雖然這篇馬拉松配速跑鄉民發文沒有被收入到精華區：在馬拉松配速跑這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 馬拉松配速跑產品中有17篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 【「基礎力量」關鍵七動作與訓練量分配%】 在排跑步課表時，我們大概會依強度把課表分成強度1區的「長跑」與「恢復跑」、強度2區的「馬拉松配速跑」、強度3區的「節奏跑」或「巡航間歇」、強度4~6區的「間歇」、「變速跑」或「漸速跑」……等這幾類，我們會在這些強度的「量」上做拿捏。然而，在排「基礎力量」的...
同時也有12部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅哲睿Jerry，也在其Youtube影片中提到，全新一季的運動教學節目 每週一晚上六點準時發布影片 訓練菜單如下: 週一：肌力日 週二：馬拉松配速跑20分鐘 2.5＋加速跑(200m*3 6.0 / 完全休息後才出發) 週三：休息日 週四：輕鬆跑30分鐘＋加速跑100m*3 6.0 週五：馬拉松配速跑10分鐘 2.5 週六：休息日 週日：比賽日...
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馬拉松配速跑 在 914鋼鐵小廚娘 Instagram 的最佳解答
2020-05-02 06:21:08
✨文末抽獎🎉抽5位台新女子馬名額✨ · 「想挑戰人生第一場路跑？」 「想破自己半馬PB?」 「想跟好姐妹一起參加？」 · 那趕快跟上914今天的訓練課表吧!! [跑步機課表] 1 熱身— 平面速度緩跑10分鐘 2 馬拉松配速跑30-40分鐘 3 坡度提升降速緩跨步走10分 4 坡度提升快走10分 ...
馬拉松配速跑 在 小鐵 Instagram 的最佳解答
2020-05-02 10:59:12
2019.11.03 台北馬倒數六週 台中岱宇半馬 除了有機會可以回家之外 還順便幫張媽媽也報名了9km 有別於上週的長榮半馬 今天跑的路線有超長上下坡 自己在配速策略上也是照著馬拉松配速跑就可以 沒有fast 42的夥伴一起跑 真的倍感孤獨 有 @maurizio6669 開的課表吃的日子 ...
馬拉松配速跑 在 Vita Huang Instagram 的精選貼文
2020-05-31 23:40:03
【日日】day552/187 「想講要作伙飛、 去一個心中美麗的所在。 」 我們都會更好的。 一起勇敢一起變強！ #VitaVita #V日日 #vitaphotography #365project #365photochallenge #after365 #jogging #running...
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馬拉松配速跑 在 哲睿Jerry Youtube 的最佳解答
2019-04-29 17:58:47全新一季的運動教學節目
每週一晚上六點準時發布影片
訓練菜單如下:
週一：肌力日
週二：馬拉松配速跑20分鐘 2.5＋加速跑(200m*3 6.0 / 完全休息後才出發)
週三：休息日
週四：輕鬆跑30分鐘＋加速跑100m*3 6.0
週五：馬拉松配速跑10分鐘 2.5
週六：休息日
週日：比賽日
持續15週的訓練計畫
讓我帶你們一起跑給車追！
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馬拉松配速跑 在 哲睿Jerry Youtube 的最佳解答
2019-04-22 18:00:05全新一季的運動教學節目
每週一晚上六點準時發布影片
訓練菜單如下:
週一：肌力日
週二：馬拉松配速跑30分鐘 2.5＋加速跑(200m*5 6.0 / 完全休息後才出發)
週三：休息日
週四：馬拉松配速跑50分鐘＋加速跑100m*3 6.0
週五：馬拉松配速跑30分鐘 2.5+輕鬆跑20分鐘 1.5
週六：休息日
週日：輕鬆跑80 1.5＋加速跑100m*2 6.0
持續15週的訓練計畫
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馬拉松配速跑 在 哲睿Jerry Youtube 的最佳解答
2019-04-15 17:57:48全新一季的運動教學節目
每週一晚上六點準時發布影片
訓練菜單如下:
週一：肌力日
週二：馬拉松配速跑30分鐘 2.5＋加速跑(200m*5 6.0 / 完全休息後才出發)
週三：休息日
週四：輕鬆跑60 1.5＋加速跑100m*3 6.0
週五：馬拉松配速跑30分鐘 2.5+輕鬆跑30分鐘 1.5
週六：休息日
週日：輕鬆跑80 1.5＋加速跑100m*2 6.0
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馬拉松配速跑 在 Facebook 的精選貼文
【「基礎力量」關鍵七動作與訓練量分配%】
在排跑步課表時，我們大概會依強度把課表分成強度1區的「長跑」與「恢復跑」、強度2區的「馬拉松配速跑」、強度3區的「節奏跑」或「巡航間歇」、強度4~6區的「間歇」、「變速跑」或「漸速跑」……等這幾類，我們會在這些強度的「量」上做拿捏。然而，在排「基礎力量」的課表時不只會考慮強度，也會以「動作」來拿捏訓練量。
《Ths System》的作者先設定了明確的動作類別（分別是蹲舉—上膊—推舉—高拉—抓舉—挺舉—後側動力鏈）。作者認為，這個週期若選定了其中某類動作，它至少要佔月總量的7%才會有效果，但最好不要超過25%，不然受傷與過度訓練的風險會大增。除此之外，作者們還依據經驗設定了這七類動作的百分比，很明確，也分享出來。依他們的原話是這樣說的……
#以下為譯文
在分配月總量時，我們發現最有效果的百分比如下：
● 蹲舉：月總量的18–25％
● 上膊：月總量的18–21％
● 推舉：月總量的14–20％
● 高拉：月總量的7–15％
● 抓舉：月總量的7–15％
● 挺舉：月總量的7–15％
● 後側動力鏈：月總量的7–18％
上面每個動作的區間並不是隨意定出來的，它們來自於蘇聯系統的指導原則再加上我們多年實驗和分析所得到的最終結果。
就算蹲舉很重要，它的訓練量也不會超過25%；如果該週期有安排後側動力鏈的動作，它的訓練量最少要達到7%才會產生效果，不然就是浪費時間。
#原文如下
The general monthly volume distributions we have found most effective are:
● Squat—18–25 percent of total volume
● Clean—18–21 percent of total volume
● Press—14–20 percent of total volume
● Pulls—7–15 percent of total volume
● Snatch—7–15 percent of total volume
● Jerk—7–15 percent of total volume
● Posterior Chain—7–18 percent of total volume
The ranges of volume for each of the movements are not arbitrary. These came from Soviet guidelines, as well as our years of experimentation and the analysis of our programming and the eventual results.
We could assume that the ceiling for total volume for squats would be 25 percent and the floor for posterior chain work would be seven percent.
以上摘錄自原文書第141頁，若有發現翻譯不到位或有問題的地方，非常歡迎也希望各界指正！
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#範例
若該週期整個月的訓練量設定總反覆次數1,000次，接著我們就可以把這些次數分配給每個力量動作。假設蹲舉的訓練量占20％、上膊占18％、推舉占16％、高拉占14％、抓舉占12％、挺舉占10％、後側動力鏈的動作占10％。
把這1,000次月總量分配到七個動作後如下：
● 蹲舉—200 次
● 上膊—180 次
● 推舉—160 次
● 高拉—140 次
● 抓舉—120 次
● 挺舉—100 次
● 後側動力鏈—100 次
馬拉松配速跑 在 安柏去跑步 Amber Run a Run Facebook 的最佳貼文
最近和朋友跑法特雷克（Fartlek)，他們都說很好玩，但怎麼我都跑得法克累的（Fuck late)...
你有跑過法特雷克嗎？是跑哪一種課表呢？
#安柏的跑步小知識 #法特雷克系蝦咪
「法特雷克」Fartlek，又稱為變速跑，是指透過不同強度的交替，來提升心肺功能的刺激。
對跑步新手來說，有時候要跑到間歇課表的秒數壓力太大，就可以透過法特雷克不同強度組合的方式調整，不僅能減少壓力，還能兼顧強度與趣味哩！
#可以在哪裡執行呢
柏油路、山路緩坡、PU跑道，避免有車經過的路面都可以
#可以怎麼執行呢
☑️ 時間制：快跑+慢跑的循環
例如：1分鐘馬拉松配速跑+1分鐘緩跑為一趟，一共跑60分鐘
☑️距離制：長距離+短距離的循環
例如：1公里馬拉松配速跑+0.5公里有氧配速跑為一趟，一共跑10組
☑️標的物制：A標的跑到B標的的循環
例如：快跑3根電線桿，緩跑2根電線桿為一組，一共跑10組
☑️高度制：上坡+下坡的循環
例如：上坡路段加速跑、下坡路段緩跑為一組，一共跑10組
（以上課表僅供參考，建議依照專業跑步教練指導執行，卡安全喲）
馬拉松配速跑 在 好動夫妻MikeWei 2Tri. Facebook 的精選貼文
用跑步機練課表！
颱風前夕、原本要去北田、但外面下起大雨，所以改到健身房跑步！
Mike今日課表、穩定的M Pace（馬拉松配速）
跑了一個小時後、屋內也下小雨！
iM1507426
#鐵人養成之路