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大家都知道「在家騎車」這個運動我已經維持快5年了，完美時期的顛峰體態你們也看過，真心覺得瘦下半身很有感啊🔥🔥

之前有跟大家分享我去夏威夷旅行11天吃胖鏟肉的身形紀錄 (比對圖在留言區，記得展開)。

吃的部分我回來沒有特別忌口，只有晚餐時會儘量少澱粉 + 高蛋白 + 多蔬菜 + 少油鹽。

運動的話一周至少3-5次騎飛輪或健身車，而且每次至少40分鐘來燃燒卡路里。

最先有感覺的就是炸掉的肚子腰間肉和大腿外側馬鞍，會很明顯感覺到鬆了，沒多久體態就回復到和之前一樣，覺得萬幸😂😂

即使大魚大肉欠下一堆肥肉債也一定可以漸漸鏟除，姐妹朋友相揪聚餐時，心裡也比較不會像以前沒運動時吃得很有罪惡感，大方享受美食的感覺真的很棒。

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幾年前我開始用「健走」瘦身的時候，幾乎1個月只瘦1公斤，剛開始當然覺得很慢很喪志。

但積少成多，不論刮風下雨我都還是堅持少吃+出門健走，後來發現花一樣的時間，✨騎飛輪或健身車✨的減脂效率卻更好!

畢竟體脂肪減掉2%跟體重減掉2公斤，有時真的是天差地別的事，而且冬天太冷我也不想出門吹冷風啊，加上我從來不愛做浪費力氣的事，既然都要動了，當然選擇更快更有感覺的辦法，從此養成騎車維持身材的運動習慣一直到現在。

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我知道運動最難的，就是踏出家門的第一步。

這時家裡如果有台飛輪或健身車就會很方便，不必特地外出、不用擔心天冷下雨，因為家裡就是24小時健身房，還不用被綁約，也不用另外繳會費。

BH提供200多堂免費線上飛輪教練課，一人買全家用，CP值超高，而且現在這種非常時期去健身房人擠人也是有點可怕，不如自己在家看影片跟著教練一起練騎。

我自己工作忙完通常都是大半夜，BH這兩台車踩起來穩定又安靜，住大樓也不用擔心運動吵到樓下鄰居。

菜先生也是因為「在家騎車」才小一號，連鼻過敏動不動就哈啾的狀況也因為運動而有緩解，算是意外的收穫吧。

更多介紹你們可以點開這則貼文的照片看說明，或是參考我之前分享的圖文心得 & 直播影片噢!

🌲騎飛輪近半年圖文心得>> https://reurl.cc/jd9KyM
🌲我的直播影片更多細節介紹>> https://reurl.cc/gvRXGL

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【飛輪車 v.s. 健身車差別在哪裡?】

飛輪跟健身車的強度很不一樣，飛輪對於女生最在意的，小腹、背肉、屁股、下盤、腿部等等，還有核心肌群的訓練都非常有感!

另外騎飛輪比較不會胸晃太厲害，是很適合女生的運動，推薦下定決心想改變、已經有運動習慣、遇到停滯期覺得沮喪想放棄的人，騎飛輪會幫助找回信心而且動力更加倍!

BH健身車的話有3種騎法可以變換，對長輩來說也比較不吃力，如果是運動新手或是怕騎飛輪太吃力，建議選擇健身車來養成運動習慣，畢竟「堅持下去」是關鍵，如果一開始太激烈覺得負荷不了，漸漸萌生放棄的念頭就太可惜了。

【飛輪車 v.s. 健身車怎麼選?】

★燃脂效率：如果下定決心認真運動，而且心跳數和運動天數都有達到一定標準值來說(333原則)，強度效率絕對是飛輪。

★耐用度：飛輪的全車身都有做多層防鏽烤漆，重量及穩定度也比健身車來得更優秀。

★安靜度：兩台都沒什麼噪音，硬要說的話，磁控設計的健身車在騎乘時可以說是非常靜悄悄啊。

★收納性：健身車可收折，較不占空間；飛輪不可收折，但底部有輪子方便移動。

★美觀性：還用說嗎，當然是飛輪! (一句結案XD)

【飛輪車 v.s. 健身車哪一台運動效率更快更好?】

不愛跑步或有膝蓋關節困擾的人也適合騎飛輪或健身車，但如果要問誰的運動效率更快更好，而且貪心的連腹部腰部及核心線條都想鍛練的話，飛輪絕對是我的首選。

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因為年後很多人都想積極鏟肉，而且收到很多私訊許願想要加開飛輪團，所以才又特地跟廠商談到這檔獨家團購。

除了價格一定是最優惠之外，H918PRO飛輪因為是新產品，這次再錯過也不曉得未來還有沒有機會再開團了，請大家務必好好把握呀!

【愛蜜獨家限定團。2020/2/18結團不收單】

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誰不想要變美，誰不想要穿上Model身上的衣服，只要是人都喜歡美的事物，但是美的定義在每個人的眼中都不一樣。

以前我胖的時候，總是這樣說服自己，「胖也有胖的美」，到現在我也覺得沒錯！

我們不可以去歧視肥胖的人～因為很多人並不想要肥胖，但是就是找不到方法瘦～

可是撇開美醜不說，肥胖已經被視為一種慢性疾病，而全台灣三分之一的人屬於肥胖或過重。（男生體脂不得高於25%，女生體脂不得高於30%）

其實還有更多的人都不願意正視自己的體脂甚至是體重，我以前也是不太量體重，更不要說體脂了，可是長期逃避的結果就是體重不斷地增長。

然而更可怕的是自己也束手無策，完全不知道是哪裡出了問題，結果就是不停地替自己找藉口...

「可能年紀大，代謝差了啦！」

「沒有啦！我本來就是易胖體質啦～！」

「我這是家族遺傳啦～」

「我就是很愛吃啊～沒有辦法～」

我也都懂，因為我也試過很多種方法，我自己就是這樣走過來的～

我也瘋狂的節食過，我可以堅持很久，可是好痛苦，我真的覺得我的人生沒救了，我痛苦到告訴我自己我就要這樣胖一輩子了...。

直到我來到「增健康」諮商中心，諮商師從陪伴的角度出發，從來不會讓你感覺到有壓力，他們完全體諒被肥胖困擾的客人。

我諮詢了那麼久，打從心裡的覺得，這一路走來都是諮商師們盡力的配合我的生活作息跟飲食喜好來做減重，我不太需要刻意的去配合他們，或是影響到我的生活作息...。

常常在健身房也會看到有些體位比較大的健身同好們很努力的有氧減重，我看了真的覺得很辛苦...。

如果是想要靠運動減重的話，對我來說真的太累了...，因為我試過，光靠運動但是飲食不改變真的不會有什麼效果，況且我們還有工作，還有好多事情要忙，人不去健身房運動不會死，可是人不吃東西會死，何不從你每天都必須要做的事情改變起？

你怎麼可能能每天運動去抵銷吃下去的熱量？

舉例來說，你騎了一個小時的飛輪或跑步一個小時，也抵不掉一杯珍珠奶茶的熱量...。

我不知道我的部落格有沒有人在看，但是我每天寫我的飲食紀錄，就是想要告訴大家，整天的飲食份量跟種類挑選很重要，並不是說我這餐吃得很標準其他零食甜點就可以亂吃。

你覺得你有在吃燕麥？你有在吃五穀飯？聽起來好健康、好養身，怎麼還是不會瘦～捫心自問，你的零食和垃圾食物是不是持續地在吃呢？

如果有！那你吃下去的所謂健康的燕麥或是五穀飯根本就是多餘的熱量，對你的身體也不會有太大的幫助。

我希望，我的臉書和部落格大家能持續地看，其實每天寫真的很累，可是常常在想放棄的時候都會有網友給我鼓勵，讓我想要持續寫下去，就算只有一個人在看也好...

瘦身需要的是長時間的飲食改變，無法一蹴可幾，我真的希望我能提供正在為肥胖困擾的任何人盡一點心力...。

http://leeyunfifi0110.pixnet.net/blog/post/59420349-減肥不是壞事，只要能健康的瘦下來，你的世界會更美好！

#健康減脂不用靠運動

有人說：「不做不會怎樣，做了很不一樣！Try It！」所以我決定要來甩掉我的肚子，我要來試試追求更好的自己就會有新的可能，哥就可以當網帥部落客教大家畫眼線打粉底還可以賣網拍，大家說好不好！！！

流汗或者挑戰自我這件事，或多或少都會帶給自己不一樣。可能不做真的不會怎麼樣，今天少寫一篇文或者少騎一堂飛輪，或許差不到哪裡去。但寫這一篇，會不會就有可能有一個新讀者成為你的長期忠實支持者，或者有一個人因為一篇文章而多認識了一首歌，這首歌有可能改變了他生命的一些些？我相信有可能，所以我會努力寫下去。我也相信我瘦了有更多可能，可能我發文就可以一直發自拍照就可以人氣破萬我就不用每篇文章都打那麼認真那麼長了啦！

http://jamie0128.pixnet.net/blog/post/111234853

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傑米鹿的音樂與行銷
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