今天的我沒有比阿里山啦😅😅

今天則是跑了一場對我來說，很重要的配速跑訓練，作為模擬比賽當天的路線與目標配速來跑‼️

#2020台北馬拉松
32km配速跑，工程浩大！
跑的選手6位、單車補給員3位、攝影師+助理2位、單車攝影記錄1位、汽車寄物運送物資1位，總共13位。
在奔跑的過程中一點也不覺得孤單，因為所有的選手包括輔助人員，大家都有個共同的目標-22930，感覺相當熱血！！😎🔥💪

這也是我第一次在「市區」用比賽配速來訓練😱，可怕的不是配速，而是要隨機應變看路況🤣。跑到進河濱後就安全許多～湊巧的是，今天河濱風不大，算是賺到😊，只有今天後段路程比較熱🥵。

最後完成距離31.5km，時間1小時52分06秒，均速3:33/km✨✨
(再跑下去的話，就會遇到很多車與紅綠燈🚥比較危險⚠️)

現在就是希望比賽當天來個天時地利人和，才有機會22930☺️☺️

我很幸運、幸福，有這一群朋友伙伴共同相挺，我會繼續加油的💪💪

很感謝規劃這一切的 #最速古人😘
辛苦的補給工作人員、記錄員、攝影師，
謝謝你們～辛苦了😊☺️

Photo：卡斯

#22930東京奧運小隊
#森林跑站 #國手匯 #真男人文創商行
#Bodydoor #Aminovital #白蘭氏雞精
#羅布森 #台中馬拉松扶輪社

2020春季盃全國田徑公開賽10000公尺34:34.06(PB)✨✨
在全馬訓練週期間來跑一場一萬公尺，
作為配速跑訓練，感覺滿好的🥳

照片來源：Lucas Wu

#冬天的28°c🥵
#馬拉松寶貝 #森林跑站 #國手匯

林駿豪 跑齡：3年

渣馬訓練營連結：https://goo.gl/ath9Cd

各位好，我是Jason，Garmin全馬PB班的校長，我一直對運動科學很有興趣，也跟很多教練老師偷學了很多招，但是自從參加了全馬PB班的訓練，才深深對週期化訓練著迷。在整個PB班四個月的過程，我就像是打電動破關一樣，我只專注在訓練上，教練開什麼課表給我，我就完成什麼課表，完全不用去想我這個禮拜要練什麼、下個禮拜要練什麼，這樣練對不對？那樣練對不對？而這確實減少了我不少的負擔。當然，最後的成績也得到了好效果，從我的五千到全馬，所有的成績都被輕輕鬆鬆的刷了好幾輪。 雖然大家都說，有練就有，沒練就沒有，但是時間有限，總希望能練的有效率。就像以往班上的好學生，每次都說沒唸，可是後面還能考100分一樣的威風。月跑量到300公里破四好像沒很屌，如果沒到200公里就破四那超屌~~現在這個時代做什麼事都講究效率阿，所以每一分鐘每一公里的訓練，都要在刀口上，這才是聰明的決定，剩下的時間可以拿來睡覺、陪家人，這樣不是很棒嗎？ 渣打馬之後，因為我已經習慣被課表制約的日子，所以我就自己開了自己的課表，繼續著我自己開給自己的五千訓練，在炎炎夏日的五月底，五千測驗來到26分鐘，雖然退步，但是天氣熱嘛，還能接受~~後來想給自己給自己開課表的日子做點改變，所以找上了小偉教練，一方面是希望給自己一點新的刺激，一方面也是看看自己能學到什麼東西~~ 果然，在有教練的督促之下，在兩個月不到而且還越來越熱的狀況之下，我的三千測驗成績到了14:06，而且在6K配速跑訓練的狀況下，居然到了25分。比較去年的狀況，簡直就是提早達標讓我可以為賽季的到來做準備，這真的是太棒了~~~ 我的目標是明年初的渣打馬，我去年的成績是4:18，雖然進步了69分，但是我知道我還可以做的更好。花一樣的時間，我選擇在有教練的協助與安排課表之下，求得穩定的進步，給自己四個月的時間與機會好好準備一場比賽，把自己當作一個專業的運動員看待，你會看見你的蛻變~~

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1.地點及時間：晚上：19:30 & 週六班白天：07:00
1️⃣週一：北市大同高中。可報名人數：4人
2️⃣週二：天母運動公園。可報名人數：7人
3️⃣週三：師大本部。可報名人數：8人
4️⃣週六：臺灣大學。可報名人數：4人

2.一週4-5份回家作業📝輕鬆0負擔🏃‍♀️基本功每天練美麗完賽，每班15人～

3.小偉簡介：
-學歷-
1.臺北體院學院 陸上競技學系畢業
2.臺北市立大學 運動科學研究所畢業
3.國家運動訓練中心 運動科學處替代役

經歷
1.信義房屋 跑步專題演講
2.雄獅旅行社 路跑社跑步教練
3.中山EMBA跑步教練
4.2017夏季跑者打造營負責人

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【拍攝日為7/31，均符合政府拍攝防疫管理措施】A

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經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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跑者總想跑得更快來突破個人成績，前提是要找到正確的訓練方法；

持續制式化的訓練能鍛鍊出不錯的跑步能力，但要想在賽場上更有競爭力，可以試試看來自於瑞典的法特雷克（Fartlek）速度訓練

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跑步國手光頭神童李翰暄指導如何運用高階跑步機，居家運動期間，進行上下坡跑步訓練，幫助跑者上坡減緩體力消耗，下坡降低對關節的衝擊，不只減少運動傷害的發生，還能維持維持高效訓練不中斷。

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即日至～2021/8/20
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