為什麼這篇馬拉松配速策略鄉民發文收入到精華區：因為在馬拉松配速策略這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者locka (locka)看板Road_Running標題[其他] 自製工具分享-2021台北馬...
馬拉松配速策略 在 MING’S Official Instagram 的精選貼文
2021-06-03 09:09:41
#dearboi🤩 本來打算一期完成的經典波鞋大選，變成兩期然後三期，連下期 ADIDAS 特集，竟然四期才選得完。當然有漏網之魚，但和心目中的終極圖鑑相比，都尚算選得七七八八；三期下來，已經超過 70 個款。不過講真，腳就得一對，唔好再買啦好帽啊？買完又唔著想點啫你？所以來到第三回 NIKE 特集...
版友晚安
再過兩週就是2021台北馬拉松了!
一直以來在版上跟大家交流獲益良多
在這裡想跟大家分享小弟的自製工具--2021台北馬配速模擬計算機
https://lilmp.github.io/pace42.195
如果你是第一次跑馬拉松,希望這個工具可以幫你減輕一些做功課的負擔
(寫在前面的溫馨提醒)
本工具為針對馬拉松新手所設計,如果是馬場老手可以作為參考使用
(也非常歡迎回饋經驗!)
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12/09編輯:
1. 新增Q&A頁面囉!(持續蒐集問題更新中)
2. 新增顯示進站停留時間: 原文有提到可以每站進,可是沒有說明的很清楚,現在把進站停留時間的參數加進顯示結果囉!
(再來玩玩看看吧!)
3. 修正配速邏輯: 並不是以前慢後快為策略;而是基於全程均速的策略,針對人潮跟上下坡調整
之所以配速結果會顯示前慢後快,是因為人潮跟上坡集中在前半段所致。
4. 修正速度醒目提示: 原本設定當模擬配速比目標均速快/慢xxx秒時會著色提示,希望可以自動抓出需要注意的區段
後來發現這樣會導致配速變化小的使用者看不出變化;配速變化大的使用者滿江紅,現修正為直接highlight特定區段。
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12/07編輯:
(原本想專注在功能介紹,所以把感謝放在最後面,但經朋友提醒,怕大家沒耐心看到最後,
所以特別在此說明!!)
本專案前身為貓女姊姊的台北馬配速計算機,感謝她找我參與這個專案,
討論過程中產生了不少創意,也謝謝她放手讓我在過程中自由發揮!!!
Shout out to 貓女姊姊 沒有她就沒有這個專案
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常見的馬拉松配速計算機鮮少針對賽道地形(上下橋)、人潮擁擠程度作調整
導致單純用目標時間/比賽距離的配速結果只能淪為參考用
如果一開始被人潮卡太久、一味追配速、最後的結果就是跑爆!!
希望有一個配速工具可以針對比賽賽道狀況、
告訴我「甚麼時候要上坡、甚麼時候可以快一點、甚麼時候慢一點沒關係」
只要照著跑就能順順地在目標時間內完賽
(I mean針對賽道的策略部分,執行力/體能當然是要自己練的)
這是我身為一個宅宅(?)最早的開發初衷。
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廢話不多說,直接進入功能介紹
三大重點功能
1. 配速計算機: 輸入目標完賽時間,產生配速建議
2. 製作配速手環: 自動帶入結果,直接列印使用
3. 比賽資訊蒐集: 路線介紹,關門時間,補給方法策略整理
特色
- 好實用 配速根據賽道狀況調整,避免因為追配速把自己搞爆
- 好貼心 配合水站每2.5k顯示,進站時確認即可
- 好細緻 根據不同完賽時間,設定不同的配速調整參數
- 好漂釀 依照模擬結果,自製精美配速手環
- 好佛心 免費工具,無廣告
- 好懶人 保留前次輸入內容,無須重複輸入(沒有傳送任何資料到後台!)
以下是詳細說明/畫面截圖~~~
1.配速模擬
點擊enter按鈕後,會出現類似以下的表格
https://i.imgur.com/cn542R7.png
上半部是配速建議表格,欄位如下:
- 里程: 配合台北馬水站/補給站,每2.5k顯示
- 模擬配速: 配速建議(每公里)
(如看到紅色或綠色底色,表該區段速度比目標均速快/慢,僅為提醒用途別緊張)
- 分段時間: 模擬配速*2.5k + 進站停留時間 的總和
- 累積時間: 應該很直觀,不贅述
- 關門時間: 根據官網資訊一個一個對出來的關門時間...汗
- 注意事項: 特別需要注意的補充事項(上下坡、路線分流、折返)
下半部是賽道地圖(出處:官網),可以對照查看
基本上開發邏輯是
1. 剛好能在目標完賽時間完賽為目標
2. 將人潮擁擠、上下橋的速度變化納入考量
3. 避免爆掉,配速大致平均
4. 設定的完賽策略是全程均速,只有針對上下坡、人潮特別調整
5. 每站皆有預留進站喝水的時間
如何解讀模擬配速:(以全馬目標時間破4,也就是3:59:59,目標均速5:41為例)
因為人潮的關係,推估目標破4的跑者可能會被卡住45秒左右,
因此前2.5K每公里配5:55的速度完成。(目標均速+14)
但是不用緊張,不需要在下個區段馬上用均速5:27(-14)追回來(這樣大機率會爆XD)
實際上下個區段每公里用5:45(+4)一點點追回來就好(還可以每站花7.5秒進站補給~~)
(並預留了21K環東高架區段可以用5:47(+6)配速完成的餘裕)
如果實際上沒有卡這麼久,或是進站時間不用這麼久,恭喜你,後面只要注意補給、維持穩定配速就可以在目標時間內完賽!!
補充:
不同完賽時間的跑者,遇到的賽道狀況(人潮擁擠程度)以及跑步能力有所不同,為求模擬結果貼近現實,
本工具的配速建議係根據不同的完賽時間設定不同的調整參數,這部分較為主觀,僅供參考
如與自身經驗不符合,歡迎回饋!
2.配速手環
一旦確認沒問題後,可以點選下方的 製作配速手環 按鈕
將會自動開啟一個pdf檔供儲存(如無反應請使用chrome瀏覽器)
https://i.imgur.com/ZclKtBW.png
為了兼顧簡潔與實用,和跑友討論後我設計了兩個款式
A款顯示【里程、分段、累積】基本款
B款顯示【里程、關門、提醒】可以自己填寫注意事項
選擇自己需要的部分配戴即可(或是雙手各一個!XD)
預設自動是橫式列印,因為我們發現A4的寬度剛好約等於一般人的手圍大小!(超神奇)
列印出來後直接照著虛線剪、寫下提醒事項
拿去護貝或是用膠帶雙面黏貼後
就有一個專屬於自己的配速手環囉!!
來張實穿照(?)
https://i.imgur.com/gROqeZV.jpg
註:圖片中的【通過】欄位現已改為【累積】,含意不變,為累積時間的意思
「戴上配速手環,比賽的時候會有種安心的感覺吧!」
3.路線介紹/補給策略
點開首頁右上角橘色的i說明圖示,來到路線介紹分頁
這裡有整理好的注意事項
也可以跟著官方的賽道影片直接「跑」一次，完整預習比賽路線！
https://i.imgur.com/MtqutHE.png
(節省篇幅,另外還有補給策略分頁,請自行前往查看~)
總結
基本上使用者只需要
1. 選擇全馬/半馬
2. 輸入目標完賽時間
3. 點擊enter
4. 自行決定要不要製作配速手環
剩下的就自己探索玩玩看吧!!(功能/畫面可能會不斷新增優化)
(也別忘了點首頁右上橘色i圖示,查看整理好的比賽路線說明、補給策略喔!)
對我們這些市民跑者而言,跑步除了享受比賽當下之外,賽前做功課、研究賽道、制訂計劃然後執行,都是過程中充滿樂趣的一部份。
平時努力訓練、事先做好功課、降低比賽不確定性、然後按表執行,那份成就感很巨大。
寫在文末的感謝
感謝貓女姊姊拋出這麼有趣的點子給我練功,沒有她就沒有這個專案,並提供原始excel版台北馬配速計算機供我參考
感謝阿母Erica幫忙測試,並提供A4橫印這個超棒超方便的建議
感謝萊拉,遠在蘇格蘭留學還提供手環樣式、自製方法建議
感謝跑步教練KOBE黃俊麒的補給教學影片
感謝Jay大讓我使用他書中金句「在終點 遇到更好的自己」
感謝中華民國路跑協會的官方賽道預習影片(ft.田鴻魁)
最後,當然還要感謝用心準備比賽的你/妳!!
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不敢奢望能給大家多少幫助
但自己在開發過程中學了很多
從一開始只花了1天完成基本計算機功能
到後來有天突然想到可以做配速手環後
專案越做越大 功能涵蓋越來越多 踩的坑也越來越多...
(UI/網頁前端css/html/javascript都練了不少功...離題了...咳咳...)
覺得有用的話,還請不吝分享給你初馬/初半馬的朋友
如果有任何bug/問題/使用上的回饋,也歡迎交流
小M平謝謝大家 m(_ _)m
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.212.240 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1638820781.A.044.html
推 nba6479: 媽呀!!! 12/07 06:56
→ nba6479: 你也太太太貼心了吧 12/07 06:56
→ nba6479: 剛先看了下超實用 12/07 06:56
→ nba6479: 等等去公司在列印下來 12/07 06:56
→ nba6479: 可惜PTT沒有五星推爆 12/07 06:56
→ nba6479: 謝謝你哦^O^ 12/07 06:56
推 yonexuser: 謝謝,太強了！ 12/07 06:58
推 TCPDSWAT01: 佛心來的超感謝！ 12/07 06:58
推 Salty: 太棒了，非常感謝! 12/07 07:21
推 analyzer: 推用心 12/07 07:28
推 yujr: 真。好人！ 12/07 07:29
推 windy0318: 好用心 12/07 07:45
推 a0933879446: 這個好猛啊！！！ 12/07 07:49
推 juniorpenny: 太強大了，感謝感謝 12/07 07:59
推 LACARIA: 推貼心 12/07 08:09
推 ForSeasonTea: 用心 推～ 12/07 08:10
推 a22998782: 推個 太強大了 12/07 08:13
推 jyunyen: 推！太讚了 12/07 08:15
推 yuanna: 謝謝 12/07 08:17
推 number666: 推 12/07 08:18
推 cuba391156: 推爆 12/07 08:28
推 hjallen121: 謝謝 12/07 08:38
推 kaas: 推~~~ 12/07 08:39
謝謝各位推 dai26: 好東西 12/07 08:49
→ dai26: 配速手環，還蠻復古的XD，經典的好東西，透露了你的年齡？ 12/07 08:50
→ dai26: （笑） 12/07 08:50
可惡 我不想透漏我的年齡XDDD推 shanyer: 推！好用心！ 12/07 08:59
推 gggccc123123: 感謝神人 12/07 09:06
推 kiyosumi514: 推貼心 12/07 09:16
推 memorydance: 開發討論期間感謝講很多次了，但還是要說謝謝你，在 12/07 09:19
→ memorydance: 各個層面對我來說都意義重大，謝謝你願意接下這個種 12/07 09:19
→ memorydance: 子讓它發芽茁壯成更棒的樣子，你是最棒的！也祝各位 12/07 09:19
→ memorydance: 跑友備賽順利：） 12/07 09:19
感謝貓女姊姊! 過程中很充實也很開心! 再說一次 沒有妳就沒有這個專案!!推 heeroshiao: 該給你五星推爆！ 12/07 09:34
推 tungtouch: 推！ 12/07 09:46
推 lamala: 推，很實用 12/07 09:52
→ lineage80478: 是 “一味….” 12/07 09:54
感謝提醒 一味一味一味(罰寫三遍)推 jimmy5641723: 有夠厲害 推推推 推爆 12/07 10:04
推 vmlinux: 感恩 12/07 10:09
推 kurakihikaru: 超強的 12/07 10:09
推 DSB520: 推啊 感謝 超棒的 12/07 10:10
推 DSB520: 想問問 半馬sub100 會有pacer嗎？ 12/07 10:13
推 tilasmi: 強！大感謝 12/07 10:14
推 kidd12345: 推爆！ 12/07 10:21
推 pttyoyo: 太強 12/07 10:35
推 pbking2519: 強者我朋友 太神了！ 12/07 10:35
推 qwerty110: 推 12/07 10:37
推 matico: 官方半馬從1：30開始每15分鐘有一組pacer 12/07 10:37
感謝熱心版友m大幫忙回答推 thno: 好人一生平安，推 12/07 10:46
推 imitatefish: 推好心人～ 12/07 10:48
推 superjuve: 推！超用心！ 12/07 10:51
推 okinawaman: 推！神人！ 12/07 10:55
推 huayen: 感謝大大分享 12/07 11:03
推 denny811012: 你也太神 我愛你 12/07 11:08
推 freshing: 五顆星！ 12/07 11:09
推 mumo0813: 感謝推~很有用 12/07 11:18
推 necrophiliac: 推推！好用心好方便的工具 12/07 11:24
推 juiping: 推一個！但以5小時為目標的跑者，很難後半馬快前半馬快吧 12/07 11:29
感謝回饋!這題我也思考很久,所以我只敢說策略是前半馬「稍」慢後半馬「稍」快(4:59:59的前半馬是2:31 後半馬2:28只差了3分鐘XD)
模擬配速只是一個建議,能否維持均勻配速是後面不爆掉的關鍵,但基本上還是練多少跑多少。
希望提供一個參考的方向囉>"<
推 DSB520: @matico 謝謝 105無法破百 90又超速 只能自己跑了 12/07 11:39
推 iwal93: 超用心！謝謝您 12/07 11:46
推 n0029480300: 大推！太讚了 12/07 11:59
※ 編輯: locka (111.71.212.240 臺灣), 12/07/2021 12:36:10推 achan54978: 好用心, 推推 12/07 12:01
推 barry0227: 感謝分享 12/07 12:05
推 tonywu28: 不能不推用心 12/07 12:13
→ reiko: 樣，最旁邊會被 12/07 12:14
→ reiko: 裁掉嗎？我取消邊界了，但是印出來還是一樣。謝謝 12/07 12:14
Reiko大您好:感謝您的回饋,我已修正配速手環邊界(原本想說靠左一點可以少剪一條線XD)
請您再試試,謝謝!
推 mix7617: 感謝 12/07 12:15
推 minimini7439: 五星吹捧 12/07 12:21
推 cheetahfs: 推推~ 12/07 12:30
推 jack92174: 好讚啊啊啊 12/07 12:36
※ 編輯: locka (111.71.212.240 臺灣), 12/07/2021 12:40:11推 mdmmd: 推推 12/07 12:50
推 mida: 推!!!! 12/07 12:50
推 panchiou: 推 貼心 12/07 13:06
※ 編輯: locka (111.71.212.240 臺灣), 12/07/2021 14:09:03推 luyun15: 先推再說 12/07 14:08
推 haluert: 推 12/07 14:34
推 reiko: 謝謝您，可以了！謝謝您的分享還有即時修正！ 12/07 14:34
推 CH1NGA: 推 12/07 14:44
推 Billy164: 推用心 12/07 14:52
推 darkddtmk: 推 12/07 15:16
推 miryo: 好用心哦！謝謝你的分享～～ 12/07 15:40
推 owen1147: 推 12/07 16:05
推 veronique: 推! 用心 12/07 16:23
推 ziv520: 推用心~~ 12/07 16:29
推 Etherealife: 用心 大推 ！ 12/07 17:01
推 Lomax: 好棒啊~ 推一個! 12/07 19:18
推 EiHa: 推 用心！ 12/07 19:20
推 sigbird: 推推推 12/07 19:33
→ abc09118: 很有心，但關門時間要加上各區起跑出發，若忽略易被關 12/07 19:48
→ abc09118: 關門時間點是以大會時間為準，出發時間實際會晚10-~15 12/07 19:50
→ abc09118: 分 12/07 19:50
大大您提醒的很好!!惟可惜台北馬採計的是鳴槍後波段式起跑,手冊跟官網都找不到相關時間資料,所以抱歉目前無法加入這個功能,不過這是一個很棒的想法!
歡迎賽後回饋,有越多資料未來計算機模擬結果會越來越準確!!(收錄進Q&A!)
推 ewv151: 推！ 12/07 20:40
推 ted810520: 推~感謝分享！ 12/07 20:53
推 krty: 厲害 12/07 21:24
推 Sportee: 厲害推 12/07 22:02
推 slipa: 推! 好厲害!!! 12/07 22:29
推 kgcity: 好用心啊，感謝熱心分享。 12/08 00:39
推 fattt: 推用心~ 12/08 01:59
推 kiyin: 謝謝！ 12/08 10:56
推 hylai: 推用心 12/08 12:38
推 a90658: 推 12/08 13:05
推 Jaller: 用心，不推不行 12/08 13:14
推 aoirx: 推, 感謝^^ 12/08 13:56
推 BlackPrince: 讚。讚。讚。讚。讚。讚。讚。讚。讚。讚。讚。讚 12/08 14:39
推 FIsHgOLD99: 推 12/08 16:33
推 asdfhoo: 推推推 12/08 16:54
推 darkmn0131: 太猛了幫推！ 12/08 18:50
推 pftman: 超細心的，感謝您 12/08 21:01
推 NARICO: 推推 12/08 21:56
推 k081: 推！ 12/09 00:06
推 wenxi: 超強崇拜 12/09 01:58
推 hsukevin: 真有心，感謝 12/09 09:36
推 qm29213039: 推推 12/09 10:38
推 ipabai: 推 12/09 12:13
推 HachoBank: 超棒的!!! 感謝分享 12/09 13:20
推 ian1107: 0.0 12/09 14:08
推 noomlluf72: 好酷，推推 12/09 21:48
推 starwishsun: 佛 12/09 22:17
感謝大家,人生第一篇爆文,內牛滿面QAQ歡迎持續回饋並提供建議喔!!
※ 編輯: locka (111.71.213.243 臺灣), 12/09/2021 23:20:53
推 dogpa: 路過推一個 12/10 00:02
推 yenhung0921: 好棒! 感謝分享 12/10 09:50
推 ap99: 太屌啦 12/10 13:10
推 Mixture: 這個不推真的不行 12/10 13:16
推 subzero891: 謝謝你 12/10 16:40
推 dormi: 好猛，大推 12/10 20:39
推 newqazwsx: 太神啦 12/10 20:58
推 black: 推一個 12/10 21:00
推 rivet: 挺可愛的 12/10 21:39
推 adafamil: 太強了~推一個 12/11 10:58
推 xxx3677: 用心推！感謝分享 12/12 12:45
推 chunchunmm: 推！希望可以破四哈哈 12/13 16:37
推 skyluka: 大推 12/13 20:45
→ alvislin: 強者我學長 推推推！！！！ 12/14 19:04
推 alvislin: 手殘按錯 再推一次XD 12/14 19:09
推 chentewei: 期待明年萬金石馬也能有 12/19 13:26
推 ydnic1214: 謝謝分享，順利破PB! 12/20 08:34
推 a2603: 推推vita 12/27 09:39
推 altee5566: 推推 太強了 12/27 17:52