫面太衝擊我現在已經回想不起來）

我還記得我雙手是血的坐在急診的椅子上，我恐慌到止不住的發抖，但其實感覺不到疼痛，然後一邊發抖一邊故作鎮定，交代隔天的個案預約，還需要事先通知有臨時狀況。

《牙齒掉落的第一天》
第一位牙醫說：「我們沒有看到妳說的牙齒脫落的現場狀態，但假設是妳所說的，牙神經一定要做根管治療（抽掉）」（他大概沒想到有人敢把牙齒插回去）」

《牙齒掉落的第一週》
第二位牙醫說：「牙神經不可能長回去，妳現在已經有神經壞死反應，看妳今天要不要一起抽神經？」

《牙齒掉落的第二週》
我殺到台中看一位新聞說很有權威的牙醫師。
第三位牙醫主任說：「我當年的一位病患我也是把它抽了神經才行，幼童的牙根還沒縮合，還有可能重新長回去，以前一個小妹妹的確有這個先例，但她也做了牙根尖手術。妳這個是成人恆牙，不可能長回去，越快抽神經越好。」

我不知道我哭了多少次，聲嘶力竭地為了一顆牙齒在崩潰，可能很多人會覺得，啊就是一顆牙齒啊？

所以，讓我打個岔說說另外一個小故事。

我從小到大其實沒做過什麼恐怖的噩夢（大眾普遍認為的恐怖），其中一個反覆出現的是「我覺得有人在追我，於是我飛了起來躲避他的追逐」，可以看得出來超不恐怖的😂。

而另一個，從我已回憶不起是從何時開始，我會做一個非常非常清晰的夢，我可以很清楚的感覺到彷彿我就是清醒的狀態。

在那個夢裡，我聚焦的感官不是向外，而是向內，我可以清楚看到我的口腔當中所有的狀況，精確地說，就是我口腔內部的牙齒們的狀況。

在夢中的牙齒，會突然因為一種不知名的口腔疾病（我一直沒有一個答案是什麼疾病），牙齦因為染病開始萎縮無力，接著牙根開始裸露並且以一個很快速的狀況壞死，然後，一整顆牙齒就會直接脫落。

牙齒會掉落在我的嘴巴裡，我會非常非常害怕，下意識的逃避著疾病的發生，然後徒手拿起牙齒想要塞回去。但因為牙齦已經萎縮，所以我就會一再重複，塞回去、掉出來、塞回去、掉出來，緊接著夢裡面相鄰的牙齒也會跟著染病，並且進入一個可怕循環的場景，然後我就會情緒失控大崩潰，在驚慌失措的情緒裡驚醒過來。

很多時候醒過來的身體由於極端緊張焦慮害怕，而導致肌肉嚴重僵直，還會一時間無法移動跟說話，我都要一邊確認自己的牙齒安在一邊跟自己說：沒事，沒事，牙齒在牙齒在，放鬆放鬆。然後才能夠恢復行動。（絕對不是被壓😂）

這個夢時不時的會發生，我其實不能理解為什麼有這個夢境出現，親戚是牙醫的我雖然不是沒蛀過牙，但牙齒一直都在有定時的保養檢查之下，並沒有什麼疾病上的潛在風險。由於完全無法理解噩夢的成因，雖然我也試著查過解夢資訊，但一無所獲，最後這個夢都會被我盡量說服自己——我只是剛好做了個惡夢。

「結果，有一天
有一天牙齒真的掉下來了」

我一邊發抖，腦中不斷當機，夢中的虛幻歷歷在目，噢不！不！是真實的，這次是真實⋯是真實的！

現實與無數個虛幻記憶疊加一瞬間襲來，身體本能的顫抖，我想冷靜但即使我想也做不到，深沈的、長期的驚恐情緒爆發開來，我沒有感覺疼痛，甚至在事後回想我都笑笑的說，真的沒有想像中的痛。

從小在牙醫診所歷練（玩耍）的經驗讓我穩住那一絲絲的理智，我找回我的牙齒，在用一秒鐘確認它仍然完整之後，毫不猶豫將他插回牙槽裡，真是感謝我以前的經驗，還好我不用看鏡子就可以使它歸位，不然我看著鏡子裡的自己大概情緒會先崩潰吧？

好了，我們回來原本的軌跡上

身為身心靈工作者，我一直在努力尋求任何主流醫學或輔助醫療的所有可能的方式，去保住我的牙神經，所有的療癒都不斷使用並且用盡全力。

除了頌缽、天使療癒、龍族療癒、水晶療癒⋯甚至為了我的牙齒大動干戈把家裡的大聖壇能量重新設定校準一次（花了我整整一天半啊），雖然有減緩牙神經壞死的狀況但並沒有直接阻止它的惡化。

（牙齒本身因為我做了恰當的方式➡️在黃金期把牙齒塞回牙槽裡。所以牙齒保住了，不用植牙或是做牙橋假牙。順帶一提，因為我沒有用清水沖洗與生理食鹽水消毒，所以吃了一週的抗生素，我的身體已經四年多沒有碰過西藥了，噢真的超噁心的那個感覺。）

隨著我的牙齒狀況下滑，情緒也開始焦慮，當第三個台中的醫師告訴我牙神經真的不可能得救後，我說了聲謝謝，憋著一口氣走到樓梯間，然後放聲大哭，哭到很多人來偷看😂😂

接著我在走投無路之下，在火車上打給身為牙醫的親戚（親戚直到這時才知道，因為我怕最後這件事變成全家族都知道所以一直沒說），並說明我突然要抽神經的事由，也約了時間。

「人生中的貴人總是會在關鍵時刻伸手扶住你，而心也穩定了下來。」

我親戚在牙齒掉落第三週後看了看我的牙齒，他說情況沒有想像中的那麼嚴重。恩的確，牙齒完整、復位不錯、牙齦沒有傷口。

親戚：「我們人的身體很奇妙，有可能妳的神經還會長回來，妳覺得，如果疼痛可以忍受，要不要試試看？」

我：「如果延後抽神經，牙齒可能會再掉下來嗎？」
親戚：「不會，我們每週追蹤，在更嚴重的壞死反應發生的時候立刻處理都來得及。」
我：「好！那我賭！」
（我當時心想，牙神經都已經壞死到我痛不欲生了，都壞成這樣怎麼可能會好。
神經痛痛起來真的要人命，我頌缽課的學生都可以看到我有時發作的時候，講話講幾句就去旁邊扶牆忍痛😂）

在第三週這週的時間，我才開始跟身體和解溝通，前面的我在情緒上都做不到這一關，即使身為身心靈工作者的我知道，我遲早需要邁開這一步。

我告訴我的身體我有多愛他，我告訴他我會學習這次意外的整個過程，我說我很感謝牙齒你為了讓我經驗這些而做出的付出，我知道這個意外代表著什麼牙齒要告訴我什麼，我從現在開始面對並調整。

在第四週預備回診的前兩天，牙神經壞死的敏感反應一樣糟糕，我完全沒辦法碰任何低於體溫的食物，包括冷風吹拂在臉上，我又開始焦慮，又過了五天了仍然沒有改變，是不是最終還是會抽神經？

不知道是因為前陣子疫情的關係很多新聞報導繞境的消息？不知道是因為曾經樹兒跟我說她很欣賞白沙屯媽祖的接地氣、樸實、真實的體民所苦？不知道是誰曾經告訴我白沙屯媽祖很靈驗？

總之我突然發了瘋的隔天殺去白沙屯拱天宮拜拜，對！我為了一顆牙齒從台北殺到苗栗去拜一間我根本就不認識的媽祖廟（蛤？

拜完完整參拜流程之後，我跪到媽祖前方擲筊

：「媽祖，我今天前來是想祈求我的牙齒神經可以順利恢復，在這個意外中所需要學習與調整的我都會努力，請問您可以幫我嗎？」

聖筊

：「媽祖，我可以為我的牙齒抽一張藥籤嗎？」

聖筊

：「媽祖，我抽的這支籤對嗎？」

聖筊

：「媽祖，我抽錯籤了，藥籤我看不懂😂（都是藥名），可以再為牙齒抽一支運籤嗎？」

聖筊

：「媽祖，是這支籤嗎？」

聖筊

：「媽祖，我要找工作室，您可以幫我嗎？」

聖筊

：「媽祖，那我可以為工作室抽一支運籤嗎？」

聖筊
（沒看錯，真的從頭到現在全部都是聖筊沒有斷過）

：「媽祖，是這支籤嗎？」

聖筊

：「媽祖，這籤的意思有點不確定理解的對不對，是⋯⋯⋯⋯這個意思嗎？」

聖筊

（突然一陣感悟）

：「媽祖，您願意收我為徒嗎？」

聖筊

（嘶⋯⋯⋯倒抽一口氣）

：「媽祖，那這樣未來工作室是不是得放一尊您的佛尊來拜？」

（倒抽更大一口氣）

（我那時不知道有個專有名詞是分靈，意思是從廟裡請一尊什麼之類的來拜，但其實我不知道我什麼時候突然知道可以這樣做的。）

聖筊

（連續十一個聖筊，後來在跟媽祖討價還價多久來找祂一次就斷掉了😂）

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後來當天回家路上傻眼的想說，掉了一顆牙齒結果撿到一個師傅是不是很賺？哈哈哈哈牙齒是不是可以不要了？

然後開始瘋狂的查資料跟問朋友們怎麼辦怎麼辦，媽祖要當我師傅了，媽祖要去工作室，我對東方體系完全不熟啊！我會不會不小心把媽祖氣昏（煩了一堆朋友😂謝謝你們）（下次再說我拜師第一天就搞出的白目惹媽祖生氣氣事件）

回到可愛又重要的牙齒，當天晚上我的牙齒再次發作了，我就跟媽祖說：啊您不是說要幫我？（超沒禮貌的死小孩）

只聽到媽祖沒頭沒尾的，很溫柔的一聲：

「這是送給徒兒的見面禮。」

隔天晚上回診，也就是牙齒脫落後的第四週，在敏感測試的結果之下，發現牙神經壞死的敏感症狀跟前一晚相比降低了約50%？！

然後我就傻了
然後我就傻了
然後我就傻了

親戚：百人之中可能都沒有一個，這是奇蹟。

—牙齒持續復原中，目前復原良好謝謝大家關心—

補充幕後花絮

後來我又去找媽祖了，拜完參拜流程一輪就又跪到祂的前面。

：「媽祖媽祖媽祖～～人家網路上說請分靈要三聖筊欸！我怕之後不好跟廟方交代，上次只有一聖筊您現在可以補三個給我嗎？」

聖筊
聖筊
聖筊
（俐落爽快）

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有學生問我說我不是可以直接溝通嗎？為什麼還要擲筊？

我們來到每一位神聖存有前面，我們敬重尊重祂，所以我會用祂所習慣的方式跟祂溝通，總要入境隨俗嘛！那當然我在擲筊之前會先跟祂確定一個方向節省一些時間，擲筊就可以比較快完成，但還是要尊重😊
（在家裡我就比較隨便啦哈哈哈）

#所以之後工作室會有一尊媽祖請大家不要嚇到
#然後415大儀式是我的入門功課再請大家幫忙
#我一直都知道那天要開媽祖儀式但主旨是昨天11號才跟我說⋯
#謝謝我的貴人親戚
#海上的光 #拱天宮 #圖片取自網路與白沙屯官網